Apa yang Diharapkan Daripada Terapi Fizikal untuk Hip Bursitis

Jika anda mengalami sakit pada pinggul atau pinggul anda, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil bursitis pinggul. Bursitis pinggul berlaku apabila kantung kecil berisi cecair, dipanggil bursa, meradang pada bahagian luar atau dalam pinggul anda. Bursitis pinggul menyebabkan kesakitan, penurunan kekuatan, dan kesukaran dengan pergerakan seperti berjalan atau berlari.

Jika anda mempunyai bursitis pinggul, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi anda boleh menilai keadaan anda dan menentukan punca mekanikal masalah anda. Kemudian, strategi boleh dilaksanakan untuk meningkatkan mobiliti dan kekuatan fungsian anda.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan punca bursitis pinggul, cara ahli terapi fizikal menilai kesakitan dan mobiliti, dan senaman yang boleh anda lakukan untuk membantu.

Apa yang Menyebabkan Hip Bursitis?

Di seluruh badan anda, terdapat kantung kecil cecair sinovial yang dipanggil bursae. (Bursae ialah bentuk jamak bagi bursa.) Kantung ini membenarkan tisu lembut, seperti otot dan tendon, meluncur dan meluncur bebas di atas tonjolan tulang. Anda mempunyai bursa di bahagian luar setiap pinggul yang dipanggil bursa trochanteric dan satu di bahagian dalam pinggul anda dipanggil bursa iliopsoas. Kadangkala, gosokan tisu lembut yang berlebihan pada bursa ini menyebabkan keradangan dan kesakitan.

Bursitis pinggul trochanteric biasanya menjelma sebagai sakit pada sisi sisi atau luar pinggul anda. Ia mungkin sakit apabila anda berjalan, menekan pinggul anda, atau berbaring di sebelah semasa tidur. Anda juga mungkin merasakan kehangatan pada aspek luar pinggul anda, tanda keradangan. Iliopsoas bursitis biasanya dirasai pada bahagian dalam pinggul dan pangkal paha anda. Sekiranya masalah itu kronik, bermakna ia hadir selama lebih daripada beberapa bulan, bursa boleh menjadi kapur dan menebal, menyebabkan lebih banyak kesakitan dan kurang pergerakan.

Faktor-faktor risiko

Terdapat beberapa faktor risiko untuk bursitis pinggul. Ini mungkin termasuk:

• Masalah tulang belakang
• Artritis reumatoid
• Trauma dan jatuh
• Penggunaan berlebihan dan ketegangan berulang
• Kurang senaman fizikal

Menilai Hip Bursitis

Apabila anda melawat ahli terapi fizikal untuk bursitis pinggul, mereka akan menjalankan penilaian awal. Soalan akan ditanya tentang sakit pinggul anda dan bagaimana ia bermula. Bersedia untuk bercakap tentang bagaimana simptom anda berubah, bagaimana ia berkelakuan, apa yang menjadikan kesakitan anda lebih baik atau lebih teruk. Beritahu ahli terapi anda bagaimana sakit pinggul anda akibat bursitis menjejaskan mobiliti berfungsi anda.

Ahli terapi anda boleh mendapatkan idea tentang keterukan bursitis pinggul anda semasa penilaian ini. Kes yang lebih teruk menyebabkan batasan yang ketara dalam berjalan dan tidur; kes ringan boleh menyebabkan sedikit kesakitan, tetapi mobiliti berfungsi mungkin tidak terjejas dengan ketara.

Selepas ahli terapi anda melakukan pemeriksaan, mereka sepatutnya mempunyai maklumat yang mencukupi untuk menentukan punca bursitis pinggul anda dan memulakan rawatan. Pelan penjagaan akan dibincangkan dengan anda.

