Cabaran Menurunkan Berat Badan Dengan Fibromyalgia

Menurunkan berat badan dengan fibromyalgia amat sukar disebabkan oleh beberapa aspek keadaan. Pada masa yang sama, penyelidikan menunjukkan bahawa peratusan besar orang dengan fibromyalgia adalah berat badan berlebihan atau obes, serta kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh membantu memperbaiki gejala.

Oleh itu, mengurangkan berat badan mungkin penting untuk anda semasa anda bekerja untuk menguruskan penyakit anda, tetapi anda perlu mengatasi beberapa halangan tambahan sepanjang perjalanan.

Halangan Menurunkan Berat Badan

Beberapa perkara yang merumitkan penurunan berat badan dalam fibromyalgia termasuk:

• Masalah berpegang kepada diet yang sihat
• Gejala yang tidak dapat diramalkan dan turun naik
• Senaman tidak bertoleransi
• Menjadi tidak aktif, yang membawa kepada kehilangan kekuatan dan stamina

Masalah Melekat pada Diet

Berpegang kepada diet yang sihat boleh menjadi rumit bagi sesiapa sahaja. Sekarang tambah kesakitan dan keletihan, yang menyukarkan untuk pergi membeli-belah runcit supaya anda mempunyai makanan segar sepanjang masa.

memasak? Ia bukan sahaja sukar secara fizikal, tetapi terima kasih kepada fungsi kognitif (aka fibro fog) dan masalah dengan ingatan jangka pendek, sukar bagi kebanyakan kita untuk mengikuti resipi atau mengingati di mana kita berada dalam proses itu.

Cara yang mungkin untuk mengatasi halangan ini mungkin tidak dapat dilakukan oleh semua orang, disebabkan oleh gaya hidup dan realiti kewangan. Sebahagian daripada mereka termasuk:

• Mempunyai orang lain memasak untuk anda
• Melanggan perkhidmatan penghantaran kotak makan
• Mempunyai makanan atau barangan runcit segar dihantar
• Menyimpan makanan mudah di tangan
• Mencari cara untuk memudahkan anda memasak

Snek sihat yang tidak perlu disediakan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Ini termasuk:

• buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Kacang dan biji
• Keju kotej
• Yogurt

Simptom yang tidak dapat diramalkan, turun naik

Selalunya, fibromyalgia adalah penyakit suar dan remisi.“Anda akan berasa tidak terlalu teruk untuk seketika, kemudian mengalami simptom selama beberapa hari atau minggu, kemudian kembali berasa…baik, tidak seteruk itu. (Kebanyakan orang yang mengalami keadaan ini mengalami sekurang-kurangnya beberapa gejala semasa remisi, tetapi mereka lebih ringan.)

Apabila anda cuba bersenam dengan kerap, pasang surut adalah pembunuh. Sukar untuk menjalani rutin apabila, beberapa hari, anda bernasib baik jika anda boleh mandi dan memberi makan sendiri.

Apa yang sering berlaku ialah, apabila anda melalui sihir yang baik, anda berfikir, “Saya boleh mengendalikan rutin senaman ringan sekarang, tidak ada masalah!” Kemudian, tidak lama kemudian, anda mengalami kemerosotan dan perlu melangkau beberapa hari.

Kemudian tabiat itu rosak. Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, anda mungkin tidak memikirkannya dengan segera. Atau mungkin anda menangguhkannya kerana sekarang anda ketinggalan dua minggu dalam segala-galanya dan perlu meletakkan semua tenaga anda untuk mengejar. Anda mungkin mengenali corak ini.

Ia juga mudah untuk tertanya-tanya jika senaman menyebabkan suar anda jika setiap kali anda menjalani rutin senaman selama beberapa hari, anda mengalami suar.

Senaman Intoleransi

Intoleransi senaman adalah gejala umum fibromyalgia. Ia sepatutnya dipanggil “intoleransi aktiviti,” kerana itulah sebenarnya. Apabila anda terlalu memaksa diri anda, ia boleh mencetuskan suar.

Dan tenaga yang berlebihan itu boleh jadi dari apa sahaja: berjalan di sekitar blok, membersihkan rumah, melakukan hubungan seks, membeli-belah runcit, sebut sahaja. Anda melakukan sedikit terlalu banyak, dan anda membayarnya. Kitaran tolak-crash-tolak semacam itu tidak berguna sama sekali dalam hal penurunan berat badan.

Ramai orang mendapati sikap tidak bertoleransi bersenam dan memutuskan bahawa mereka tidak boleh bersenam atau berusaha sama sekali. Sangat mudah untuk menjadi takut kepadanya, yang merupakan sesuatu yang dipanggil oleh penyelidik kinesiophobia.

