Meditasi mungkin mempunyai beberapa faedah untuk penghidap kanser, dan banyak pusat kanser kini menawarkan rawatan “alternatif” ini. Faedah yang mungkin termasuk pengurangan kebimbangan dan kemurungan, pengurangan tekanan, tenaga yang lebih besar, dan pengurangan kesakitan kronik antara gejala lain. Pada masa yang sama, terdapat sedikit risiko. Tidak seperti kebanyakan rawatan pelengkap yang digunakan untuk mengawal gejala kanser, sesiapa sahaja boleh memulakan pada bila-bila masa.
:max_bytes(150000):strip_icc()/meditating-woman-56a792a05f9b58b7d0ebce12.jpg)
Apakah Meditasi?
Meditasi paling mudah ditakrifkan sebagai amalan mencari tempat untuk duduk dengan tenang, membersihkan fikiran anda daripada perjuangan masa lalu dan kebimbangan masa depan, dan memberi tumpuan kepada masa kini. Dalam meditasi kesedaran, matlamatnya adalah untuk menenangkan fikiran anda dan hadir pada masa ini tanpa pemikiran yang mengganggu. Meditasi mungkin termasuk memberi tumpuan kepada sensasi, seperti pernafasan anda, dan hanya memerhati sensasi itu tanpa menilai atau menganalisis. Sesetengah orang membaca ayat atau mengulangi mantra, manakala yang lain membiarkan fikiran mereka kosong untuk mencapai keadaan meditatif.
Selalunya, meditasi dilakukan semasa duduk dengan tenang, tetapi juga boleh dilakukan dengan aktiviti ringan (contohnya, meditasi berjalan). Meditasi mungkin diarahkan sendiri atau dibimbing.
Faedah
Meditasi mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Ia telah didapati mengurangkan kadar denyutan jantung, menurunkan tekanan darah, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan mood. Dari segi emosi, amalan meditasi telah membantu ramai orang memulihkan perasaan tenang dengan memusatkan fikiran mereka dan menutup fikiran mereka kepada ketakutan tentang masa depan dan penyesalan tentang masa lalu. Tetapi meditasi juga mungkin mempunyai faedah khusus untuk orang yang hidup dengan kanser. Sebahagian daripada ini termasuk:
Kemurungan dan Kebimbangan
Satu kajian mendapati penurunan dalam gejala kemurungan bagi penghidap kanser selepas terapi kognitif berasaskan kesedaran. Dan tidak seperti beberapa rawatan alternatif yang hanya mempunyai faedah jangka pendek untuk pesakit kanser, kesan ini masih wujud tiga bulan kemudian.
Tekanan
Beberapa kajian mendapati meditasi dapat meningkatkan persepsi tekanan dengan ketara pada orang yang menghadapi kanser. Faedah ini mungkin melangkaui perasaan kesejahteraan subjektif apabila tekanan dikurangkan, dan menyumbang kepada sistem imun yang lebih sihat juga. Hormon tekanan – bahan kimia yang dikeluarkan dalam badan kita apabila kita mengalami tekanan – mungkin memainkan peranan dalam sejauh mana seseorang bertindak balas terhadap rawatan kanser, dan juga menjejaskan kelangsungan hidup. Satu kajian mendapati bahawa meditasi mengurangkan tahap hormon tekanan pada penghidap kanser payudara dan prostat dan kesannya masih ada setahun kemudian. Meditasi juga boleh menurunkan tahap sitokin Th1, yang merupakan faktor keradangan yang dihasilkan oleh badan yang boleh menjejaskan cara kita bertindak balas terhadap kanser dan penyembuhan kita daripada kanser.
Sakit Kronik
Sakit kronik adalah gejala biasa dan sangat mengecewakan di kalangan penghidap kanser. Puncanya mungkin disebabkan oleh kanser itu sendiri, disebabkan oleh rawatan untuk kanser, atau disebabkan oleh sebab lain. Walau apa pun puncanya, dianggarkan kira-kira 90% penghidap kanser paru-paru mengalami sedikit kesakitan. Meditasi nampaknya membantu dengan kesakitan ini dan boleh mengurangkan bilangan ubat sakit yang diperlukan untuk mengawal kesakitan.
Masalah Tidur
Kesukaran tidur adalah masalah biasa bagi penghidap kanser. Dalam kajian, meditasi dikaitkan dengan kurang insomnia dan kualiti tidur yang lebih baik.
Fungsi Kognitif
Kesukaran dengan fungsi kognitif adalah perkara biasa dan mungkin disebabkan oleh kanser itu sendiri atau rawatan untuk kanser, seperti kemoterapi (chemobrain). Sekurang-kurangnya satu kajian telah menemui meditasi untuk meningkatkan fungsi kognitif dengan kanser.
Keletihan
Keletihan kanser adalah salah satu gejala kanser dan rawatan kanser yang paling menjengkelkan. Kajian mencadangkan bahawa meditasi boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan bagi mereka yang menghidap kanser.
Awas
Secara umum, meditasi adalah amalan yang sangat selamat untuk orang yang hidup dengan kanser. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin berasa cemas, dan yang lain mungkin menjadi keliru semasa mereka bermeditasi. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah untuk orang yang menggunakan meditasi sebagai rawatan pelengkap atau integratif bersama-sama dengan rawatan kanser konvensional seperti kemoterapi dan banyak lagi. Pada masa ini tiada bukti bahawa meditasi atau sebarang terapi lain boleh merawat kanser itu sendiri, dan menggunakan terapi ini dengan mengecualikan rawatan tradisional telah dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi bagi penghidap kanser.
Bagaimana untuk Bermula
Beberapa pusat kanser besar kini menawarkan kelas meditasi untuk membantu anda bermula. Jika tidak, tanya pakar onkologi anda jika dia mengetahui mana-mana kelas atau pengamal di kawasan anda yang boleh membantu anda memulakan meditasi. Nasib baik, meditasi adalah sesuatu yang boleh anda pelajari dan amalkan di rumah. Kaedah untuk memulakan meditasi, serta video yang boleh membantu dalam meditasi (seperti imejan berpandu), tersedia secara percuma dalam talian 24 jam sehari.
Sesetengah ahli psikologi dan pakar perubatan berpendapat bahawa hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada meditasi, dan itu pastinya berlaku untuk kebanyakan orang yang menghidap kanser. Meditasi ialah sesuatu yang mudah yang boleh anda lakukan sendiri yang tidak perlu mengambil banyak masa dari hari anda. Mungkin hidup dengan kanser akan memberi ramai orang insentif untuk mencuba kaedah ini untuk mengurangkan tekanan yang boleh memberi manfaat kepada orang ramai dalam bidang kehidupan yang menjangkau jauh melebihi kanser.