5 Petua untuk Mencegah Stenosis Tulang Belakang

Stenosis tulang belakang adalah penyempitan saluran tulang belakang, ruang yang melaluinya saraf tunjang dan/atau akar saraf tunjang. Jika saluran tulang belakang tulang menjadi terlalu sempit, saraf atau akar saraf yang sangat sensitif di dalamnya menjadi mampat, menyebabkan kesakitan dan pelbagai gejala lain.

Stenosis tulang belakang boleh berkembang di leher (stenosis serviks), dan menyebabkan kelemahan, kebas, dan sakit pada lengan dan kaki. Stenosis biasanya menjejaskan bahagian bawah belakang (stenosis tulang belakang lumbar), di mana kesannya dirasai pada satu atau kedua-dua kaki, terutamanya semasa berjalan dan duduk.

Artritis dan perubahan tulang belakang yang degeneratif sering menjadi punca. Ini adalah sesuatu yang kebanyakan kita akan kembangkan, terutamanya apabila kita mencapai usia 50-an.

Bolehkah kita mencegah stenosis tulang belakang? Jawapannya secara teknikal tidak. Semua orang mendapatnya-sekurang-kurangnya pada tahap tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengurangkan risiko anda.

Wanita tua dengan bola senaman — Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Mengapa Stenosis Tulang Belakang Berlaku

Stenosis tulang belakang biasanya disebabkan oleh arthritis “haus dan lusuh”, seperti osteoarthritis dan perubahan degeneratif pada tulang belakang, atau daripada trauma atau kecederaan.

Lama kelamaan, rawan pelindung yang menutupi tulang belakang haus dan tulang boleh bergesel. Badan bertindak balas dengan membentuk pertumbuhan tulang baru (dipanggil taji tulang) untuk cuba menyokong kawasan tersebut. Taji ini boleh menekan saraf dan menyebabkan kesakitan.

Stenosis tulang belakang juga boleh berlaku apabila cakera bulat yang menyerap kejutan yang terletak di antara setiap tulang di tulang belakang (vertebra) merosot, membonjol, atau pecah. Ligamen tulang belakang yang mengekalkan vertebra di tempatnya juga terdedah kepada arthritis dan boleh membengkak dari masa ke masa, membawa kepada saluran tulang belakang yang lebih kecil. Sista atau tumor saraf tunjang juga boleh menyempitkan saluran tulang belakang dan menyebabkan stenosis tulang belakang.

Sesetengah orang dilahirkan dengan saluran tulang belakang yang sempit. Keadaan ini dipanggil stenosis tulang belakang kongenital.

Di bawah, pelajari lima perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah stenosis tulang belakang atau memperlahankan perkembangannya.

4 Perkara Yang Perlu Anda BERHENTI Jika Anda Menghidapi Stenosis Tulang Belakang Lumbar

Terus bergerak

Wanita berehat di palang pemegang basikal di hadapan lautan. — Russ Rohde / Budaya / Getty Images

Senaman yang kerap adalah salah satu kunci untuk memastikan tulang belakang anda sihat. Untuk menjadikan senaman sebahagian daripada kehidupan harian anda, sesuaikan senaman anda agar sesuai dengan keperluan anda sendiri. Pertimbangkan umur anda, sebarang kebimbangan kesihatan dan tahap kecergasan semasa. Pelan senaman untuk stenosis tulang belakang boleh membantu anda membina daya tahan anda dengan selamat, meningkatkan atau mengekalkan fleksibiliti tulang belakang anda dan mengembangkan otot perut yang menyokong belakang anda.

Lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda adalah tempat yang baik untuk bermula, terutamanya jika anda mengalami gejala stenosis tulang belakang. Bersama-sama, anda boleh membangunkan rancangan senaman yang berkesan.

Matlamatnya adalah untuk terus bergerak. Cari rejimen yang anda nikmati—yang sesuai untuk anda pada apa jua tahap yang anda boleh tahan dengan selamat dan selesa.

Jika anda bukan penggemar senaman, anda boleh memulakan rejimen anda dengan perlahan dan memantau tindak balas anda terhadap senaman dari segi kesakitan, kelemahan dan gejala saraf. Adalah lebih baik untuk berhenti jika mana-mana perkara ini berkembang semasa senaman, dan cuba senaman yang lebih ringan pada masa akan datang.

Berjalan adalah satu bentuk senaman yang hebat, tetapi jika berjalan sukar untuk anda, cuba satu lagi bentuk senaman aerobik. Berbasikal pegun, berenang dan senaman air menggunakan peranti pengapungan adalah pilihan yang sangat baik.

Teruskan Regangan

Wanita matang berbaring di atas katil dalam kedudukan janin — PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Meregangkan tulang belakang anda ialah cara yang baik untuk mengekalkan atau meningkatkan julat pergerakan anda dan membantu anda kekal lentur. Dan ia boleh membantu mencegah atau memperlahankan perkembangan stenosis tulang belakang dan kesakitan dan kekakuan yang menyertainya.

Senaman relaksasi, senaman air dan terapi holistik juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti serta mengelakkan kesakitan dan gejala lain yang biasanya dikaitkan dengan stenosis tulang belakang. Cuba gerakan keluaran belakang ini. Atau berjumpa dengan ahli terapi fizikal, yang mungkin mencadangkan senaman regangan dan aktiviti pergerakan lain yang disesuaikan untuk anda yang boleh membantu melegakan sebarang gejala awal.

Kekalkan Postur yang Baik

Wanita duduk di meja dengan komputer — Perpustakaan Foto Sains / Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Mempelajari cara mengekalkan postur yang baik apabila anda duduk atau melakukan aktiviti harian anda (seperti berkebun, mengangkat barang berat, atau menjangkau tinggi untuk mendapatkan sesuatu) boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan haus dan lusuh yang boleh menyebabkan stenosis tulang belakang. Latihan dan langkah pembetulan postur boleh membantu anda belajar duduk atau berdiri dengan postur yang optimum.

Uruskan Berat Badan Anda

Wanita bersaiz besar memakai pakaian sukan di atas gunung pada waktu matahari terbit — Imej Matelly / Getty

Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda boleh membantu mencegah stenosis tulang belakang atau melegakan simptom.

Membawa berat badan tambahan memberi tekanan pada semua bahagian tulang belakang. Ia juga boleh menyukarkan untuk bersenam dengan bentuk yang baik. Bersenam dengan bentuk yang baik membantu mengembangkan kekuatan keseluruhan, fleksibiliti, sokongan belakang dan keupayaan untuk menjalani hari dengan keletihan otot yang minimum.

Berhenti merokok

Papan tanda dilarang merokok di tingkap — Andreas Rentz / Imej Getty

Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok. Merokok bukan sahaja meningkatkan risiko penyakit jantung, jangkitan pernafasan, kanser, dan penyakit lain, tetapi ia juga dikaitkan dengan sakit belakang. Asap yang disedut boleh menyekat aliran darah dan oksigen yang menyuburkan tulang belakang anda, menyebabkan perubahan degeneratif dan persepsi kesakitan yang lebih tinggi.

Tabiat Sihat Boleh Membantu Anda Kekal Lentur

Pilihan gaya hidup adalah kunci untuk mengekalkan fleksibiliti dan boleh membantu memperlahankan perubahan degeneratif berkaitan usia pada tulang belakang. Diet yang sihat dan rejimen senaman, postur yang baik dan berat badan yang optimum boleh membantu anda kekal lentur.