Latihan Terapi Fizikal untuk Pemulihan Daripada Patah Klavikula

Klavikel yang patah, atau tulang selangka yang patah, biasanya berlaku akibat jatuh ke bahu atau selepas tekanan yang mencukupi diletakkan pada tulang sehingga ia patah.

Patah mungkin separa atau lengkap dan selalunya memerlukan pembaikan atau imobilisasi pembedahan semasa ia sembuh.

Setiap patah adalah berbeza. Oleh itu, adalah penting untuk bekerjasama rapat dengan pembekal penjagaan kesihatan dan ahli terapi fizikal anda untuk mereka bentuk program pemulihan patah tulang selangka yang khusus untuk kecederaan, tahap kecergasan dan gaya hidup anda.

Secara umum, semua program senaman pemulihan direka untuk membantu seseorang mendapatkan semula julat penuh pergerakan dan kemudian kekuatan penuh.

Artikel ini menawarkan garis panduan untuk pelan rawatan terapi fizikal patah tulang selangka dan perkara yang boleh dan tidak boleh diikuti sepanjang masa. Ia juga menggariskan aktiviti dalam program senaman standard pada minggu pertama, dari minggu dua hingga empat, empat hingga lapan, lapan hingga 12, dan 12 hingga 16.

Garis Panduan untuk Pemulihan Fraktur Klavikula

Tulang selangka adalah salah satu tulang yang paling kerap patah dalam badan. Ikuti perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa menyembuhkan daripada patah tulang selangka:

buat

• Guna ais. Aiskan bahu yang cedera selama 15 minit tiga kali sehari atau mengikut keperluan untuk membantu mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan.

• Guna anduh. Simpan lengan anda yang cedera dalam anduh selama tiga hingga empat minggu selepas kecederaan untuk membantu menyokong klavikula semasa ia sembuh.

• Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda. Pastikan temu janji penyedia penjagaan kesihatan anda dan berjumpa ahli terapi fizikal anda secara konsisten.

tidak boleh

• Jangan angkat tangan. Elakkan aktiviti ini sehingga pembekal penjagaan kesihatan anda memberi anda OK.

• Jangan angkat terlalu banyak. Elakkan mengangkat apa-apa dengan lengan yang patah sehingga pembekal penjagaan kesihatan anda meluluskan.

• Jangan mengangkat bahu, membongkok, atau biarkan bahu anda membulat semasa dalam anduh. Adalah penting untuk memantau mekanik badan anda dan mengekalkan penjajaran tulang dan otot yang betul untuk mengelakkan masalah masa depan. Cuba fokus pada kedudukan bahu yang baik. Minta pembekal anda menunjukkan caranya.

Terapi fizikal

Anda mungkin dirujuk kepada terapi fizikal tiga hingga empat minggu selepas kecederaan anda. Ahli terapi fizikal anda akan mengambil sejarah anda dan melakukan penilaian untuk melihat cara khusus mereka boleh membantu pemulihan anda.

Fokus aktiviti anda mungkin termasuk:

• Melegakan kesakitan: Anda mungkin terus mengalami kesakitan selama dua hingga empat minggu lagi. Ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan menggunakan haba, ais, atau transcutaneous rangsangan saraf elektrik (TENS).

• Range of motion (ROM): Teknik mobilisasi sendi boleh membantu memulihkan mobiliti sendi. Ahli terapi anda akan mengajar anda cara melakukan ini di rumah. Beberapa latihan digunakan untuk membantu memulihkan julat pergerakan. Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin membenarkan ahli terapi melakukan senaman ROM pasif untuk patah tulang yang stabil. Jika ia tidak stabil, ia mungkin memerlukan imobilisasi sepenuhnya untuk satu tempoh masa.

• Kekuatan: Latihan pengukuhan akan membantu memulihkan kekuatan otot dan tulang yang hilang semasa imobilisasi.

• Mobiliti tisu parut: Jika anda menjalani pembedahan untuk patah tulang anda, ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan teknik mobilisasi parut dan urutan serta mengajar anda cara melakukan urutan sendiri di rumah.

Program Senaman Pemulihan Standard

Program ini direka untuk meningkatkan mobiliti berfungsi bahu dan lengan anda. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan dan ahli terapi fizikal anda untuk mereka bentuk program pemulihan tersuai yang sesuai untuk keadaan anda.

Minggu 1

Rutin senaman harian standard: Anda akan melakukan senaman isometrik atau statik setiap hari. Semasa latihan isometrik, anda mengecutkan otot anda tanpa pergerakan. Berikut adalah latihan yang anda boleh jangkakan untuk dilakukan:

• Latihan bandul: Dalam latihan ini, bengkok ke hadapan di pinggang dan biarkan lengan anda yang cedera tergantung ke tanah. Buat bulatan kecil dengan tangan anda dan biarkan momentum menggerakkan lengan anda dengan mudah. Cuba buat bulatan mengikut arah jam dan lawan jam.