Ujian Penilaian Biasa

Selepas ahli terapi fizikal anda mengambil sejarah anda, mereka akan melakukan beberapa ujian dan langkah untuk mendapatkan idea tentang kecacatan yang mungkin menyebabkan bursitis pinggul anda. Ini mungkin termasuk:

• Palpasi
• Julat pergerakan
• Kekuatan
• Analisis gaya berjalan
• Mobiliti tulang belakang
• Fleksibiliti pinggul dan kaki
• Penilaian imbangan

Terapi Fizikal Hip Bursitis

Rawatan untuk bursitis pinggul melibatkan pelaksanaan strategi untuk mengurangkan keradangan dan tekanan pada bursa di sekeliling pinggul anda. Matlamat pemulihan untuk bursitis pinggul adalah untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan, dan memulihkan mobiliti berfungsi normal.

Kebanyakan penghidap bursitis pinggul mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal yang merupakan pakar ortopedik atau ahli terapi sukan. Jenis profesional ini mempunyai pengetahuan yang luas tentang keadaan muskuloskeletal dan boleh melaksanakan rawatan dan senaman yang betul untuk menguruskan bursitis anda.

Rawatan terapi fizikal biasa untuk bursitis pinggul termasuk:

• Haba
• ais
• Ultrasound
• Rangsangan elektrik
• urut
• Regangan manual
• Senaman untuk julat pergerakan dan kekuatan

Kebanyakan rawatan ini, seperti haba atau ultrasound, adalah pasif; anda tidak melakukan apa-apa semasa ahli terapi menjalankan prosedur. Rawatan yang paling berkesan untuk bursitis pinggul memerlukan penglibatan aktif. Ini termasuk senaman regangan, pengukuhan dan keseimbangan.

Senaman Bursitis Pinggul

Senaman harus menjadi rawatan utama anda untuk bursitis pinggul. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan julat pergerakan, sekali gus melegakan tekanan pada bursa pinggul anda. Senaman juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk berjalan atau berlari secara normal tanpa sakit pinggul.

Berbaring Lurus Angkat Kaki

Senaman angkat kaki lurus sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan gluteus medius anda. Otot ini menyokong bahagian luar pinggul anda, dan menguatkannya boleh menjadi strategi yang berkesan untuk rawatan bursitis pinggul trochanteric.

Untuk melakukan senaman, baring di sisi anda dengan pinggul anda yang sakit ke atas. Pastikan pinggul anda disusun, dan pastikan kaki atas anda lurus. Kemudian, perlahan-lahan angkat kaki anda, pastikan ia lurus mungkin. Apabila anda mengangkat kaki anda ke atas kira-kira 12 inci, pegang pada bahagian atas selama tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali.

Anda boleh membuat senaman angkat kaki lurus lebih mencabar dengan menambahkan jalur rintangan di sekeliling buku lali anda.

Jambatan Pinggul

Jambatan pinggul ialah senaman yang bagus untuk menguatkan otot gluteal dan belakang anda, dan ia boleh membantu dalam merawat kedua-dua iliopsoas dan bursitis pinggul trochanteric.

Untuk melakukan jambatan, baring telentang dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Libatkan perut anda dengan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda, dan angkat punggung anda dari lantai, membuat jambatan dengan badan anda. Angkat punggung anda kira-kira 15 inci, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan. Ulang 10 kali.

Regangan Pemutar Pinggul

Regangan pemutar pinggul boleh meregangkan otot piriformis anda yang terletak jauh di dalam pinggul anda. Ini boleh meningkatkan mobiliti sendi dan memberi bursa lebih ruang untuk hidup tanpa dimampatkan.

Untuk melakukan regangan, baring telentang dengan satu lutut dibengkokkan. Silang pinggul untuk diregangkan ke atas lutut yang bengkok, sandarkan buku lali anda pada paha anda tepat di atas lutut anda. Letakkan satu tangan melalui lubang yang dibuat oleh kaki bersilang anda, dan pegang paha dalaman anda. Tangan anda yang lain boleh memegang bahagian luar paha anda, dan kemudian anda boleh menarik kaki anda yang bengkok ke atas, meregangkan pinggul kaki yang bersilang ke atas lutut dan paha anda.

