Kulit yang bersinar adalah sesuatu yang banyak orang berusaha untuk miliki. Bagi sesetengah orang, kulit yang bersinar adalah tanda kesihatan luar, sementara orang lain ingin mendapatkan penampilan ini dengan alasan kosmetik.
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan cahaya kulit. Orang boleh meningkatkan kesihatan kulit mereka dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Terdapat juga banyak produk penjagaan kulit dan solek di pasaran yang dapat memberikan penampilan kulit yang bersinar.
Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apa itu kulit yang bercahaya, faktor-faktor yang mempengaruhinya, dan bagaimana mendapatkan kulit yang bersinar.
Apa itu kulit yang bercahaya?
“Kulit bercahaya” mempunyai makna yang berbeza bagi orang. Ramai orang menggunakan istilah ini untuk merujuk pada kulit yang kelihatan sihat, dan bukannya kulit kering, kusam, atau tidak rata. Bagi sesetengah orang, kulit yang sihat menghasilkan kulit berkilau semula jadi.
Kulit yang sihat adalah sesuatu yang cuba dimiliki oleh kebanyakan orang. Biasanya, kulit yang sihat akan muncul:
- licin, dengan sedikit kerosakan kulit atau cela
- cukup terhidrat, tidak terlalu kering atau terlalu berminyak
- walaupun berwarna, bukannya merah atau meradang
Penting untuk diperhatikan bahawa kulit yang sihat tidak bermaksud kulit yang sempurna. Kulit yang sempurna tidak dapat dicapai. Kulit boleh menjadi sihat dan bersinar, sementara juga mempunyai ciri-ciri normal, seperti:
- liang pori yang kelihatan
- kedutan
- tanda lahir
- cela kulit sekali sekala
Faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan kulit
Kulit setiap orang berbeza. Sebilangan orang secara semula jadi lebih mampu mencapai penampilan yang bersinar daripada yang lain kerana pelbagai faktor.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan kulit termasuk:
- Genetik: Seseorang mungkin mempunyai kulit kering atau kusam kerana gen mereka. Beberapa keadaan kulit kering, seperti dermatitis atopik, berkaitan dengan genetik.
- Hormon: Turun naik tahap hormon boleh mencetuskan jerawat dan mengubah seberapa berminyak atau mengeringkan kulit seseorang. Ini berlaku untuk semua jenis jantina, terutamanya semasa akil baligh, kehamilan, dan menopaus.
- Keadaan kesihatan dan ubat-ubatan: Sekiranya seseorang mempunyai keadaan kesihatan yang wujud, atau mengambil ubat-ubatan, ini boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit mereka. Sebagai contoh, kawalan kelahiran hormon boleh mempunyai pengaruh positif atau negatif.
- Persekitaran: Pendedahan kepada cahaya matahari, suhu yang melampau, udara kering, asap tembakau, dan pencemaran semuanya boleh memberi kesan negatif pada kulit.
- Kelakuan: Pengambilan air, diet, tidur, tekanan, dan senaman dapat mempengaruhi kulit. Produk yang digunakan seseorang pada kulitnya juga boleh membantu atau mengganggu kesihatan kulit.
Tidak mustahil untuk mengawal semua faktor ini, tetapi ada banyak faktor yang dapat diubah seseorang untuk meningkatkan kulit yang sihat. Kami akan melihat beberapa faktor ini di bahagian berikut.
Ramai orang mula berusaha ke arah kulit yang kelihatan sihat dengan produk penjagaan kulit. Anda boleh merasa rumit, kerana terdapat banyak syarikat yang mendakwa produk mereka akan membantu anda mencapai kulit yang bersinar.
Walau bagaimanapun, Academy of American Dermatology (AAD) menyatakan bahawa penjagaan kulit tidak semestinya kompleks atau mahal. Banyak orang mendapat manfaat daripada rutin sederhana yang terdiri daripada pembersihan, pelembab, dan perlindungan dari sinar matahari.
Produk pembersih
Produk pembersih membantu menghilangkan kotoran, alat solek, dan minyak berlebihan dari kulit. Semasa memilih pembersih kulit, penting untuk mencari yang lembut, seimbang pH, dan tidak termasuk bahan kimia atau sabun yang keras.
Membersihkan kulit semasa bangun tidur, sebelum tidur, dan setelah berpeluh. Gunakan air suam daripada sejuk atau panas, dan keringkan kulit dengan tuala bersih.
