Cara Menurunkan Tekanan Darah Sistolik Anda

Kedua-dua ukuran sistolik dan diastolik adalah penting apabila mempertimbangkan kesihatan jantung anda. Bacaan sistolik yang tinggi adalah bentuk tekanan darah tinggi yang paling biasa, terutamanya pada orang yang lebih tua, disebabkan oleh arteri yang mengeras dari semasa ke semasa.

Hipertensi Sistolik Terpencil

Hipertensi sistolik terpencil ialah sebarang tekanan darah di mana tekanan darah sistolik dinaikkan manakala tekanan diastolik adalah normal. Secara amnya, apabila penyedia penjagaan kesihatan menggunakan istilah ini, mereka merujuk kepada situasi di mana tekanan sistolik jauh lebih tinggi daripada biasa.

Keadaan ini lebih kerap berlaku pada orang yang lebih tua disebabkan oleh pengerasan arteri yang datang dengan usia. Walau bagaimanapun, hipertensi sistolik terpencil boleh berlaku pada orang dewasa yang lebih muda, dan apabila ia berlaku, ia dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Kajian telah menunjukkan bahawa merawat paras tekanan darah sistolik tinggi secara konsisten mengurangkan risiko komplikasi, tidak kira berapa tinggi bacaan diastolik. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi situasi yang sangat mencabar pada orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai lebih banyak kesan sampingan daripada ubat tekanan darah.

Di samping itu, tekanan diastolik adalah penting kerana arteri koronari terisi semasa diastole, dan tekanan darah diastolik kurang daripada 60 mmHg meningkatkan risiko kejadian jantung. Jadi mereka yang mempunyai hipertensi sistolik terpencil yang tekanan diastoliknya normal mungkin menghadapi masalah jika ubat tekanan darah menurunkan tekanan diastolik terlalu banyak.

Orang yang mempunyai tekanan sistolik tinggi boleh mendapat manfaat daripada menurunkan tekanan darah, termasuk perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan.

Diet untuk Menurunkan Tekanan Darah

Perubahan gaya hidup yang paling berkuasa untuk menurunkan tekanan darah adalah melaksanakan diet yang sihat. Membuat perubahan pada diet anda boleh menurunkan tekanan darah sistolik anda sehingga 11 mata.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) untuk membantu menurunkan tekanan darah. Diet DASH adalah rendah garam, gula tambahan, dan daging merah dan diproses.

Beberapa panduan diet tambahan termasuk:

• Fokus pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, kerana kandungan kalium yang tinggi boleh membantu menurunkan tekanan darah.
• Pilih bijirin penuh apabila boleh, dan hadkan tepung putih seperti yang terdapat dalam roti putih dan pasta.
• Elakkan minum minuman manis seperti jus dan soda, dan perhatikan garam dalam makanan yang diproses dan barangan dalam tin.
• Hadkan pengambilan lemak tepu dengan memilih daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit dan ayam belanda.
• Pilih item tenusu rendah lemak atau tanpa lemak.

Senaman

Bersenam boleh membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 5-8 mata.

AHA mengesyorkan semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu. Senaman aerobik ialah senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti berjalan kaki, berbasikal, menari dan aerobik air.

Hadkan Alkohol

Minum alkohol secara berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan darah sistolik yang tinggi. Mengehadkan pengambilan alkohol boleh menurunkan tekanan darah sistolik sehingga 4 mata.

Alkohol harus dihadkan kepada tidak lebih daripada dua minuman standard setiap hari untuk lelaki, dan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita. Minuman standard ialah 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras.

Berhenti merokok

Walaupun tidak begitu jelas bahawa berhenti merokok secara langsung akan menurunkan tekanan darah sistolik anda, ia pasti akan mengurangkan risiko anda mengalami beberapa komplikasi tekanan darah tinggi.

Nikotin dalam rokok menyebabkan arteri mengecut, mengakibatkan peningkatan sementara tekanan darah. Merokok juga menyebabkan plak lemak terkumpul di dalam arteri, yang boleh menyebabkan strok dan serangan jantung.

Hadkan Kafein

Walaupun penggunaan kafein kronik tidak terbukti menyumbang kepada tekanan darah tinggi, kafein menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah. Ini berlaku kerana kafein adalah vasokonstriktor, menyebabkan saluran darah menjadi sempit.

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kafein harus dihadkan kepada tidak lebih daripada 300 miligram sehari. Sebagai rujukan, secawan kopi Starbucks “tinggi” 12 auns mempunyai 235 miligram kafein.

