Senaman Air Suam untuk Fibromyalgia

Apabila anda mengalami fibromyalgia (FMS), senaman adalah pedang bermata dua—ia boleh membuat anda berasa lebih baik, tetapi ia juga boleh membuat anda berasa lebih teruk.

Bagaimana mungkin? Ini semua tentang keamatan dan tempoh. Kedua-duanya perlu disesuaikan dengan tahap toleransi senaman individu anda.

Satu bentuk senaman untuk fibromyalgia yang mendapat perhatian ramai ialah senaman air suam. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ia menawarkan banyak faedah. Penyelidik mengatakan ia boleh membantu:

• meningkatkan ambang kesakitan (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan)
• mengurangkan kiraan mata tender
• mengurangkan kesakitan
• meningkatkan fungsi kognitif
• meningkatkan kapasiti fungsian
• meningkatkan kesihatan mental
• mengurangkan lemak badan
• membuat anda menganggap keadaan anda sebagai kurang teruk

Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mempunyai FMS dapat bertolak ansur dengan senaman air suam lebih baik daripada beberapa bentuk senaman lain.

Sejauh Mana Buktinya?

Sudah tentu, apabila anda bercakap tentang penyelidikan, anda perlu mengambil kira sejauh mana kebolehpercayaan kajian itu.

Kajian semula bukti 2014 yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Kajian Sistematik Cochrane menyimpulkan bahawa terdapat bukti kualiti rendah hingga sederhana bahawa latihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Ia juga menemui bukti kualiti yang sangat rendah hingga rendah yang menyokong gabungan latihan berasaskan air dan darat.

Tahap bukti ini tidak begitu luar biasa apabila melibatkan kajian tentang rawatan bukan ubat. Walau bagaimanapun, ia menunjukkan bahawa keputusan anda mungkin tidak selaras dengan kesimpulan kajian.

Anda mungkin mempunyai faktor peringan yang menjadikan terapi senaman kurang berjaya juga, terutamanya apabila ia berkaitan dengan keadaan yang bertindih.

• Jika anda menghidapi sindrom keletihan kronik, yang biasa berlaku dalam diri kita, simptom kelesuan selepas bersenam mungkin menjadikan anda kurang mampu untuk bertolak ansur dengan tenaga dan membawa kepada peningkatan gejala yang teruk.
• Jika anda serius menyahkondisi, anda mungkin perlu bersenam jauh lebih sedikit daripada orang dalam kajian.
• Jika anda mempunyai keadaan bertindih yang termasuk kerosakan sendi, seperti arthritis, anda mungkin memerlukan program yang khusus disesuaikan untuk anda dan bukan hanya untuk pesakit fibromyalgia secara umum.

Namun, ketekalan penemuan positif memberikan sedikit kredibiliti kepada badan bukti. Anda harus mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dengan berhati-hati dan membincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum terjun ke dalam apa-apa jenis terapi senaman.

Faedah Umum

Senaman air, secara amnya, lebih mudah dilakukan dan lebih berfaedah daripada senaman yang sama di darat, serta lebih lembut pada badan anda. Ia mempunyai beberapa faedah untuk kita.

• Ia tidak memberi kesan, jadi ia tidak akan meremukkan otot dan sendi anda.
• Daya apungan mengurangkan kesan graviti jadi bergerak memerlukan sedikit usaha.
• Air memberikan rintangan, yang membantu anda membina kekuatan dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
• Rendaman dalam air membantu anda berehat dan merendahkan persepsi kesakitan.

Kenapa Air Suam?

Kolam air suam bagus untuk terapi kerana air sejuk boleh membuat otot tegang. Ia amat penting dalam FMS kerana ramai orang yang mempunyai keadaan ini tidak tahan sejuk. Kolam air suam ialah kolam yang disimpan sekitar 89.6 darjah Fahrenheit (32 Celsius), iaitu beberapa darjah lebih panas daripada kebanyakan kolam yang dipanaskan.

Jika anda bertolak ansur dengan sejuk dan tidak merasakan otot anda tegang dalam kolam bersuhu biasa, anda boleh cuba bersenam di sana. Walau bagaimanapun, perhatikan tanda-tanda bahawa badan anda bertindak balas dengan buruk terhadap sejuk, semasa dan selepas anda bersenam.

Kebanyakan gim tidak mempunyai kolam terapeutik hangat. Penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengetahui beberapa orang dalam komuniti anda, atau anda boleh menyemak dengan agensi dan institusi tempatan, termasuk:

• kolej & universiti
• YMCA atau YWCA
• pusat pemulihan
• Yayasan Arthritis
• Meterai Paskah
• Tentera Keselamatan
• kumpulan sokongan untuk arthritis atau FMS

Kebanyakan tempat ini mempunyai kelas yang dijadualkan untuk orang yang mempunyai FMS atau dengan sebarang syarat yang mengehadkan mobiliti, di mana anda boleh belajar daripada pengajar yang berkelayakan.

Bermula

Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan terapi akuatik atau sebarang program senaman.

• Cari pengajar atau ahli terapi yang berkelayakan.
• Mulakan perlahan-lahan, dengan sesi pendek dan berintensiti rendah dan kemudian naikkan secara beransur-ansur.
• Mulakan dengan 2 sesi seminggu, selang beberapa hari, untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap senaman.
• Ketahui batasan anda dan kekal di dalamnya. Jangan rasa anda perlu berjaya melalui keseluruhan kelas.
• Jangan cuba menahan kesakitan, kerana ia mungkin akan membuat anda lebih sakit di kemudian hari.
• Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang masa bagi sebarang ubat penahan sakit yang anda gunakan. Jika anda mengambilnya sebelum bersenam, anda mungkin terlepas isyarat badan anda bahawa anda bekerja terlalu keras.