Produk pelembap
Pelembap menambah air ke kulit. Untuk hasil terbaik, AAD mengesyorkan menggunakan pelembap sejurus selepas pembersihan untuk memerangkap kelembapan pada kulit.
Orang yang mempunyai kulit berminyak mungkin lebih suka pelembap bebas minyak, sementara mereka yang mempunyai kulit kering mungkin lebih suka sesuatu yang lebih berat yang mengandungi minyak atau mentega.
perlindungan matahari
Sinar matahari mengandungi cahaya UV, yang boleh menyebabkan kulit terbakar, kerosakan matahari, dan tanda-tanda penuaan yang dapat dilihat. Memohon produk SPF sebelum keluar adalah cara mudah untuk mengurangkan risiko ini. Semasa memilih produk SPF, cari produk yang:
- spektrum luas
- SPF 30 ke atas
- sesuai untuk jenis kulit seseorang
Sapukan pelindung matahari ke semua kawasan kulit yang terdedah, termasuk di sekitar mata dan leher. Apabila matahari paling kuat, tinggal di tempat yang teduh atau pakai pakaian ringan dan topi untuk menutupi kulit kepala.
Produk lain
Terdapat produk tambahan yang dapat membantu mendapatkan kulit yang sihat, bergantung pada keprihatinan khusus seseorang. Sebagai contoh, pengelupasan kimia adalah produk popular yang melarutkan lapisan atas sel kulit, memberi jalan kepada sel baru di bawahnya. Orang boleh menggunakannya untuk memperbaiki tekstur dan penampilan kulit.
Sapukan pengelupasan kimia selepas pembersihan tetapi sebelum melembapkan.
Pengelupas kimia tidak selalu sesuai untuk mereka yang mempunyai kulit lebih gelap. Pengelupas kimia juga dapat meningkatkan kepekaan kulit terhadap cahaya matahari. Sentiasa memakai SPF semasa menggunakan pengelupasan kimia.
Mencukur rambut
Rambut dapat dengan mudah menyebabkan kerengsaan, rambut tumbuh kembali, atau ruam pencukur. Untuk mengelakkan masalah ini, anda harus:
- membasahi kulit dan rambut
- gunakan balsem pencukur atau krim untuk melincirkan kulit
- cukur ke arah rambut tumbuh dengan pisau cukur yang bersih dan tajam
- bilas pisau cukur selepas setiap hantaran
- biarkan pisau cukur kering sepenuhnya selepas digunakan
Makanan yang membantu anda mendapatkan kulit yang bercahaya
Diet yang sihat memberi manfaat kepada seluruh badan, termasuk kulit. Walaupun seseorang mempunyai rutin penjagaan kulit yang baik, mereka mungkin tidak kelihatan kulitnya sihat jika mereka tidak menjaga diri secara dalaman.
Elakkan makanan yang tinggi gula, lemak tepu, dan garam. Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- protein tanpa lemak
- lemak sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan
Nutrien tertentu sangat penting untuk kesihatan kulit. Nutrien ini termasuk:
| Berkhasiat | Kebaikan | Sumber makanan |
| Vitamin A | Penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel kulit yang sihat; boleh melindungi daripada barah kulit. | hati sapi, keledek, bayam, wortel, cantaloupe |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Membantu mengekalkan tahap kolagen pada kulit. | hati daging lembu, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, tenusu, cendawan, badam |
| Vitamin B6 (piridoksin) | Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan ruam kulit, dan keretakan pada kulit di sekitar mulut. | buncis, hati sapi, unggas, salmon, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, kentang, pisang |
| Vitamin C | Antioksidan yang membantu membentuk penghalang kulit dan kolagen, melindungi dari kerosakan sinar matahari, dan mengurangkan risiko beberapa penyakit kulit. | buah sitrus, paprika, kiwi, brokoli, strawberi |
| Vitamin D | Mungkin berperanan dalam penyembuhan luka, perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar matahari, dan dalam mengurangi keradangan. | minyak ikan kod, makanan laut, cendawan yang terdedah kepada UV, susu tenusu yang diperkaya dan susu tumbuhan, bijirin sarapan pagi yang diperkaya |
| Vitamin E | Antioksidan yang membantu melindungi daripada kerosakan akibat sinar matahari. | minyak kuman gandum, biji bunga matahari, badam, minyak bunga matahari, selai kacang |
| Asid lemak omega-3 | Boleh membantu beberapa keadaan kulit dan melindungi daripada kerosakan akibat sinar matahari. | minyak biji rami, biji chia, walnut, salmon, herring, makarel, minyak canola |
| Zink | Membantu integriti kulit dan penyembuhan luka. | tiram, daging lembu, ketam, daging babi, kacang panggang, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, biji labu, kacang buncis |
Membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana boleh memberi kesan pada kesihatan dan penampilan kulit. Perubahan ini merangkumi:
Berhenti merokok tembakau
Merokok tembakau boleh menyebabkan beberapa masalah kulit, termasuk:
- penuaan pramatang, termasuk penampilan kedutan pada kulit
- penyembuhan luka yang perlahan
- jangkitan kulit
- beberapa penyakit kulit, termasuk psoriasis
Merokok tembakau juga meningkatkan risiko barah kulit sel skuamosa, terutama di bibir.