• Latihan kekuatan cengkaman: Picit bola kecil (bola raket berfungsi dengan baik) dengan tekanan lembut tetapi sekata beberapa kali sehari.

• Latihan trisep isometrik: Triceps brachii ialah otot di bahagian belakang lengan atas yang bertanggungjawab terutamanya untuk memanjangkan siku. Rehatkan lengan anda yang cedera di atas meja dengan siku anda pada sudut 90 darjah. Buat penumbuk dan tekan ke atas meja dengan seluruh lengan bawah anda, dari penumbuk ke siku. Lengan anda tidak akan bergerak, tetapi otot trisep anda akan mengecut.

• Senaman rotator cuff: Otot-otot yang membentuk rotator cuff selalunya rosak atau terkoyak semasa kecederaan bahu. Latihan putaran dalaman dan luaran isometrik selalunya ditetapkan untuk membina semula kekuatan dalam cuff pemutar.

• Latihan bahu isometrik: Anda juga mungkin diarahkan untuk melakukan senaman bahu isometrik yang termasuk penculikan, penambahan, lanjutan dan lenturan, dengan lengan anda di sisi anda.

Sepanjang minggu ini, ahli terapi fizikal anda juga mungkin menangani sebarang kecederaan tisu lembut yang mungkin anda alami, termasuk koyakan otot, tarikan atau ketegangan.

Jika anda rasa bersedia, anda boleh terus mengekalkan kecergasan keseluruhan anda dengan menggunakan latihan silang dan latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, menaiki tangga dan berbasikal pegun semasa program pemulihan anda.

Minggu 2 hingga 4

Ahli terapi fizikal anda akan terus merawat kecederaan tisu lembut anda dan mengenal pasti ketidakseimbangan struktur yang disebabkan oleh patah tulang selangka kami. Berikut ialah beberapa latihan yang mungkin mereka cadangkan sebagai tambahan kepada rancangan harian standard:

• Mulakan merangkak dinding pasif atau latihan takal mudah dua kali sehari untuk membina julat pergerakan bahu. Untuk melakukan merangkak dinding, cukup gerakkan jari anda ke atas dinding setinggi yang anda boleh tanpa terlalu banyak rasa tidak selesa di bahu. Cuba naik sedikit lebih tinggi setiap hari.
• Mula membina julat pergerakan siku dengan pivot yang mudah dan lentur serta luruskan siku dan pergelangan tangan.

Minggu 4 hingga 8

Jika anda sembuh dengan baik, anda akan mula meningkatkan latihan pelbagai gerakan anda dan mula melakukan senaman menguatkan. Ini boleh termasuk:

• Latihan julat pergerakan cuff pemutar diteruskan, tetapi kini anda boleh menambah beberapa rintangan ringan dengan jalur atau pemberat. Biarkan kesakitan menjadi panduan anda mengenai berapa banyak senaman yang perlu dilakukan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan ketinggian bahu, putaran, dan pergerakan yang berlebihan.
• Anda boleh memulakan latihan pelbagai gerakan bahu yang mudah yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda.

Minggu 8 hingga 12

Semasa fasa pemulihan ini, anda akan berusaha ke arah rangkaian penuh gerakan dalam semua arah. Program senaman pengukuhan anda akan terus berjalan, tetapi anda harus mengelakkan mengangkat berat.

Fokus pada membina semula daya tahan otot menggunakan pemberat ringan dan ulangan yang lebih tinggi.

Minggu 12 hingga 16

Jika ahli terapi fizikal anda menyatakan anda sudah bersedia, anda akan memulakan program pengukuhan yang lebih agresif. Berhenti jika anda berasa sakit, ketidakstabilan, atau “tangkapan” dalam pergerakan sendi.

Anda boleh:

• Tingkatkan keamatan latihan latihan kekuatan.
• Mulakan latih tubi dan latihan kemahiran khusus sukan.

Ringkasan

Pemulihan daripada patah tulang selangka mengambil masa kira-kira empat bulan. Ia mungkin kelihatan seperti masa yang lama sehingga anda menganggap bahawa proses itu dipecahkan kepada beberapa peringkat, dengan setiap satu berlangsung kira-kira empat minggu selepas anda mencapai minggu keempat. Anda perlu mengikuti senarai perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa anda meneruskan program pemulihan. Dan sepanjang itu, tumpuan anda mungkin akan kekal pada melegakan kesakitan, julat pergerakan, pengukuhan, dan mobiliti tisu parut. Seperti yang anda jangkakan, cabaran dalam program pemulihan anda secara amnya akan meningkat sehingga anda memperoleh kekuatan penuh.

Pemulihan daripada patah tulang mengambil masa dan dedikasi untuk program terapi anda. Untuk mengekalkan kecergasan keseluruhan semasa pulih, pilih untuk berjalan kaki, menaiki tangga atau berbasikal bebas tangan. Anda mungkin bimbang untuk kembali bermain sukan, tetapi sebaiknya tunggu sehingga anda disahkan oleh pasukan perubatan anda.