Mengalami Kesedihan Dengan Multiple Sclerosis

Kebanyakan kita mengaitkan kesedihan dengan kehilangan orang tersayang. Walau bagaimanapun, kesedihan juga mungkin berlaku akibat menghidap penyakit kronik seperti multiple sclerosis (MS), di mana seseorang kehilangan pelbagai keupayaan fizikal dan/atau mental.

Sama ada anda baru didiagnosis atau telah hidup dengan MS selama bertahun-tahun, adalah penting untuk memahami bahawa kesedihan adalah tindak balas yang normal dan semula jadi. Dengan memahami kesedihan anda, anda boleh membantu diri anda untuk mengatasinya.

Memahami Kesedihan

Apabila memahami kesedihan anda dengan diagnosis MS, mungkin lebih baik untuk mempertimbangkan dua fenomena yang berpunca dari kesedihan: kehilangan dan kelemahan.

rugi

Kesedihan adalah reaksi terhadap kehilangan, dan terdapat begitu banyak kerugian yang mengiringi MS. Selain potensi kehilangan keupayaan fizikal seperti berjalan, keseimbangan, dan penglihatan, terdapat potensi kehilangan kemahiran kognitif, seperti pemikiran, ingatan, dan kebolehan penumpuan.

Keletihan MS, atau kelesuan, sering digambarkan oleh mereka yang mempunyai MS sebagai “menghidap selesema,” atau “mengheret di sekeliling sauh.” Perasaan ini sendiri adalah satu lagi kehilangan, kerana ia mewakili pengurangan tenaga, kekuatan otot dan kuasa otak anda.

Tambahan pula, MS boleh menyumbang kepada kehilangan persahabatan, hubungan bermakna lain, dan juga pekerjaan. Anda kehilangan kesejahteraan fizikal dan emosi anda, rasa diri anda, dan cara anda pernah membayangkan hidup anda.

Keterdedahan

Walaupun pengalaman dan gejala MS setiap orang adalah unik, kelemahan kepada penyakit itu sendiri—kekurangan kawalan—wujud untuk semua orang. “Kerentanan MS” ini bermaksud bahawa anda tidak pernah tahu dengan tepat bagaimana perasaan anda dari hari ke hari atau perjalanan yang tidak dapat diramalkan oleh penyakit anda. Ini boleh menjadi sumber kesedihan yang luar biasa.

Seperti kehilangan, kelemahan berkaitan MS boleh membawa kepada kelemahan yang lebih mendalam. Ini mungkin kerana anda menyembunyikan penyakit anda, atau anda tidak membiarkan diri anda bermimpi atau berusaha mencapai matlamat hidup kerana keterbatasan anda.

Mengalami Kesedihan

Kesedihan adalah pengalaman yang kompleks, tetapi pengalaman biasa bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti MS. Walaupun terdapat lima peringkat kesedihan, ketahuilah bahawa tidak semua orang melalui setiap peringkat—jika anda melakukannya, peringkat itu tidak semestinya berkembang mengikut susunan yang disenaraikan. Setiap orang mengalami kesedihan secara berbeza.

Perlu diingat bahawa peringkat-peringkat ini hanya menyediakan rangka kerja umum untuk perkara yang mungkin melibatkan proses bersedih (bahkan peringkat itu telah dipertikaikan oleh pakar selama bertahun-tahun). Ada kemungkinan anda tidak mengalami satu atau semua peringkat ini.

Daripada menumpukan pada nuansa atau kekangan model ini, gunakan model ini sebagai sumber keselesaan atau konteks untuk memahami perasaan anda. Sebagai contoh, jika anda berasa marah kerana mempunyai MS, anda boleh yakin bahawa kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi dalam proses berduka dan anda tidak bersendirian.

Di samping fakta bahawa tidak ada manual atau model yang tegar untuk kesedihan, masa untuk berapa lama kesedihan berlangsung berbeza dari orang ke orang.

Bagi kebanyakan orang yang menghidap MS, kesedihan adalah lebih kepada proses kronik, naik turun—perasaan anda mungkin dibandingkan dengan kesedihan yang anda alami apabila orang yang anda sayangi meninggal dunia, dan ia mungkin perasaan yang berbeza secara drastik.

Sekali lagi, tidak ada cara yang betul atau salah untuk bersedih. Sesetengah orang dengan MS melaporkan bahawa mereka bersedih dengan setiap kambuhan MS baru yang timbul. Yang lain melaporkan bahawa mereka berduka pada mulanya apabila mereka mula-mula didiagnosis, dan kemudian apabila kecacatan utama berkaitan MS timbul, seperti kehilangan keupayaan untuk berjalan atau bekerja.

Kesedihan vs Kemurungan

Adalah penting untuk memahami bahawa kesedihan adalah berbeza daripada kemurungan klinikal, walaupun “kemurungan” dianggap sebagai salah satu daripada lima peringkat kesedihan.

Faktor pembezaan utama ialah dengan kesedihan, kesedihan seseorang tidak sepatutnya memakan semua dan ia harus diselesaikan dari masa ke masa. Selain itu, gejala lain seperti penurunan berat badan, pergolakan (dilihat oleh orang lain dalam cara anda bertindak balas, bergerak dan bercakap), perasaan bersalah yang berlebihan, atau pemikiran untuk membunuh diri adalah menunjukkan kemungkinan kemurungan klinikal dan bukannya kesedihan.

Menghadapi

Walaupun pada masa ini, kesedihan anda mungkin terasa seperti bebanan yang besar di bahu anda, sakit yang memualkan perut anda, atau awan hujan gelap yang tidak pernah meninggalkan anda, yakinlah bahawa kesedihan akan menjadi lebih baik dengan masa untuk kebanyakan orang.

Selain membiarkan masa berlalu, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan diri anda semasa anda bersedih. Walaupun bukan senarai yang lengkap, strategi ini boleh membantu anda mengembangkan belas kasihan diri dan membina daya tahan—dua sifat yang akan membantu anda mengatasi kerugian dan kelemahan yang dikenakan ke atas anda oleh MS.

• Simpan jurnal untuk merekodkan semua fikiran, kebimbangan, ketakutan dan kekecewaan anda.
• Cuba bersenam setiap hari untuk membebaskan endorfin semula jadi, walaupun hanya berjalan jauh dengan rakan atau haiwan peliharaan.
• Manjakan diri dengan keselesaan kecil seperti menikmati secawan kopi dengan rakan atau menonton filem kegemaran.
• Kelilingi diri anda dengan orang tersayang dan/atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, seperti bahagian tempatan anda dalam Persatuan MS Kebangsaan.
• Terlibat dalam terapi minda badan seperti meditasi kesedaran atau yoga.
• Ubah cara berfikir dan hidup anda dengan mempelajari dan menerima psikologi positif.
• Pertimbangkan terapi pekerjaan untuk membina keyakinan diri dan berdikari.
• Dapatkan bimbingan daripada kaunselor kesedihan atau kumpulan bantu diri.

Berduka adalah proses biasa, walaupun sukar. Apabila berkaitan dengan MS, ia adalah proses yang sering berulang dengan setiap gejala atau ketidakupayaan baharu. Cuba berlembut dengan diri sendiri semasa anda bersedih, dan teruskan merangkul emosi anda dan bukannya menekannya. Jika kesedihan anda semakin teruk atau menghalang anda daripada melakukan rutin harian anda selama dua minggu atau lebih, sila berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Walaupun anda mungkin mendapatkan bimbingan daripada kumpulan sokongan atau kaunselor untuk menguruskan kesedihan anda, kemurungan memerlukan penjagaan profesional kesihatan mental.