Pengurangan Tekanan

Tekanan adalah penyumbang terkenal kepada tekanan darah tinggi, dan menguruskan tekanan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Kedua-dua tekanan jangka pendek, seperti kehilangan pekerjaan dan tekanan kronik, seperti masalah perhubungan, boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Walaupun mereka belum terikat secara pasti dengan menurunkan tekanan darah, amalan seperti yoga, meditasi, terapi bercakap dan senaman pernafasan boleh membantu memerangi tekanan yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Ubat Antihipertensi

Perubahan gaya hidup di atas boleh membantu sesiapa sahaja yang mengalami tekanan darah tinggi, termasuk mereka yang mempunyai tekanan darah sistolik terpencil. Tetapi orang yang mempunyai tekanan darah sistolik tinggi yang berterusan mungkin memerlukan ubat penurun tekanan darah (ubat antihipertensi) untuk membantu meningkatkan tekanan darah mereka ke tahap yang sihat.

Beberapa kelas ubat yang berbeza boleh ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Beberapa ubat yang paling ditetapkan yang berkesan untuk mengurangkan tekanan darah termasuk:

• Diuretik, seperti Hygroton (chlorthalidone) dan Microzide (hydrochlorothiazide)

• Inhibitor ACE dan penyekat reseptor angiotensin, seperti Zestril (lisinopril) dan Diovan (valsartan)

• Penyekat saluran kalsium, seperti Norvasc (amlodipine) dan Adalat CC (nifedipine)

• Penyekat beta, seperti Coreg (carvedilol) dan Trandate (labetalol)

Ubat penurun tekanan darah boleh menimbulkan cabaran pada orang dewasa yang lebih tua dengan hipertensi sistolik terpencil kerana kesan sampingan.

Hipotensi ortostatik, tekanan darah rendah apabila berdiri, boleh menyebabkan pening dan merupakan kesan sampingan yang lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua yang dirawat untuk hipertensi. Ia boleh mengakibatkan peningkatan jatuh dan patah tulang pinggul, yang kedua-duanya didapati lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua yang menggunakan ubat penurun tekanan darah berbanding mereka yang tidak menggunakan ubat untuk tekanan darah.

Pemilihan ubat tekanan darah adalah penting pada orang dewasa yang lebih tua dengan hipertensi sistolik. Nampaknya tidak ada faedah satu kelas ubat berbanding yang lain apabila hanya satu ubat diperlukan, kecuali penyekat beta. Penyekat beta tidak disyorkan untuk digunakan sebagai rawatan barisan pertama melainkan ada sebab lain yang menarik, seperti kegagalan jantung yang wujud bersama.

Walau bagaimanapun, satu kajian menunjukkan bahawa gabungan perencat ACE dengan penyekat saluran kalsium mempunyai hasil yang lebih baik daripada gabungan perencat ACE dengan diuretik. Atas sebab ini, banyak penyedia penjagaan kesihatan lebih suka untuk terlebih dahulu menetapkan penyekat saluran kalsium bertindak panjang, seperti Norvasc, pada orang dewasa yang lebih tua dengan tekanan darah tinggi, dan menambah perencat ACE jika diperlukan untuk kawalan tekanan darah tambahan.

Satu lagi bahagian penting dalam merawat hipertensi sistolik pada orang dewasa yang lebih tua ialah memulakan ubat baharu pada dos yang lebih rendah dan meningkatkan dos dengan lebih perlahan. Ini kerana orang dewasa yang lebih tua mempunyai metabolisme yang lebih perlahan dan pembersihan ubat-ubatan dan, oleh itu, lebih banyak kesan sampingan.

Ubat dan Suplemen yang Perlu Dielakkan dengan Tekanan Darah Tinggi

Ia sama pentingnya untuk mengelakkan bahan yang boleh meningkatkan tekanan darah anda seperti juga untuk membuat perubahan gaya hidup dan mengambil ubat tekanan darah.

Berikut adalah senarai bahan yang perlu dielakkan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi:

• Ubat selsema “dekongestan” yang dijual bebas yang mengandungi pseudoephedrine atau phenylephrine, seperti Sudafed
• Penggunaan kronik NSAID (ubat anti-radang bukan steroid), seperti Motrin (ibuprofen), Advil (ibuprofen), dan Aleve (naproxen)
• likuoris hitam
• Kokain

Bila Nak Jumpa Doktor

Tekanan darah tinggi adalah keadaan serius yang boleh menyebabkan strok, serangan jantung, dan juga kematian jika tidak dirawat. Walaupun terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menurunkan tekanan darah sistolik anda, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan rawatan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.

Jika anda mengalami sakit kepala yang teruk, penglihatan kabur, terkulai pada sebelah muka, lemah pada sebelah badan, sakit dada, atau gejala lain yang berkaitan, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.

Ringkasan

Tekanan darah sistolik tinggi adalah keadaan yang sangat biasa yang boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti strok dan serangan jantung. Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk membantu menurunkan tekanan darah anda, termasuk perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan.

Ia boleh menjadi tekanan untuk mengetahui anda mempunyai tekanan darah sistolik tinggi, tetapi ia juga merupakan peluang untuk membuat beberapa perubahan yang sihat yang boleh memberi kesan bermakna pada kesihatan anda secara keseluruhan. Perubahan kepada diet, senaman, penggunaan dadah, serta memulakan ubat tekanan darah boleh membantu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang memulakan pelan rawatan.