Bangun dengan sakit tekak setiap pagi bermakna ada sesuatu yang merengsakan atau mengeringkan tekak semasa tidur. Di bawah adalah keadaan atau penyakit yang biasa menyebabkan anda mengalami sakit tekak setiap pagi.
Punca sakit tekak setiap pagi dan rawatannya
1. Mulut bernafas semasa tidur
Apabila anda bernafas melalui mulut dan bukannya hidung semasa tidur, udara mengalir terus ke atas tisu tekak. Aliran udara ini mengeringkan selaput lendir yang biasanya memastikan tekak sentiasa lembap dan dilindungi.
Beberapa faktor memaksa orang untuk bernafas melalui mulut pada waktu malam:
- Hidung tersumbat. Alahan, selsema, jangkitan sinus, atau masalah struktur seperti septum yang menyimpang menjadikan pernafasan melalui hidung sukar atau mustahil.
- Tonsil atau adenoid yang membesar menghalang saluran pernafasan. Tisu ini membengkak akibat jangkitan kronik atau keradangan, memaksa orang bernafas melalui mulut.
- Tabiat berkembang apabila orang bernafas melalui mulut pada siang hari. Badan meneruskan corak ini semasa tidur walaupun hidung masih bersih.
Apa yang perlu anda lakukan
Kenal pasti dan rawat punca asas pernafasan mulut. Lawati doktor untuk memeriksa saluran hidung dan tekak. Pilihan rawatan termasuk:
- Gunakan bilasan hidung bergaram untuk membersihkan hidung tersumbat
- Ambil ubat antihistamin atau gunakan semburan kortikosteroid hidung untuk merawat alahan
- Pertimbangkan pembedahan untuk membetulkan masalah struktur atau membuang adenoid yang membesar
- Letakkan pelembap di dalam bilik tidur untuk menambah kelembapan ke udara
- Sapukan jeli petroleum atau balsem bibir di sekeliling lubang hidung sebelum tidur untuk menggalakkan pernafasan hidung
- Amalkan senaman pernafasan hidung pada siang hari untuk melatih semula corak pernafasan
2. Penyakit refluks gastroesophageal
Penyakit refluks gastroesophageal berlaku apabila asid perut mengalir ke belakang ke dalam esofagus dan tekak. Aliran balik ini selalunya berlaku pada waktu malam apabila orang berbaring rata, membolehkan asid bergerak ke atas dengan lebih mudah. Asid ini merengsakan tisu tekak, menyebabkan sakit pada waktu pagi.
Punca penyakit refluks gastroesophageal:
Sfinkter esofagus bawah – cincin otot antara esofagus dan perut – biasanya menghalang kandungan perut daripada mengalir ke belakang. Beberapa faktor melemahkan sfinkter ini atau meningkatkan tekanan pada perut:
- Hernia hiatal. Hernia hiatal berlaku apabila sebahagian daripada perut menolak melalui otot diafragma. Masalah ini menghalang sfinkter esofagus bawah daripada menutup dengan betul.
- Obesiti meningkatkan tekanan pada perut dan perut, memaksa kandungan perut ke atas.
- Makanan dan minuman tertentu melegakan sfinkter esofagus bawah. Makanan dan minuman ini termasuk coklat, kafein, alkohol, makanan pedas dan makanan berlemak.
- Makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur bermakna perut kekal kenyang semasa tidur. Perut yang penuh meningkatkan kemungkinan asid mengalir ke belakang.
- Menghisap tembakau. Merokok melemahkan sfinkter esofagus bawah dan meningkatkan pengeluaran asid.
Apa yang perlu anda lakukan:
Buat perubahan gaya hidup dan pertimbangkan rawatan perubatan:
- Tinggikan kepala katil sebanyak 15-20 cm
- Elakkan makan dalam masa 3 jam sebelum tidur
- Hilangkan makanan dan minuman pencetus daripada diet
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
- Berhenti merokok
- Ambil ubat antasid di kaunter untuk melegakan segera
- Gunakan ubat perencat pam proton atau ubat penyekat histamin-2 untuk mengurangkan pengeluaran asid
- Rujuk doktor jika gejala berterusan walaupun perubahan gaya hidup
3. Alahan
Tindak balas alahan terhadap hama habuk, bulu haiwan peliharaan, kulat atau debunga menyebabkan keradangan pada tekak dan saluran hidung. Semasa tidur, alergen terkumpul di tempat tidur, bantal, dan udara bilik tidur. Badan anda bertindak balas terhadap alergen ini sepanjang malam, menghasilkan keradangan dan lendir yang merengsakan tekak.
