Urut sukan dilaporkan mempunyai banyak kesan yang bermanfaat kepada atlet. Urutan sukan boleh digunakan sebelum persembahan, selepas persembahan, semasa latihan, atau untuk pemulihan. Daripada atlet elit hinggalah yang beriadah, ia adalah pilihan yang popular. Ketahui lebih lanjut tentang kegunaannya dan manfaat yang disokong oleh penyelidikan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/female-sports-massage-therapist-hard-at-work-667370730-5a74a622a18d9e00363112ef.jpg)
Apakah Urut Sukan?
Urut sukan ialah manipulasi sistematik tisu lembut badan yang memfokuskan pada otot yang berkaitan dengan sukan tertentu. Pelari Paavo Nurmi, dikenali sebagai “Flying Finn,” adalah salah seorang pengguna awal urutan sukan. Nurmi dikatakan pernah menggunakan urutan sukan semasa Sukan Olimpik 1924 di Paris di mana dia memenangi lima pingat emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapa urut sukan di Amerika Syarikat.
Banyak pergerakan dan teknik yang berbeza digunakan dalam urutan sukan. Contoh teknik ini termasuk; Urutan gaya Sweden, effleurage (mengusap), petrissage (menguli), mampatan, geseran, tapotement (menyerang berirama), getaran, meluncur, regangan, perkusi dan titik pencetus. Pergerakan dan teknik ini digunakan untuk cuba membantu badan atlet mencapai prestasi maksimum dan penyesuaian fizikal dengan pengurangan peluang kecederaan atau kesakitan dan pemulihan yang lebih cepat.
Faedah
Banyak faedah dari urutan sukan telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pemerhatian. Ada yang bermanfaat kepada minda (psikologi) dan ada yang bermanfaat kepada tubuh (fisiologi).
Beberapa faedah urut sukan yang dilaporkan termasuk:
- Meningkatkan julat pergerakan sendi (ROM)
- Peningkatan fleksibiliti
- Peningkatan rasa kesejahteraan
- Ketegangan otot berkurangan
- Mengurangkan kegembiraan saraf (saraf lebih santai)
- Mengurangkan kekejangan otot
- Lebih baik tidur
Faedah yang dikatakan yang tidak disokong oleh penyelidikan termasuk:
- Peningkatan aliran darah
- Peningkatan penyingkiran bahan buangan senaman (asid laktik)
- Mengurangkan peluang kecederaan
- Mengurangkan masa pemulihan antara latihan
Kesan sampingan
Kemungkinan kesan sampingan urutan sukan adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 hingga 2 hari selepas urutan sukan. Reaksi kulit akibat minyak urut juga mungkin. Tetapi untuk sebahagian besar, urutan sukan adalah selamat.
Apa Kata Penyelidikan
Kajian penyelidikan mengenai persepsi keletihan dan pemulihan menunjukkan bahawa subjek merasakan mereka kurang keletihan dan merasakan mereka pulih lebih cepat selepas urut sukan. Mengurangkan kebimbangan, mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan perasaan kesejahteraan yang dipertingkatkan juga diperhatikan. Kesakitan otot onset tertunda (DOMS) dikurangkan dengan urutan sukan, menurut pelbagai kajian.
Sekarang untuk beberapa faedah yang tidak disokong oleh penyelidikan. Keupayaan urutan sukan untuk membantu otot menyingkirkan asid laktik tidak disokong dalam kajian penyelidikan. Ramai penyelidik merasakan ini dikaitkan dengan fakta bahawa urutan sukan tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa aliran darah sebenarnya terhalang secara mekanikal oleh urutan dan itu kemungkinan sebab penyingkiran asid laktik telah terjejas. Pemulihan yang lebih cepat selepas urutan sukan masih belum disokong oleh penyelidikan. Kajian menyokong pemulihan aktif (senaman intensiti rendah selepas bersenam) adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah asid laktik yang terkumpul selepas bersenam dan mempercepatkan pemulihan.
Jadi apakah maksud semua ini? Nampaknya faedah positif minda (psikologi) urut sukan sememangnya disokong oleh kajian penyelidikan. Penemuan kajian juga menyokong bahawa urutan sukan tidak menjejaskan prestasi secara negatif, tetapi manfaat badan positif (fisiologi) terhadap prestasi tidak begitu jelas. Lebih banyak kajian diperlukan tentang kesan positif badan dan juga interaksi minda/badan selepas urut sukan.
Mencari Pakar Urut Sukan
Cari ahli terapi urut yang bertauliah untuk menyediakan anda urutan sukan. Anda boleh mencari ahli terapi di kawasan anda melalui pangkalan data Find A Nationally Certified Practitioner Lembaga Persijilan Kebangsaan untuk Urut Terapeutik & Badan (NCBTMB) atau pangkalan data Cari Ahli Terapi Urut American Massage Therapy Association (AMTA).
AMTA mengesyorkan bertanya soalan berikut:
- Apakah pensijilan anda, dan adakah anda ahli Persatuan Terapi Urut Amerika?
- Adakah anda berlesen atau berdaftar sebagai tukang urut di negeri ini? Hampir semua negeri mengawal ahli terapi urut, memerlukan kelayakan untuk berlatih.
- Jenis urutan yang manakah anda dilatih untuk melakukan?
- Bolehkah anda menangani masalah kesihatan dan kecergasan saya?
Urut sukan sangat dihargai oleh ramai atlet, walaupun beberapa manfaat yang dikatakan tidak disokong oleh penyelidikan. Jika matlamat anda adalah melegakan daripada otot yang sakit dan tegang selepas bersenam, serta kelonggaran umum, ia mungkin berharga untuk anda.