Jika anda mengalami sakit pinggang, maka anda tahu betapa menyakitkan dan melemahkan keadaan ini. Sciatica, atau sakit pada kaki anda yang disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic dari belakang anda, boleh menyebabkan kesakitan dan kebas atau kesemutan pada kaki anda dan boleh mengehadkan keupayaan anda untuk duduk, memandu, berjalan atau pergi bekerja.
Jika anda mengalami sakit pinggang atau sciatica yang melampau secara tiba-tiba, terdapat beberapa langkah asas yang perlu diambil untuk membantu anda pulih dengan cepat dan kembali berasa normal semula. Ingat, walaupun kebanyakan sakit pinggang tidak berbahaya, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda, menerangkan gejala anda dengan tepat dan pastikan anda melakukan perkara yang betul untuk belakang anda.
Jika anda mengalami gejala neurologi seperti kelemahan kaki atau kehilangan kawalan usus atau pundi kencing kerana sakit atau sciatica anda, anda mesti pergi ke pembekal penjagaan kesihatan atau bilik kecemasan anda dengan segera untuk mendapatkan rawatan. Perkara itu boleh menjadi tanda masalah serius yang memerlukan perhatian perubatan dengan segera.
Tidak ada satu rawatan yang sesuai untuk semua orang, tetapi dalam banyak kes, sakit pinggang akut dan sciatica boleh bertindak balas dengan baik terhadap rawatan penjagaan diri ini. Daftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, dan kemudian ikuti strategi langkah demi langkah ini untuk menguruskan sakit pinggang akut anda.
Sakit Pinggang Akut: Pertama, Jangan Panik
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72afa3df78cf77292f402.jpg)
Apabila sakit pinggang akut dan melampau menyerang, tindak balas pertama anda mungkin adalah kebimbangan. Kesakitan boleh menjadi sangat teruk sehingga ia boleh mengehadkan keupayaan anda untuk berbaring atau duduk dengan selesa. Berdiri tegak dan berjalan mungkin sukar, dan pergi bekerja mungkin mustahil.
Ingat bahawa kebanyakan sakit pinggang dan sciatica menjadi lebih baik dengan cepat, dan banyak kes sembuh sepenuhnya dalam beberapa minggu yang singkat. Kadangkala, sakit pinggang anda mungkin hilang tanpa sebarang rawatan.“”
Yakinlah bahawa walaupun kesakitan semasa anda kuat dan mobiliti berfungsi anda terhad, anda boleh bangun dalam beberapa hari yang singkat dengan rawatan dan nasihat yang betul.
Baring Muka Bawah
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72b0a5f9b58b7d0e783a0.jpg)
Banyak kali, berdiri dan berjalan atau duduk dengan sakit pinggang akut adalah hampir mustahil. Oleh itu, rawatan awal anda adalah dengan berbaring di atas permukaan yang keras. Ini adalah langkah pertama dalam perkembangan latihan yang digunakan untuk merawat sakit pinggang. Sekiranya sukar untuk naik ke lantai, maka berbaring di atas katil anda adalah baik.
Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sisi anda dan pusingkan kepala anda ke satu sisi dan berehat. Cuba bernafas secara semula jadi dan rilekskan punggung sambil berbaring.
Semasa berbaring telentang, perhatikan simptom anda berubah. Perhatikan pemusatan, iaitu pergerakan kesakitan pada sebelah belakang, punggung, atau paha lebih dekat dengan garis tengah tulang belakang anda. Pemusatan kesakitan adalah petanda yang baik dan bermakna anda melakukan perkara yang betul untuk belakang anda. Jika rasa sakit semakin menjauh dari tulang belakang anda dan bertambah teruk di paha atau kaki anda, anda mesti menukar kedudukan dengan segera.
Selepas beberapa minit baring di atas perut anda, teruskan ke langkah seterusnya dalam rawatan kecemasan sakit pinggang.