Faktor genetik menyebabkan sesetengah orang lebih cenderung untuk mengalami alahan. Orang yang mempunyai ahli keluarga yang mempunyai alahan menghadapi risiko yang lebih tinggi.
Apa yang perlu anda lakukan:
Kurangkan pendedahan alergen di dalam bilik tidur dan rawat gejala alahan:
- Basuh peralatan tempat tidur dalam air panas setiap minggu untuk membunuh hama habuk
- Gunakan penutup kalis alergen pada bantal, tilam dan spring kotak
- Tanggalkan permaidani, langsir dan perabot upholsteri dari bilik tidur jika boleh
- Jauhkan haiwan peliharaan dari bilik tidur
- Gunakan penapis udara zarah berkecekapan tinggi di dalam bilik tidur
- Jalankan dehumidifier untuk mengekalkan kelembapan di bawah 50%
- Ambil ubat antihistamin sebelum tidur
- Gunakan semburan kortikosteroid hidung untuk mengurangkan keradangan
- Pertimbangkan imunoterapi (tembakan alahan) untuk alahan yang teruk
4. Apnea tidur
Apnea tidur bermakna pernafasan berhenti dan bermula berulang kali semasa anda tidur. Apabila pernafasan berhenti, paras oksigen menurun dan badan bergelut untuk memulakan semula pernafasan. Proses ini sering berlaku dengan tercungap-cungap, tercekik, dan pernafasan mulut, yang mengeringkan tekak.
Punca apnea tidur:
Terdapat dua jenis apnea tidur, setiap jenis mempunyai punca yang berbeza:
– Apnea tidur obstruktif. Apnea tidur obstruktif berlaku apabila otot tekak berehat terlalu banyak semasa tidur. Otot yang relaks membolehkan lidah dan tisu lembut runtuh ke belakang, menyekat saluran udara. Beberapa faktor meningkatkan risiko:
- Berat badan yang berlebihan menghasilkan deposit lemak di sekitar saluran pernafasan atas
- Leher yang tebal menyempitkan saluran pernafasan
- Tekak yang sempit, tonsil yang membesar, atau adenoid yang membesar menghalang pernafasan
- Usia yang lebih tua lebih mengendurkan otot tekak semasa tidur
- Merokok meradang dan menyebabkan pengekalan cecair di saluran pernafasan atas
- Alkohol dan ubat penenang melegakan otot tekak secara berlebihan
– Apnea tidur tengah. Apnea tidur tengah berlaku apabila otak gagal menghantar isyarat yang betul kepada otot pernafasan. Jenis ini berkaitan dengan penyakit jantung, strok, atau keadaan lain yang mempengaruhi batang otak.
Apa yang perlu anda lakukan:
Dapatkan penilaian perubatan dan rawatan untuk apnea tidur:
- Jadualkan kajian tidur untuk mendiagnosis apnea tidur dan menentukan keterukan
- Gunakan mesin tekanan saluran udara positif berterusan semasa tidur untuk memastikan saluran udara terbuka
- Kurangkan berat badan untuk mengurangkan tisu lemak di sekitar saluran pernafasan
- Tidur mengiring bukannya belakang
- Elakkan alkohol dan sedatif sebelum tidur
- Berhenti merokok
- Pertimbangkan pembedahan untuk membuang tisu berlebihan atau membetulkan masalah struktur dalam kes yang teruk
- Rawat keadaan asas seperti penyakit jantung yang menyumbang kepada apnea tidur pusat
5. Kelembapan rendah di dalam bilik tidur
Udara kering menghilangkan lembapan dari tisu tekak semasa tidur. Sistem pemanasan, penghawa dingin dan iklim kering secara semula jadi mengurangkan tahap kelembapan di dalam bilik tidur. Tanpa kelembapan yang mencukupi di udara, tekak menjadi kering, jengkel, dan sakit pada waktu pagi.
Untuk meningkatkan kelembapan di udara bilik tidur, anda harus:
- Jalankan pelembap di dalam bilik tidur semasa tidur untuk menambah kelembapan ke udara
- Tetapkan pelembap untuk mengekalkan kelembapan 30-50%.
- Bersihkan pelembap dengan kerap untuk mengelakkan pertumbuhan acuan dan bakteria
- Letakkan mangkuk air berhampiran bolong pemanas untuk meningkatkan kelembapan melalui penyejatan
- Pastikan pintu bilik tidur terbuka untuk membolehkan peredaran udara
- Minum air sebelum tidur untuk membantu mengekalkan kelembapan tekak
- Bernafas melalui hidung dan bukannya mulut
- Gunakan semburan saline throat sebelum tidur
6. Titisan postnasal
Postnasal drip berlaku apabila lebihan lendir dari hidung dan sinus menitis ke bahagian belakang tekak. Lendir ini terkumpul semasa tidur dan merengsakan tekak, menyebabkan pedih dan keperluan untuk membersihkan tekak dengan kerap apabila bangun.