Anda sepatutnya merasakan regangan di pinggul anda; tahan regangan ini selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan regangan. Ulang tiga kali.

kulit kerang

Senaman kulit kerang boleh menguatkan otot gluteus anda dan meningkatkan sokongan otot pada sendi pinggul anda. Untuk melakukan senaman, mulakan dengan berbaring pada satu sisi dengan lutut dibengkokkan kira-kira 90 darjah. Pinggul anda harus disusun dan kaki atas anda harus bersandar pada kaki bawah anda.

Libatkan perut anda, dan kemudian perlahan-lahan angkat lutut atas anda, pastikan kaki anda bersentuhan antara satu sama lain. Peha dan pinggul atas anda harus terangkat dan berputar, dan anda sepatutnya menyerupai kulit kerang yang terbuka. Pegang kedudukan yang diangkat selama tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan. Ulang 10 kali.

Jika sebarang senaman menyebabkan sakit pada pinggul anda, hentikan dan bercakap dengan ahli terapi anda tentang kesakitan. Pelarasan kecil boleh dibuat pada program senaman anda untuk bursitis pinggul supaya anda boleh melakukan pergerakan tanpa rasa sakit.

Pencegahan

Semasa anda bertambah baik dengan pemulihan bursitis pinggul anda, ahli terapi anda harus memberi anda pendidikan tentang mencegah episod sakit pinggul pada masa hadapan. Terdapat beberapa strategi untuk mencegah bursitis pinggul, termasuk:

• Melakukan regangan pinggul setiap hari
• Melakukan senaman menguatkan pinggul tiga hingga lima kali seminggu
• Mengekalkan kecergasan fizikal yang sesuai
• Mengekalkan mobiliti dan kekuatan belakang dan tulang belakang

Jika anda mula merasakan sakit pinggul anda menjalar kembali, ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda mengubah suai beberapa aktiviti anda. Sedikit rehat, digabungkan dengan regangan yang betul dan senaman pengukuhan, mungkin resipi untuk mencegah serangan penuh bursitis pinggul.

Tinjauan

Kebanyakan episod bursitis pinggul berlangsung kira-kira tiga hingga enam minggu, dengan beberapa kes teruk berlarutan selama beberapa bulan. Ramai orang yang mengalami sakit pinggul mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal dua hingga tiga kali seminggu selama beberapa minggu, dan kemudian mengurangkan kekerapan lawatan mereka apabila gejala bertambah baik.

Jika kesakitan anda akibat bursitis pinggul berlarutan selama lebih daripada 12 minggu, anda harus menjadualkan lawatan dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Rawatan lain, seperti suntikan kortison, mungkin diperlukan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh bursitis pinggul.

Ringkasan

Bursitis pinggul berlaku apabila bursa pada pinggul anda meradang dan jengkel. Ini boleh menyebabkan kesakitan, penurunan kekuatan dan kesukaran dengan pergerakan seperti berjalan atau berlari.

Seorang ahli terapi fizikal boleh menilai keadaan anda dan menyediakan latihan untuk membantu anda dengan pemulihan. Ini mungkin termasuk angkat kaki lurus berbaring, jambatan pinggul, regangan pemutar pinggul dan kulit kerang. Dengan melakukan regangan dan pengukuhan regangan setiap hari, kebanyakan orang dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup mereka dalam tiga hingga enam minggu.

Walaupun bursitis pinggul tidak membawa maut, ia boleh memberi kesan serius terhadap kualiti hidup anda. Ahli terapi fizikal boleh menilai keadaan anda dan membantu anda mencari senaman yang sesuai untuk meningkatkan keselesaan anda. Dengan mengambil bahagian dalam senaman regangan dan kekuatan yang kerap, anda boleh mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit pinggul selanjutnya pada masa hadapan.