Sandar Pada Siku Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72afc5f9b58b7d0e78322.jpg)
Semasa berbaring di perut anda, perlahan-lahan sandarkan diri anda pada siku anda. Gerakan ini sepatutnya menyebabkan punggung bawah anda membongkok sedikit ke belakang. Ambil beberapa nafas dalam-dalam dan cuba berehat dalam kedudukan ini.
Semasa bersandar pada siku anda, cuba pantau semula simptom anda untuk sebarang perubahan. Penurunan dalam gejala anda atau pemusatan kesakitan anda adalah petanda yang baik di sini.
Jika sakit pinggang atau sciatica anda bertambah teruk dalam posisi bersandar, hanya kembali baring ke bawah dan berehat selama beberapa minit lagi, dan kemudian cuba bersandar semula. Kadang-kadang rasa sakit terlalu kuat untuk masuk ke dalam posisi bersandar. Jika ini berlaku, tunggu beberapa jam dan cuba lagi.
Kekal dalam posisi bersandar selama beberapa minit, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi baring. Ulangi kitaran ini selama tiga hingga lima ulangan, dan kemudian teruskan ke latihan seterusnya.“”
Lakukan Latihan Press Up
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72afc5f9b58b7d0e78328.jpg)
Selepas berjaya melakukan gerakan baring menghadap ke bawah dan topang pada siku, tiba masanya untuk meneruskan latihan tekan ke atas secara prone. Latihan ini bagus untuk memulihkan lordosis biasa, atau lengkung ke hadapan, di belakang bawah anda.
Untuk melakukan tekanan ke atas, baring menghadap ke bawah dengan tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda. Pastikan punggung bawah anda santai, dan kemudian tekan perlahan-lahan supaya bahagian atas badan anda naik manakala bahagian bawah badan anda kekal di atas lantai.
Jika simptom anda agak teruk, anda mungkin tidak pergi terlalu jauh. Itu tidak mengapa. Turunkan perlahan ke bawah dan berehat selama satu hingga dua saat dan tekan ke atas sekali lagi. Cuba pergi lebih jauh sedikit setiap kali. Pergerakan anda hendaklah perlahan dan berirama semasa anda menekan bahagian atas badan anda ke atas manakala bahagian bawah badan anda berehat di atas lantai.
Semasa anda melakukan tekan ke atas, anda harus cuba melangkah lebih jauh setiap kali supaya julat pergerakan anda dan lengkung ke hadapan dalam tulang belakang anda dipulihkan. Semasa anda menekan ke atas, pastikan anda memantau sebarang perubahan dalam gejala anda dan ingat bahawa pergerakan kesakitan anda lebih dekat ke garis tengah tulang belakang anda adalah petanda yang baik.
Lakukan kira-kira 10 hingga 15 ulangan senaman tekan ke atas, dan kemudian berehat sekali lagi pada perut anda. Untuk bangkit dari lantai, hanya tekan ke atas untuk kali terakhir, dan perlahan-lahan bengkokkan satu lutut ke atas, dan kemudian yang lain sehingga kaki anda berada di atas lantai dan anda boleh berdiri. Cuba kekalkan lengkung ke hadapan di tulang belakang anda semasa anda naik.
Tiga latihan-baring menghadap ke bawah, bersandar pada siku anda, dan tekan ke atas-boleh dilakukan berkali-kali sepanjang hari. Jangan terkejut jika anda perlu melakukan senaman setiap atau dua jam untuk beberapa hari pertama. Ini adalah perkara biasa.
Latihan ini direka untuk membantu anda memulihkan kedudukan normal tulang belakang anda dengan cepat sekiranya berlaku episod akut sakit pinggang. Ingat, jika sakit berterusan selama lebih daripada beberapa hari, lawatan ke pembekal penjagaan kesihatan tempatan anda atau pembekal penjagaan kesihatan adalah teratur.
Kekalkan Postur Tegak
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-508285942-5a8b09cfeb97de0037688d22.jpg)
neyro2008/Getty Images
Latihan untuk membantu anda mengurangkan sakit pinggang atau sciatica dengan cepat adalah komponen penting dalam rawatan sakit belakang kecemasan anda. Mengekalkan postur yang betul untuk punggung bawah anda adalah sama pentingnya. Adalah penting untuk anda memastikan punggung anda dalam kedudukan yang betul semasa duduk dan berdiri.