Beberapa keadaan meningkatkan pengeluaran lendir:
- Resdung. Resdung berlaku akibat jangkitan atau kerengsaan dan meradang sinus. Sinus yang meradang menghasilkan lebihan lendir yang mengalir ke dalam kerongkong.
- Alahan. Alahan mencetuskan pengeluaran lendir apabila badan cuba mengeluarkan alergen. Hidung dan sinus menghasilkan lendir nipis dan jernih yang mengalir ke kerongkong.
- Selsema. Selsema dan jangkitan pernafasan menyebabkan badan menghasilkan lendir untuk memerangkap dan membuang virus dan bakteria.
- Udara kering merengsakan saluran hidung, menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak lendir untuk melindungi tisu.
- Ubat-ubatan tertentu seperti ubat tekanan darah boleh meningkatkan pengeluaran lendir sebagai kesan sampingan.
- Septum yang menyimpang atau polip hidung menyekat saliran lendir biasa, menyebabkan lendir terkumpul dan mengalir ke belakang ke dalam tekak.
Apa yang perlu anda lakukan:
Rawat punca asas dan uruskan gejala titisan postnasal:
- Lakukan pengairan hidung dengan garam untuk mengeluarkan lendir yang berlebihan
- Ambil ubat dekongestan untuk mengurangkan pengeluaran lendir
- Ambil ubat antihistamin untuk merawat titisan postnasal yang berkaitan dengan alahan
- Gunakan semburan kortikosteroid hidung untuk mengurangkan keradangan
- Minum banyak cecair untuk menipiskan lendir
- Sopang kepala dengan bantal tambahan untuk mengelakkan lendir daripada berkumpul di kerongkong
- Gunakan pelembap untuk mengelakkan udara kering daripada merengsakan saluran hidung
- Elakkan produk tenusu sebelum tidur, kerana produk ini boleh memekatkan lendir bagi sesetengah orang
7. Berdengkur
Berdengkur menggetarkan tisu lembut di kerongkong, menyebabkan kerengsaan dan keradangan. Getaran berlaku apabila udara mengalir melepasi tisu tekak yang santai semasa tidur. Dengkuran yang kuat dan kerap menimbulkan trauma pada tisu tekak sepanjang malam, yang membawa kepada kesakitan pada waktu pagi.
Perkara yang perlu anda lakukan:
Kurangkan dengkuran untuk mengurangkan kerengsaan tekak:
- Tidur mengiring bukannya belakang
- Kurangkan berat badan untuk mengurangkan tisu lemak di sekitar saluran pernafasan
- Elakkan alkohol selama beberapa jam sebelum tidur
- Rawat hidung tersumbat dengan ubat dekongestan atau jalur hidung
- Pastikan udara bilik tidur sentiasa lembap dengan pelembap
- Tinggikan sedikit kepala katil
- Gunakan peranti mulut yang meletakkan rahang ke hadapan untuk memastikan saluran udara terbuka
- Pertimbangkan pembedahan untuk masalah anatomi yang menyebabkan dengkuran teruk
- Dapatkan penilaian untuk apnea tidur, yang sering disertai dengan dengkuran kronik
Bilakah anda perlu pergi berjumpa doktor?
Kebanyakan kes sakit tekak pada waktu pagi bertambah baik dengan rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup. Walau bagaimanapun, sesetengah situasi memerlukan penilaian perubatan:
- Sakit tekak berterusan selama lebih daripada dua minggu walaupun telah dirawat
- Anda mengalami kesukaran bernafas atau menelan
- Kesakitan yang teruk menghalang makan atau minum
- Anda mempunyai gejala lain seperti demam panas, ruam kulit, atau kelenjar bengkak
- Darah muncul dalam air liur atau kahak
- Suara serak berlangsung lebih lama daripada dua minggu
- Dengkur yang kuat mengiringi sakit tekak
- Anda mempunyai simptom yang mencadangkan apnea tidur, seperti keletihan siang hari, sakit kepala pagi, atau menyaksikan pernafasan berhenti semasa tidur
- Gejala penyakit refluks gastroesophageal berterusan walaupun perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan yang dijual bebas
Doktor boleh memeriksa tekak, mengenal pasti punca asas, dan mengesyorkan rawatan yang sesuai. Sesetengah keadaan memerlukan ubat preskripsi, peranti perubatan atau campur tangan pembedahan untuk menyelesaikan sepenuhnya.
