Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Umur Panjang Anda

Jika anda hidup lebih lama daripada orang biasa, maka anda boleh dikatakan mempunyai umur panjang. Berusaha untuk usia potensi maksimum anda adalah matlamat umur panjang. Ini berpotensi dapat dicapai dengan mengamalkan tingkah laku dan sikap yang sihat.

Panjang umur ditakrifkan sebagai “umur panjang” atau “tempoh hidup yang hebat.” Istilah ini berasal daripada perkataan Latin longaevitās. Dalam perkataan ini, anda boleh melihat bagaimana perkataan longus (panjang) dan aevum (umur) bergabung menjadi satu konsep yang bermaksud individu yang hidup lama.

Bahagian yang paling penting dalam definisi ini ialah sifat perbandingannya. Jangka hayat yang panjang bermakna lebih lama daripada sesuatu—dan sesuatu itu ialah jangka hayat purata.

Pasangan senior di papan dayung di lautan — Imej Wira / Imej Getty

Bagaimana Umur Panjang Ditakrifkan?

Ahli biologi kadangkala mentakrifkan umur panjang sebagai jangka hayat purata yang dijangkakan dalam keadaan ideal. Sukar untuk mengatakan apa yang ideal. Banyak penyelidikan perubatan sedang dijalankan tentang jumlah dan jenis senaman yang “betul” untuk dilakukan, diet terbaik untuk dimakan untuk memaksimumkan umur panjang, dan sama ada farmaseutikal atau suplemen tertentu boleh membantu meningkatkan umur panjang anda.

Jangka hayat telah meningkat secara mendadak sepanjang abad yang lalu atau lebih, sebahagian besarnya disebabkan oleh kemajuan dalam bidang perubatan yang telah hampir menghapuskan penyakit berjangkit yang boleh membawa maut.

Purata bayi yang dilahirkan pada tahun 1900 hidup kira-kira setengah abad. Pada masa kini, jangka hayat orang di Amerika Syarikat adalah hampir 79 tahun secara purata-81 tahun untuk wanita dan 76 tahun untuk lelaki, dan di sesetengah negara, jangka hayat adalah lebih panjang.

Kemungkinan besar umur panjang manusia yang sebenar mungkin lebih tinggi. Manusia mungkin hidup lebih lama jika mereka boleh mencipta keadaan ideal untuk diet dan senaman yang sihat.

Apa yang Menentukan Panjang Umur Anda?

Anda mungkin berfikir bahawa gen anda menentukan umur panjang anda, tetapi sebenarnya genetik menyumbang maksimum 30 peratus daripada jangka hayat anda. Selebihnya datang dari tingkah laku, sikap, persekitaran, dan sedikit tuah anda.

Anda mungkin pernah mendengar tentang pelbagai teknik lanjutan hayat. Perlu diingat bahawa tiada satu pun daripada mereka telah dibuktikan pada manusia dan kebanyakannya hanyalah teori. Satu-satunya cara yang terbukti untuk hidup lebih lama ialah menjalani kehidupan yang sihat.

5 Cara untuk Memaksimumkan Umur Panjang Anda

Jika anda ingin mengalahkan purata dan memaksimumkan umur panjang anda, apakah yang perlu anda lakukan? Berikut ialah senarai perkara yang perlu dipertimbangkan:

Bersenam dengan kerap. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sederhana, apabila diamalkan dengan kerap, sebenarnya boleh melancarkan masa pada DNA anda.““
Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran. Walaupun terdapat banyak perdebatan tentang diet terbaik untuk meningkatkan jangka hayat, hampir setiap diet bersetuju bahawa makan lebih banyak sayur-sayuran adalah cara untuk pergi.
Pertimbangkan puasa berselang-seli (dengan banyak variasi tentang cara ini dicapai).“Puasa telah terbukti memanjangkan hayat (dan meningkatkan kesihatan) tikus dengan ketara. Kajian bertarikh seawal tahun 1930-an telah menunjukkan bahawa sekatan kalori memanjangkan umur panjang tikus dan spesies ujian lain.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel pada 2018 melihat 53 orang dewasa yang tidak obes dalam tempoh 2 tahun.“Kumpulan ujian mengehadkan kalori sebanyak 15%. Kajian metabolik menunjukkan bahawa kumpulan ujian mempunyai bukti tekanan/kerosakan oksidatif yang kurang berbanding kumpulan kawalan.
Dapatkan tidur yang mencukupi.“Kebanyakan orang berasa lebih baik apabila mereka mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur malam.
Berhati-hati menguruskan tekanan anda.“Tekanan boleh memberi kesan tidak sihat pada badan anda dan boleh menggalakkan tingkah laku yang tidak sihat, seperti makan berlebihan atau merokok.
Memupuk hubungan peribadi. Menghabiskan masa dengan orang yang kita sayangi sebenarnya nampaknya meningkatkan umur panjang, mungkin kerana ia mengurangkan tekanan atau tingkah laku berisiko. Satu kajian yang diketuai oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Exeter di England mendapati bahawa sukarelawan mempunyai pengurangan 22% dalam kematian berbanding bukan sukarelawan.““
Jangan merokok atau minum alkohol secara berlebihan.

Buat komitmen hari ini untuk membuat satu perubahan sihat seminggu. Sebelum anda tahu anda akan berasa lebih baik dan dalam perjalanan menuju umur panjang.

Soalan Lazim

Apakah gaya hidup yang ideal untuk mencapai umur panjang?
Tidak semestinya ada gaya hidup yang ideal, tetapi mengamalkan tabiat tertentu boleh menyumbang kepada umur panjang:
- Jadilah aktif secara fizikal.
- Amalkan pemakanan yang sihat.
- Tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Urus tekanan dengan menarik nafas panjang, menjaga badan anda, meluangkan masa untuk berehat dan berhubung dengan orang lain.
- Luangkan masa dengan rakan dan orang tersayang (yang boleh mengurangkan tekanan).
- Elakkan merokok atau minum berlebihan.

Bagaimanakah faktor genetik mempengaruhi umur panjang?

Faktor genetik dipercayai menyumbang sehingga 25% hingga 30% daripada jangka hayat. Gen tertentu yang terlibat masih dikaji, tetapi variasi dalam beberapa gen telah dikaitkan dengan umur panjang, termasuk gen APOE, FOXO3, dan CETP.