Pilates ialah satu bentuk senaman yang telah menjadi sangat popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, sebahagian besarnya kerana ia boleh disesuaikan dengan pelbagai tahap kecergasan. Ia juga menawarkan senaman badan yang lembut, tanpa kesan, lengkap yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah. Ia menggabungkan senaman regangan dan pengukuhan melalui gerakan terkawal dan tepat dengan matlamat untuk menegangkan seluruh badan.
Semua faktor tersebut menjadikan Pilates jenis senaman yang mungkin bermanfaat untuk orang yang mengalami fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME/CFS)—tetapi hanya untuk mereka yang boleh bertolak ansur dengan tahap tenaga yang sesuai. Pilates sangat disyorkan oleh ramai pakar mengenai keadaan ini, termasuk Persatuan Fibromyalgia Kebangsaan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/pilates-56c528f85f9b58e9f330a0cb.jpg)
Asas Pilates
Pilates adalah berdasarkan kekuatan teras, yang bermaksud penekanan pada menguatkan otot-otot dalam badan anda. Otot teras yang kuat membantu menyokong seluruh badan anda, mengurangkan ketegangan pada belakang dan anggota badan anda. Pilates juga berfungsi seluruh badan anda dengan matlamat untuk mencipta otot yang lebih panjang dan lebih ramping.
Jika anda agak aktif dan tidak mempunyai tahap kekakuan yang tinggi, Pilates boleh menjadi langkah seterusnya untuk anda dalam meningkatkan kekuatan dan tahap kecergasan keseluruhan anda.
Nota: Sentiasa mulakan perlahan-lahan dan pisahkan senaman anda selama beberapa hari, dan jejaki sebarang perubahan dalam gejala yang anda perasan semasa cuti tersebut. Juga, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan ahli pasukan kesihatan anda yang lain sebelum anda memulakan apa-apa jenis rejimen senaman.
Kedua-dua keadaan ini melibatkan masalah dengan tenaga. Dalam FMS, ia boleh membawa kepada suar simptom. Dalam ME/CFS, ia boleh membawa kepada peningkatan besar dalam gejala yang dipanggil kelesuan selepas bersenam. Kerana realiti ini, kita perlu berhati-hati terutamanya apabila kita berusaha dalam apa jua cara. Adalah penting untuk mengetahui had anda dan kekal dalam had itu, hanya mengembangkannya secara perlahan dan berhati-hati apabila badan anda sudah bersedia.
Sesetengah penyedia penjagaan kesihatan mengesyorkan agar tidak melakukan sebarang senaman untuk penghidap ME/CFS. Orang lain mengatakan ia bermanfaat, selagi ia berada pada tahap yang sesuai.
Penyelidikan
Setakat ini, kami tidak mempunyai kajian tentang Pilates untuk ME/CFS.
Kami hanya mempunyai satu kajian tentang bentuk senaman ini untuk FMS, tetapi banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengurangkan gejala FMS dan latihan kekuatan amat bermanfaat. Walau bagaimanapun, Pilates dan senaman berat, secara amnya, mungkin tidak sesuai untuk semua orang yang mempunyai penyakit ini dan boleh mendatangkan kemudaratan yang besar kepada sesetengah orang.
Dalam kajian tunggal (Altan), 25 wanita dengan FMS mengambil Pilates daripada jurulatih bertauliah. Kelas satu jam diadakan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Kumpulan kawalan wanita dengan FMS melakukan senaman regangan di rumah.
Pada akhir 12 minggu, kumpulan Pilates menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan dan fungsi keseluruhan berbanding dengan kumpulan kawalan, yang tidak menunjukkan peningkatan. Dua belas minggu selepas kajian berakhir, kumpulan Pilates masih berfungsi dengan lebih baik, tetapi kesakitan telah kembali.
Ini seolah-olah mengesahkan penemuan lain bahawa senaman boleh memberi manfaat dalam FMS. Penting untuk diingat bahawa kuncinya tidak semestinya banyak bersenam, tetapi senaman tetap yang sesuai untuk anda.
Adakah Pilates Sesuai untuk Anda?
Jika anda sudah lama tidak aktif, Pilates mungkin bukan tempat untuk anda bermula. FMS dan ME/CFS memberi kami cabaran istimewa ketika bersenam, dan anda perlu mengambil kira perkara tersebut sebelum memulakan sebarang jenis senaman. Anda berkemungkinan akan merasai lebih banyak tenaga daripada Pilates berbanding dengan bentuk senaman lain yang kerap disyorkan, jadi ia lebih berkemungkinan membawa kepada suar atau kelesuan selepas melakukan senaman.