Meredakan tekanan
Tekanan boleh memberi kesan kepada kulit dengan beberapa cara. Para saintis percaya bahawa tekanan dapat meningkatkan tahap keradangan, menurunkan aliran darah ke kulit, dan menunda penyembuhan kulit.
Mengurangkan tekanan dan meluangkan masa untuk berehat secara amnya bermanfaat bagi tubuh dan minda. Orang dapat mengurangkan tekanan dengan:
- mengurangkan sebarang aktiviti tekanan yang tidak perlu mereka lakukan
- meluangkan masa untuk aktiviti yang mereka nikmati atau meredakan tekanan
- berehat sebelum tidur setiap malam
- berlatih yoga, latihan pernafasan, atau kesedaran
Tidur yang cukup
Tidur dapat membantu menyokong kesihatan mental dan membolehkan tubuh sembuh dari kerosakan, yang dapat memberi manfaat kepada kulit.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa kurang tidur dikaitkan dengan penuaan kulit, pengurangan fungsi penghalang, dan ketidakpuasan dengan penampilan kulit di kalangan 60 wanita kulit putih. Walau bagaimanapun, kerana kajian ini tidak merangkumi orang dari jenis kelamin, etnik, atau bangsa lain, penemuan ini mungkin tidak mencerminkan pendapat yang luas.
Anda harus tidur 7-9 jam setiap malam.
Minum air dan mengurangkan pengambilan alkohol
Tubuh memerlukan pengambilan air yang mencukupi untuk kekal sihat. Walaupun terdapat bukti terhad bahawa meminum lebih banyak air secara langsung meningkatkan penampilan kulit, satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa minum cukup membantu kulit berfungsi.
Sebaliknya, alkohol boleh menyebabkan:
- kemerahan muka
- memerah kulit
- rosacea
- psoriasis
- dermatitis
- jangkitan kulit
Melakukan senaman
Satu kajian tahun 2015 yang melihat orang dewasa yang tidak aktif mendapati bahawa senaman aerobik secara berkala selama 3 bulan memperbaiki struktur kulit dengan ketara. Para penyelidik mencadangkan bahawa senaman secara berkala dapat memperbaiki kemerosotan kulit yang berkaitan dengan usia.
Aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan umum, jadi berhasrat selama 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, setiap minggu. Sebagai alternatif, berhasrat selama 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat setiap minggu.
Bilakah anda perlu mendapatkan bantuan doktor?
Petua-petua yang disebutkan di atas dapat membantu beberapa orang untuk memiliki kulit yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, orang dengan keadaan kulit yang mendasari, seperti jerawat yang berterusan, perubahan warna, kekeringan, eksim, atau ruam lain mungkin memerlukan rawatan dari ahli dermatologi.
Orang harus segera bercakap dengan doktor sekiranya mereka menyedari:
- perubahan pada tahi lalat pada kulit
- ruam secara tiba-tiba atau berterusan atau bentuk kerengsaan kulit yang lain
- tanda-tanda jangkitan kulit, seperti sakit, bengkak, atau luka yang meleleh
- luka yang teruk atau lambat sembuh
Ringkasan
Kulit yang bercahaya secara semula jadi biasanya kulit yang sihat dan terhidrat. Orang boleh mempunyai kulit yang bersinar dengan secara beransur-ansur menerapkan rutin perawatan kulit dan membuat perubahan pada diet atau gaya hidup mereka jika perlu.
Merokok tembakau, minum alkohol, dan sinar UV semuanya boleh merosakkan kesihatan kulit, jadi anda perlu mengelakkan faktor-faktor ini jika mungkin.
.
