5 Punca Kematian Paling Lazim dalam Lelaki Tua

Penyakit jantung

Penyempitan dan pengerasan arteri adalah punca utama semua serangan jantung. Dikenali sebagai penyakit arteri koronari, keadaan ini amat membimbangkan lelaki yang lebih tua, yang risiko penyakit jantung meningkat dengan ketara selepas umur 45 tahun.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya:

• Berhenti merokok: Penggunaan tembakau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

• Makan makanan yang menyihatkan jantung: Pilih makanan yang dikaitkan dengan diet gaya Mediterranean, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, ikan dan makanan lain yang tinggi serat dan rendah lemak tepu dan trans.

• Lakukan senaman aerobik yang kerap: Tingkatkan kadar denyutan jantung anda dengan senaman selama 30 minit lima kali seminggu.

• Kekalkan berat badan yang sihat: Jika anda berlebihan berat badan, berbincang dengan doktor anda tentang cara untuk mencapai berat badan anda dengan selamat.

• Pantau paras kolesterol: Memastikan ini dalam julat yang sihat mengurangkan risiko anda untuk serangan jantung.

Kanser

Bentuk kanser yang paling mematikan pada lelaki adalah yang menjejaskan paru-paru, prostat, dan kolon. Sejarah keluarga yang menghidap kanser boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapat ini atau jenis kanser lain. Walau bagaimanapun, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya:

• Elakkan pencemaran udara jika boleh dan pendedahan kepada bahan kimia di tempat kerja dan di rumah.

• Jadilah aktif secara fizikal.

• Jangan merokok, dan elakkan asap rokok daripada orang lain yang merokok.

• Makan diet yang sihat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, serat, dan ikan, sambil mengurangkan lemak dan daging.

• Ikuti ujian saringan untuk pengesanan awal kanser kolorektal dan prostat.

• Hadkan penggunaan alkohol kepada satu hingga dua minuman setiap hari; penggunaan yang tinggi telah dikaitkan dengan insiden kanser kolon dan paru-paru yang lebih tinggi.

• Pakai pelindung matahari dan minta sebarang perubahan kulit diperiksa oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.

Penyakit Pernafasan Bawah Kronik

Bronkitis kronik dan emfisema adalah dua jenis utama penyakit pulmonari obstruktif kronik, atau COPD. Ini adalah salah satu jenis penyakit pernafasan bawah kronik yang paling ketara.

Menghisap rokok, cerut, paip, atau ganja akan meningkatkan peluang anda mengalami masalah pernafasan. Malah, merokok menjadikan anda 12 kali lebih berkemungkinan untuk mati akibat COPD berbanding lelaki yang tidak pernah merokok.

Jenis pencemaran udara yang lain, seperti radon, asbestos, dan ekzos kereta, juga boleh menyumbang kepada penyakit pernafasan.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya:

• jangan merokok.
• Elakkan asap rokok.

• Elakkan bahan pencemar bawaan udara lain termasuk habuk dan asap kimia.

Strok

Strok berlaku apabila bekalan darah ke bahagian otak terganggu. Tersumbat atau pecahnya saluran darah di otak boleh menyebabkan strok.

Tekanan darah tinggi meningkatkan peluang anda untuk diserang strok. Kolesterol tinggi dan diabetes juga boleh menyebabkan anda berisiko.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya:

• Pastikan tekanan darah anda diperiksa: Merawat tekanan darah tinggi mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung.

• Minum hanya secara sederhana: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa sedikit wain merah atau alkohol boleh melindungi daripada strok, tetapi berlebihan pastinya berbahaya.

• Jika anda merokok, berhenti.

• Pastikan diabetes terkawal: Ikuti pelan rawatan anda untuk menguruskan gula darah.

• Kurangkan pengambilan garam: Ini akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Bersenam dengan kerap: Ini akan membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini dan mengawal tekanan darah untuk mengelakkan strok.

kencing manis

Jika anda menghidap diabetes, badan anda menghadapi masalah menggunakan glukosa (gula) daripada makanan anda sebagai bahan api. Diabetes jenis 1, di mana sistem imun badan menyerang sel-sel yang membuat insulin, tidak dapat dicegah. Insulin membolehkan glukosa masuk ke dalam sel.

Lebih biasa ialah diabetes jenis 2, di mana badan tidak bertindak balas dengan baik terhadap insulin. Ini menyebabkan glukosa terkumpul dalam darah anda dan bukannya digunakan sebagai tenaga. Tahap glukosa yang tinggi merosakkan badan.

Ramai lelaki tidak tahu bahawa mereka menghidap diabetes sehingga mereka mengalami gejala, seperti kehilangan penglihatan dan disfungsi erektil. Diabetes jenis 2 boleh dicegah, atau sekurang-kurangnya ditangguhkan.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya:

• Makan diet berasaskan tumbuhan yang sihat: Nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh dan ikan, tetapi elakkan gula tambahan, lemak dan garam.

• Semak sejarah keluarga anda: Diabetes berlaku dalam keluarga. Mengetahui sama ada ibu bapa atau adik-beradik anda mengalaminya dan bagaimana pengalaman mereka boleh membantu anda menguruskan keadaan anda.

• Bersenam untuk mengekalkan berat badan yang sihat: Diet adalah salah satu bahagian untuk kekal sihat. Menjadi aktif adalah satu lagi.

Ringkasan

Memastikan badan anda kuat dan sihat akan membantu melindungi anda daripada penyakit yang sering menyerang lelaki apabila mereka semakin tua. Senaman dan diet yang betul adalah dua pertahanan terbaik yang anda miliki terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok dan diabetes. Berhenti merokok dan mengelakkan toksin persekitaran adalah penting untuk mengurangkan risiko kanser dan penyakit pernafasan.

Masih belum terlambat untuk membuat perubahan gaya hidup ini. Mereka akan terbukti tidak ternilai kerana bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi menikmati kualiti hidup yang lebih baik dalam tahun-tahun emas anda.