Apa yang Diharapkan Daripada Terapi Fizikal untuk Kostokondritis

Jika anda mengalami sakit di sebelah dinding dada anda, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil costochondritis. Keadaan ini, selalunya disebabkan oleh kerengsaan dan keradangan rawan yang melekat pada tulang rusuk anda pada tulang dada anda, boleh membuat pergerakan ke posisi tertentu menyakitkan. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan apabila menarik nafas panjang.

Jika anda mempunyai costochondritis, bekerja dengan ahli terapi fizikal boleh menjadi pilihan yang baik untuk membantu meringankan kesakitan dan keradangan dan membolehkan anda kembali ke aktiviti dan fungsi normal.

Gejala Costochondritis

Salah satu perkara yang rumit tentang costochondritis ialah gejala meniru keadaan lain yang lebih serius. Gejala costochondritis termasuk:

• Sakit di dada berhampiran kawasan di mana tulang rusuk anda bersambung dengan tulang dada anda
• Sakit dada apabila menarik nafas panjang
• Sakit dengan menukar posisi, seperti ketika beralih dari berbaring ke duduk atau duduk ke berdiri
• Sakit apabila membongkok ke hadapan

Jika anda mempunyai mana-mana gejala ini, semak dengan doktor anda dengan segera. Mereka boleh menilai keadaan anda dan membuat diagnosis costochondritis sambil menolak masalah yang lebih serius. Biasanya, costochondritis timbul selepas trauma, ketegangan fizikal yang kuat, atau dengan arthritis. Kadang-kadang ia muncul tanpa sebab yang jelas.

Penilaian

Apabila anda mula-mula melawat ahli terapi fizikal untuk costochondritis, mereka akan menjalankan penilaian awal. Soalan akan ditanya tentang sakit dada anda dan bagaimana ia bermula. Bersedia untuk bercakap tentang bagaimana gejala anda berubah dan bagaimana ia berkelakuan. Apa yang membuat kesakitan anda lebih baik atau lebih teruk? Dan beritahu ahli terapi anda bagaimana kesakitan costochondritis anda menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan tugas berfungsi seperti bernafas atau bangun dari duduk.

Ahli terapi anda boleh mendapatkan idea tentang keterukan costochondritis anda semasa bahagian pengambilan sejarah penilaian. Kes yang lebih teruk menyebabkan batasan ketara dalam pernafasan dan menukar kedudukan; kes ringan boleh menyebabkan sedikit kesakitan, tetapi mobiliti berfungsi mungkin tidak terjejas dengan ketara.

Selepas ahli terapi anda menjalankan pemeriksaan, mereka sepatutnya mempunyai maklumat yang mencukupi untuk menentukan punca kostokondritis anda dan boleh memulakan rawatan. Pelan penjagaan akan dibincangkan dengan anda, dan matlamat untuk pemulihan untuk sakit dada anda akan ditetapkan.

Diagnosis pembezaan

Keadaan lain mungkin nyata sebagai sakit dada atau sakit semasa bernafas. Ini termasuk:

• Masalah jantung
• Masalah paru-paru
• Pneumothorax
• Patah tulang rusuk
• Tumor
• Embolisme

Ini semua adalah masalah perubatan yang serius, jadi jangan terkejut jika doktor anda menjalankan ujian perubatan untuk menolak keadaan jantung atau paru-paru. X-ray dada boleh dilakukan untuk menilai paru-paru anda dan mencari tulang rusuk yang patah. Elektrokardiogram (ECG atau EKG) boleh dilakukan untuk menilai fungsi jantung anda dan untuk menolak serangan jantung.

Sebaik sahaja patologi perubatan yang serius telah diketepikan, doktor anda mungkin akan membuat kesimpulan bahawa anda mengalami costochondritis, dan rujukan kepada ahli terapi fizikal boleh dibuat.

Terapi Fizikal Costochondritis

Terapi fizikal untuk costochondritis melibatkan membantu anda menguruskan kesakitan anda, mengurangkan keradangan dan memperbaiki cara anda bergerak untuk melegakan tekanan daripada rawan tulang rusuk yang meradang. Kebanyakan penghidap costochondritis mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal ortopedik, pakar dalam rawatan keadaan muskuloskeletal.

Modaliti dan gerakan yang berbeza boleh digunakan untuk memperbaiki cara anda bergerak. Ini mungkin termasuk:

• Mobilisasi tulang rusuk untuk membantu meningkatkan cara tulang rusuk anda bergerak ke atas dan ke bawah semasa pernafasan normal
• Penggerak sendi tulang belakang untuk memperbaiki cara sendi tulang belakang toraks anda meluncur dan meluncur bersama
• Pelbagai gerakan dan senaman regangan yang boleh mengurangkan tekanan pada rawan rusuk yang meradang dan membolehkan kebebasan pergerakan yang lebih baik
• Latihan pengukuhan postural untuk membantu mengekalkan kedudukan yang sesuai yang mengekalkan tekanan dari rawan rusuk anda

• Latihan pernafasan untuk memperbaiki cara tulang rusuk anda bergerak semasa anda menarik nafas panjang

Rawatan lain boleh digunakan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. Ini mungkin termasuk haba untuk meningkatkan peredaran dan ais untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak di sekitar tisu yang meradang. Rawatan lain, seperti ultrasound atau rangsangan elektrik, tidak digunakan, kerana rawan yang terlibat berdekatan dengan jantung. Melakukan prosedur ini berhampiran struktur jantung anda tidak disyorkan.