Setiap kali anda duduk, gunakan bantal kecil atau gulungan lumbar untuk membantu mengekalkan lengkung ke hadapan di belakang bawah anda. Tekan punggung anda ke belakang kerusi, dan kemudian letakkan bantal atau guling di belakang anda pada paras tali pinggang anda. Anda boleh melaraskan gulungan ke atas atau ke bawah satu atau dua inci untuk keselesaan.
Apabila tiba-tiba sakit pinggang akut menyerang, jangan panik. Pastikan anda memulakan latihan penjagaan diri punggung bawah kecemasan dan pantau gejala anda. Kekalkan postur yang betul semasa duduk, dan cuba kekal seaktif mungkin. Rehat katil yang lama tidak digalakkan. Sebaliknya, berjalan kaki dan senaman ringan, seperti yang diterangkan dalam program ini, adalah penting untuk membantu anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan membuat anda berasa seperti diri anda semula.“”
Soalan Lazim
-
Apa yang menyebabkan sciatica?
Sciatica berlaku akibat tekanan atau beberapa isu lain yang mempengaruhi saraf sciatic, yang mengawal dan memberikan rasa pada otot lutut, bahagian bawah kaki, kaki dan jari kaki. Penyebab biasa termasuk cakera pecah, stenosis tulang belakang (penyempitan saluran tulang belakang), kecederaan pada pelvis, dan sindrom piriformis. Jarang, tumor mungkin bertanggungjawab.
Ketahui Lebih Lanjut:
Anatomi Saraf Sciatic
-
Bolehkah saya merawat sciatica di rumah?
betul-betul. Melainkan anda mempunyai simptom yang menunjukkan anda perlu mendapatkan rawatan kecemasan, anda mungkin boleh melegakan sciatica dengan gabungan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs), seperti ibuprofen (Advil, contohnya) dan sapukan ais pada kawasan yang menyakitkan. selama dua atau tiga hari.
-
Apakah jenis penyedia penjagaan kesihatan yang perlu saya lihat untuk sciatica?
Mulakan dengan pembekal penjagaan kesihatan am anda atau pembekal penjagaan kesihatan keluarga. Mereka boleh menilai sama ada anda perlu berjumpa pakar dan jenisnya. Ini mungkin bermaksud ahli terapi fizikal, pakar ortopedik atau pakar bedah ortopedik, pakar tulang belakang atau pakar neurologi. Jika anda ingin pergi terus kepada pakar, pastikan insurans anda membenarkan perkara ini.
Ketahui Lebih Lanjut:
Memilih Pembekal Penjagaan Kesihatan Tulang Belakang
-
Sekiranya saya berhenti bersenam jika saya menghidapi sciatica?
Hanya sementara. Tunggu dua atau tiga minggu sebelum kembali ke rutin biasa anda (selagi rasa sakit telah berkurangan). Sementara itu, penting untuk terus bergerak. Bertenang, tanya pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk latihan belakang jika sesuai, dan jangan angkat apa-apa yang berat atau memulas tulang belakang anda selama sekurang-kurangnya enam minggu.
Ketahui Lebih Lanjut:
Latihan Yang Boleh Memburukkan Sciatica
-
Bagaimanakah penyedia penjagaan kesihatan merawat sciatica?
Ia bergantung kepada punca masalah. Apabila langkah penjagaan diri tidak berkesan, terapi fizikal atau rawatan kiropraktik mungkin membantu, begitu juga suntikan steroid untuk melegakan keradangan yang menyebabkan tekanan pada saraf. Kadangkala pembedahan diperlukan jika tiada apa-apa lagi yang berkesan atau terdapat kelemahan otot yang semakin teruk.
Ketahui Lebih Lanjut:
Bagaimana Sakit Pinggang Dirawat
