6 Makanan Menopaus Penting untuk Diet Pertengahan Umur Anda

Yogurt

Apabila anda melepasi menopaus, kesihatan tulang menjadi tumpuan. Kalsium harian adalah sebahagian daripada resipi untuk tulang yang kuat, bersama dengan vitamin D dan senaman. Walau bagaimanapun, sementara mencegah kekurangan kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang, pengambilan jumlah besar yang disyorkan pada masa ini pada orang dewasa mungkin tidak membantu-dan mungkin berbahaya.

Walaupun juri masih tidak mengetahui jumlah pengambilan kalsium yang optimum semasa dan selepas menopaus, untuk selamat, kekalkan tidak lebih daripada 600 miligram dalam bentuk suplemen setiap hari, dengan penekanan yang lebih besar untuk mendapatkan kalsium melalui sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan.

Yogurt, sardin, badam, jus oren diperkaya, dan beberapa air mineral adalah cara tambahan untuk mendapatkan kalsium daripada makanan. Jika anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, beli suplemen yang mempunyai simbol USP (United States Pharmacopeia) supaya anda boleh memastikan ia tidak mempunyai bahan cemar.“–

Oatmeal

Serat pemakanan adalah bahagian tumbuhan yang tidak mudah dihadam. Menambah serat pada diet anda dalam bentuk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan kolesterol, glukosa darah dan mencegah sembelit—semua masalah kesihatan yang mungkin timbul apabila anda menopaus dan seterusnya. Serat mempunyai faedah tambahan untuk membuat anda perlahan untuk mengunyah, yang boleh membantu anda makan dengan lebih perlahan dan mendaftar apabila anda kenyang. Cuba gantikan karbohidrat ditapis seperti roti putih atau pasta dengan versi bijirin penuh seperti oat atau pasta beras perang. Sebaik-baiknya, pakar mengesyorkan 25 hingga 30 gram serat setiap hari untuk memastikan sistem pencernaan anda berjalan lancar.“–

air

Dalam bukunya, The Menopause Diet, Larrian Gillespie merujuk kepada air sebagai “oksigen cecair.” Dan sama seperti oksigen menyuburkan setiap sel, air adalah penting untuk wanita menopaus untuk menghidrat sel, melembapkan kulit, dan menghilangkan toksin dari badan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 64 auns setiap hari. Jika anda menyukatnya ke dalam botol atau periuk besar pada awal hari, anda boleh melihat kemajuan anda dan cuba mencapai matlamat anda sebelum tidur.

Minyak Zaitun dan Avocado

Ya, anda memerlukan sedikit lemak dalam diet anda setiap hari. Lemak membantu menyederhanakan hormon, selera makan, tindak balas insulin, dan penyerapan vitamin. Tetapi tidak semua lemak dicipta sama. Meningkatkan jumlah lemak monotepu berasaskan tumbuhan dalam diet anda boleh menurunkan kolesterol anda daripada menambah masalah.“Menggantikan minyak zaitun atau alpukat dengan mentega dalam masakan anda adalah permulaan yang sempurna.

soya

Soya mengandungi fitoestrogen, yang bagi sesetengah wanita boleh memperbaiki gejala menopause.“Di luar estrogen tumbuhan ini sendiri, isoflavon dalam soya juga mencetuskan wanita tertentu untuk menghasilkan lebih banyak equol-estrogen yang terbentuk dalam usus, yang juga boleh membantu merawat kilat panas dan gejala lain secara semula jadi. Selain hormon, soya merupakan sumber serat yang hebat, dan beberapa jenis tauhu juga membekalkan kalsium. Jika anda menggantikan soya untuk daging merah sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda akan memberi keseimbangan ke arah kesihatan menopaus.

Kacang dan Lentil

Sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kekacang telah terbukti melambatkan permulaan menopaus awal dan memanjangkan fungsi pembiakan wanita. Mensasarkan tiga hingga empat hidangan sehari kacang, kacang, kacang, soya dan tauhu mungkin mempunyai kesan perlindungan pada fungsi ovari selain mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.“Sayur-sayuran juga sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Jika anda mula menambah sayur-sayuran anda sambil mengurangkan pengambilan tenusu dan daging, anda sedang bergerak ke arah yang akan membantu anda menurunkan berat badan, memastikan glukosa darah anda stabil, dan menyuburkan setiap sel tanpa menyumbat arteri. Sukar untuk berdebat dengan itu.