Penglibatan aktif dalam terapi anda adalah kunci. Ahli terapi anda mungkin akan menetapkan senaman untuk membantu tulang rusuk dan toraks (dada) anda bergerak dengan lebih baik.

Senaman Kostokondritis

Senaman untuk costochondritis direka untuk meningkatkan keseluruhan dinding dada dan mobiliti rusuk. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki cara tulang rusuk dan toraks anda bergerak. Latihan postural boleh melegakan tekanan daripada rawan yang meradang.

Sebelum memulakan sebarang program senaman untuk costochondritis, semak dengan doktor anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.

Regangan Sudut Pektoral

Regangan sudut pektoral bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti otot dada, atau dada anda. Untuk melakukan regangan, berdiri menghadap sudut kira-kira dua kaki dari dinding. Letakkan kedua-dua lengan ke atas, dengan lengan bawah anda bersandar pada dinding pada setiap sisi sudut. Tangan, lengan bawah dan siku anda hendaklah bersentuhan dengan dinding.

Perlahan-lahan condong ke sudut, regangan otot di bahagian depan dada anda. Tahan regangan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian berehat. Ulangi regangan tiga hingga lima kali.

Regangan Pintu Pektoral

Anda boleh meregangkan pec anda menggunakan pembukaan pintu juga. Untuk melakukan regangan ini, berdiri di ambang pintu, dan letakkan kedua-dua siku dan lengan bawah pada jambang pintu di kedua-dua sisi anda. Sambil meletakkan siku anda pada jambang pintu, perlahan-lahan condong ke hadapan, meregangkan otot di bahagian depan dada anda. Tahan regangan selama 15 hingga 30 saat, dan ulangi tiga hingga lima kali.

Picit Skapula

Picitan skapula boleh dilakukan untuk memperbaiki postur dan kawalan otot toraks anda. Untuk melakukan senaman ini, duduk dengan selesa di atas kerusi, dan perlahan-lahan picit bilah bahu anda bersama-sama di belakang. Berpura-pura bahawa anda cuba memicit pensel di antara bilah bahu anda, dan tahan kedudukan itu selama tiga saat. Lepaskan perlahan-lahan, dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 hingga 15 kali.

Latihan memerah skapula boleh menjadi lebih mencabar dengan jalur rintangan. Lingkarkan jalur di sekeliling sesuatu yang stabil, dan pegang setiap hujungnya. Bengkokkan siku anda ke belakang, seolah-olah mendayung bot, sambil mencubit tulang belikat anda bersama-sama. Kemudian perlahan-lahan lepaskan, dan ulangi latihan 10 hingga 15 kali.

Kestabilan Bola Baring Regangan Dada

Satu lagi cara terbaik untuk membuka dinding dada anda dan meregangkan dada dan otot dada anda ialah menggunakan bola kestabilan. Untuk melakukan regangan ini, baring telentang di atas bola kestabilan 65 sentimeter. Pegang kedua-dua tangan di hadapan anda, dan kemudian perlahan-lahan buka lengan anda seolah-olah anda akan memberi seseorang pelukan besar. Rehatkan belakang anda semasa anda membuka lengan anda, dan biarkan lengan anda bergerak ke arah lantai, membuka dada anda.

Anda sepatutnya merasakan sedikit sensasi menarik di dada anda apabila anda melakukan senaman. Tahan regangan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian bawa lengan anda kembali ke garis tengah. Ulang tiga hingga lima kali.

Jika sebarang senaman memberi anda kesakitan yang berpanjangan di dada atau rusuk anda, hentikannya dan semak dengan ahli terapi fizikal anda. Selalunya, perubahan boleh dibuat untuk menjadikan senaman anda lebih selesa.

Pencegahan

Satu komponen penting dalam mana-mana program terapi fizikal yang baik ialah belajar untuk mencegah masalah masa depan dengan keadaan anda. Pencegahan costochondritis mungkin termasuk:

• Mencapai dan mengekalkan postur yang sesuai
• Lakukan regangan biasa beberapa kali setiap minggu
• Bekerja untuk menguatkan otot belakang dan perut
• Terlibat dalam senaman fizikal yang kerap

Jika anda mula merasakan gejala costochondritis anda menjalar semula, melakukan program senaman di rumah anda untuk regangan, pernafasan dan senaman postur boleh membantu mengekalkan gejala terkawal.

Tinjauan

Costochondritis adalah keadaan yang membatasi diri. Ini bermakna simptom dan kesakitan biasanya berkurangan tanpa sebarang rawatan sama sekali. Walau bagaimanapun, terapi fizikal boleh menjadi strategi pengurusan yang berkesan untuk mempercepatkan proses dan memastikan anda bergerak dengan betul semasa tulang rawan tulang rusuk anda pulih.

Jika gejala anda berterusan selama lebih daripada enam minggu, semak semula dengan doktor anda. Rujukan kepada pakar ortopedik mungkin teratur; kadangkala, suntikan steroid diberikan untuk melegakan keradangan pada sendi costochondral. Perlu diingat bahawa kesakitan akibat costochondritis biasanya berkurangan dalam beberapa minggu, tetapi beberapa kes yang teruk bertahan sehingga satu tahun.

Jika anda mengalami sakit dada akibat costochondritis, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi anda boleh mendidik anda tentang keadaan anda dan menetapkan senaman untuk meningkatkan mobiliti anda dan mengurangkan kesakitan anda. Kebanyakan episod costochondritis adalah jangka pendek. Mempelajari perkara yang perlu dilakukan, dan masa untuk melakukannya, boleh membantu anda pulih dengan cepat dan kembali kepada gaya hidup aktif biasa anda.