Walaupun simptom multiple sclerosis (MS) berbeza bagi setiap orang, mengalami mana-mana satu daripadanya (cth, keletihan, kekejangan/kelemahan otot dan masalah mobiliti, untuk menamakan beberapa) boleh menjadi sangat kejam.
Inilah sebabnya mengapa pakar bekerja dengan gigih untuk mencari terapi yang, sebagai tambahan kepada ubat pengubahsuai penyakit MS, boleh meningkatkan lagi gejala seseorang atau bahkan, mungkin, membantu melambatkan perjalanan penyakit mereka.
Satu terapi sedemikian yang secara konsisten didapati bermanfaat bagi mereka yang hidup dengan MS ialah senaman.
3:38
3 Pesakit MS Kongsi Petua Mereka untuk Mengurus Tekanan
Faedah Bersenam dalam MS
Selain daripada bahan kimia “rasa baik” (dipanggil endorfin) yang dikeluarkan semasa senaman, penyelidikan mencadangkan bahawa melibatkan diri dalam aktiviti kardiorespiratori (contohnya, berbasikal atau berenang) boleh meningkatkan kekuatan otot, keletihan, kognisi (ingatan dan kemahiran berfikir), dan fungsi pernafasan. pada mereka yang mempunyai MS.“”
Di samping itu, latihan rintangan progresif-suatu bentuk senaman yang memfokuskan pada membina kekuatan otot-telah didapati bukan sahaja meningkatkan kekuatan otot tetapi juga keletihan dan mood pada sesetengah orang dengan MS. “”
Senaman fleksibiliti, yang meregangkan otot dan tendon ke panjang penuh, telah ditemui pada penghidap MS untuk membantu mereka mengekalkan keseimbangan, mengurangkan spastik dan meningkatkan julat pergerakan sendi. “”
Latihan fleksibiliti, walaupun kadang-kadang diabaikan, adalah sangat penting, memandangkan masalah keseimbangan dan berjalan memberi kesan kepada kira-kira 50 hingga 80% daripada semua orang yang mempunyai MS.
Lebih-lebih lagi, komplikasi malang keseimbangan dan disfungsi gaya berjalan jatuh. Penyelidikan mencadangkan bahawa lebih daripada 50% peratus orang dengan MS jatuh sekurang-kurangnya sekali setiap tahun.““
Gejala lain atau komplikasi berkaitan MS yang mungkin mendapat manfaat daripada senaman tetap termasuk:
- Memperbaiki fungsi pundi kencing dan usus
- Mencegah kehilangan kepadatan tulang (dipanggil osteoporosis)
- Mengurangkan kemurungan
- Meningkatkan fungsi sosial dan kualiti hidup
Akhir sekali, adalah penting untuk diingat bahawa, selain memberi manfaat kepada kesihatan MS anda, terdapat beberapa “positif” lain untuk melibatkan diri dalam rutin senaman yang kerap.
Penyelidikan mendapati bahawa senaman sederhana dan/atau kuat mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung, strok, kemurungan dan jenis kanser tertentu. Ia juga boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan tidur.
Senaman dan Struktur Otak
Walaupun terdapat faedah gejala yang pasti untuk bersenam jika anda atau orang yang disayangi mempunyai MS, juri masih tidak mengetahui sama ada senaman boleh mengubah otak mereka yang hidup dengan MS secara positif. Lebih banyak kajian diperlukan untuk membuat sebarang kesimpulan yang pasti.
Meneroka Pilihan Senaman Anda
Untuk memperoleh manfaat senaman untuk MS dan kesihatan keseluruhan anda, anda tidak semestinya perlu membeli keahlian gim atau menarik keluar pemberat berdebu atau treadmill lama anda. Sebaliknya, pertimbangkan aktiviti fizikal yang lebih merangsang dan bergaul yang juga lebih murah—bonus berganda.
Contohnya, yoga dan tai chi boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Begitu juga, untuk latihan kardiorespiratori, pertimbangkan untuk menari, mendaki, berenang, berjalan kaki atau menyertai sukan yang teratur, seperti tenis atau bola keranjang. Aktiviti harian yang ringkas seperti berkebun dan kerja rumah juga boleh membuatkan jantung anda berdebar-debar.
Untuk latihan pengukuhan otot, jika anda berada di atas kerusi roda, pertimbangkan untuk melakukan sambungan trisep. Jika anda berada dalam keadaan ambulatori, lakukan squats. Kedua-dua latihan ini boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Petua yang Perlu Diikuti Semasa Bersenam
Sebelum memulakan rejimen senaman, adalah wajar untuk bercakap terlebih dahulu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan senaman anda selamat dan sesuai untuk anda.
Ia juga mungkin idea yang baik untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang mempunyai pengalaman bekerja dengan penghidap MS. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda mengelakkan kecederaan (regangan terlebih dahulu adalah kunci), serta menghasilkan senaman yang anda gemari dan tidak akan memburukkan lagi gejala MS unik anda.
Adalah juga bijak untuk mengingati petua berikut jika anda sensitif haba, bermakna gejala MS anda cenderung menjadi lebih teruk atau diburukkan lagi oleh kenaikan suhu badan anda (yang biasa):
- Jadualkan senaman anda pada awal pagi apabila suhu lebih sejuk dan suhu badan anda lebih rendah.
- Mandi air suam setengah jam sebelum bersenam.
- Kekal terhidrat dengan meminum air sejuk sepanjang latihan anda.
- Gunakan peranti penyejuk semasa bersenam (cth, jaket penyejuk, pek sejuk atau botol semburan).
- Pakai pakaian yang ringan dan bernafas.
- Jika bersenam di dalam rumah, pastikan kemudahan atau bilik berhawa dingin.
Penyedia penjagaan kesihatan pernah mengarahkan pesakit mereka dengan MS untuk mengelakkan senaman kerana bimbang ia akan mencetuskan kambuh atau memburukkan gejala asas.
Kini kita tahu bahawa senaman—apabila dilakukan dalam keadaan yang betul dan apabila disesuaikan dengan keperluan unik dan tahap ketidakupayaan seseorang—sebenarnya penting untuk MS seseorang dan kesihatan keseluruhannya.