Keengganan untuk memaksa diri mungkin menghentikan kitaran, tetapi sekali lagi, ia tidak membantu dengan penurunan berat badan (atau kecergasan umum). Ia hanya menjadikan anda lebih tidak sihat—yang boleh menyebabkan peningkatan kesakitan akibat sendi kaku dan otot tegang serta tisu penghubung.

Menjadi Sedentari

Apabila anda mengalami kesakitan, keletihan dan tidak bertolak ansur dengan senaman, anda pasti akan menjadi lebih tidak aktif berbanding dahulu. Itu membawa kepada kehilangan kekuatan otot dan penurunan stamina, yang menjadikan perkara biasa lebih sukar untuk dilakukan…yang membawa kepada lebih banyak duduk. Ia adalah kitaran yang sukar untuk dipecahkan.

Ini bermakna pada kali seterusnya anda cuba menjalankan rutin senaman, anda mempunyai had pada tahap aktiviti anda yang mungkin lebih mengekang daripada gejala fibromyalgia. Ia boleh menjadi sangat mengecewakan untuk menyedari bahawa otot anda menjadi lemah sebelum anda boleh melakukan cukup untuk mencetuskan suar.

Halangan ini boleh diatasi dengan kekal aktif seperti yang anda boleh lakukan dalam kehidupan seharian anda.“Anda perlu benar-benar memberi perhatian kepada had anda dan mengetahui tanda-tanda amaran badan anda bahawa anda terlalu melakukannya.

Penyelesaian lain yang mungkin ialah senaman isometrik dan regangan yoga ringkas yang boleh dilakukan semasa anda berbaring di atas katil atau di sofa.

Apa yang Ditunjukkan Penyelidikan

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa fibromyalgia boleh membawa kepada penambahan berat badan dan gaya hidup yang tidak aktif, dan berat tambahan boleh membawa kepada gejala yang lebih teruk.

Sebagai contoh, penyelidikan yang diterbitkan pada 2018 membandingkan keterukan gejala antara wanita dengan fibromyalgia yang mempunyai berat badan “normal”, berat badan berlebihan dan obes berdasarkan indeks jisim badan mereka.“Penyelidik mengatakan wanita gemuk mempunyai:

• Tahap kesakitan yang lebih tinggi
• Lebih banyak mata tender (yang digunakan untuk mendiagnosis fibromyalgia)
• Tahap aktiviti penyakit yang lebih tinggi
• Kemurungan yang lebih kerap

Kurang penyelidikan telah memberi tumpuan kepada mengapa fibromit mempunyai masalah berat badan dan apa yang perlu dilakukan mengenainya. Salah satu kajian terawal untuk berbuat demikian dikeluarkan pada tahun 2015.“”

Penyelidik bertanya kepada wanita obes dengan fibromyalgia yang berumur antara 30 dan 60 tahun tentang aktiviti fizikal mereka, sejarah penurunan berat badan, dan tahap gejala. Jawapannya mendedahkan beberapa tema yang mungkin tidak akan mengejutkan ramai orang dengan keadaan ini:

• Hubungan yang kompleks antara gejala, tanggungjawab harian dan pengurusan berat badan
• Banyak emosi yang terikat dengan topik berat badan
• Perlukan program penurunan berat badan yang dipimpin oleh seseorang yang mempunyai banyak belas kasihan dan pengetahuan tentang fibromyalgia
• Kecenderungan untuk peserta melihat diri mereka sebagai kompleks, berbeza, dan memerlukan program penurunan berat badan yang disesuaikan dengan penyakit

Sebagai kesimpulan, para penyelidik berkata wanita ini lebih suka:“”

“[A] program pengurusan berat badan untuk wanita dengan [fibromyalgia] yang terdiri daripada pendekatan secara bersemuka, berasaskan kumpulan dengan pemimpin tetapi terbuka kepada program pengurusan berat badan konvensional yang disesuaikan.”

Itu mungkin terdengar hebat, tetapi adakah ia boleh dilaksanakan? Para penyelidik menyatakan bahawa ia mungkin tidak. Pertama, mungkin sukar bagi agensi atau organisasi untuk mereka bentuk program sedemikian dan mencari pemimpin yang mempunyai kelayakan untuk menjalankannya.

Kedua, mungkin sukar bagi ramai orang yang menghidap penyakit ini untuk pergi ke program seperti itu secara kerap kerana sifat simptom mereka.

Buat masa ini, anda ditinggalkan sama ada kumpulan konvensional yang tidak disesuaikan dengan keperluan khusus anda, atau dengan melakukannya sendiri. Walau bagaimanapun, apabila lebih banyak penyelidikan dilakukan dan lebih banyak penyedia penjagaan kesihatan mengetahui tentangnya, pilihan yang lebih baik mungkin muncul.

Sehingga itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara yang betul untuk mendekati senaman dengan fibromyalgia dan makan diet sihat yang tidak memburukkan lagi gejala.

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin boleh membantu membimbing anda semasa menurunkan berat badan, jadi pastikan anda melakukan perbualan itu.