Jika anda menghidap psoriatic arthritis (PsA), makanan yang disyorkan untuk anda adalah sama yang baik untuk penghidap penyakit jantung, kanser dan diabetes. Kebanyakan makanan ini, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan beberapa ikan, mempunyai ciri anti-radang yang boleh membantu anda menguruskan keadaan anda.
Makanan yang mencetuskan arthritis psoriatik termasuk lemak tepu, gula, alkohol, dan karbohidrat ringkas. Mereka boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan berpotensi meningkatkan tekanan pada sendi anda. Mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sihat adalah kunci untuk menguruskan arthritis psoriatik.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1190114524-507e53d9013a479db53c8725cc31cbd3.jpg)
erdikocak / Getty Images
Jenis Puasa Selang-seli
Puasa berselang-seli ialah rancangan pemakanan yang bertukar antara puasa dan makan mengikut jadual biasa. Ideanya ialah semasa anda berpuasa, badan anda menggunakan bekalan gulanya dan membakar lemak yang tersimpan. Proses ini dikenali sebagai pertukaran metabolik.
Waktu puasa berbeza-beza, tetapi anda boleh memilih jadual yang paling sesuai untuk anda. Waktu puasa termasuk:
- Berpuasa selama 16 jam dan makan satu atau dua kali dalam tempoh lapan jam
- Makan lima hari, tetapi selama dua hari, hanya makan satu hidangan yang terhad kepada 500–600 kalori
Tempoh yang lebih lama tanpa makanan, seperti tempoh berpuasa 24-, 36-, 48-, dan 72 jam, tidak semestinya lebih baik untuk anda dan mungkin berbahaya. Terlalu lama tanpa makan sebenarnya boleh menggalakkan badan anda mula menyimpan lebih banyak lemak sebagai tindak balas kepada kelaparan.
Faedah untuk Psoriatic Arthritis
Jika anda mempunyai psoriatic arthritis, anda akan mendapat manfaat dalam menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Dengan menguruskan berat badan anda, anda boleh mengurangkan risiko keadaan perubatan lain yang dikaitkan dengan PsA dan boleh mengurangkan tekanan yang diletakkan pada sendi anda.
Selain menurunkan berat badan, kajian ke atas haiwan dan manusia menunjukkan bahawa puasa berselang mempercepatkan metabolisme dan mempengaruhi irama sirkadian, mikrobiota usus, dan tabiat gaya hidup. Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh mengoptimumkan autophagy, proses di mana sel-sel dalam badan kita dikitar semula dan menjana semula, dan ia mungkin melambatkan penuaan selular.
Penyelidikan juga telah menunjukkan bahawa puasa berselang-seli mempunyai kesan positif ke atas aktiviti psoriatic arthritis seperti yang diukur oleh Psoriasis Area Severity Index (PASI). Puasa berselang-seli juga dikaitkan dengan peningkatan dalam skor aktiviti penyakit, enthesitis (keradangan enthesis) dan dactylitis (bengkak yang menyakitkan pada jari tangan dan kaki).
Kajian selanjutnya menunjukkan bahawa pesakit dengan rheumatoid arthritis (RA), satu lagi bentuk radang arthritis, yang terlibat dalam puasa mempunyai tindak balas imun yang cepat dengan keradangan yang berkurangan. Walau bagaimanapun, apabila puasa berakhir dan makanan diperkenalkan semula, keradangan kembali dan gejala muncul semula.
risiko
Keselamatan dan kesan jangka panjang puasa berselang masih tidak jelas. Anda harus membincangkan rancangan anda dengan doktor dan pakar pemakanan untuk menentukan sama ada puasa berselang-seli sesuai untuk gaya hidup anda. Puasa berselang-seli datang dengan risiko berikut:
-
Berasa sakit: Anda mungkin mengalami sakit kepala, kekurangan tenaga, kemurungan, dan sembelit akibat berpuasa. Jika anda mengalami kesan sampingan ini, pertimbangkan untuk mengurangkan jumlah masa anda berpuasa atau berpuasa hanya secara berkala dan bukannya berterusan.
-
Makan berlebihan: Sebaik sahaja tempoh berpuasa tamat, orang ramai mungkin makan berlebihan dan makan makanan yang tidak sihat pada hari mereka tidak berpuasa. Kajian 2018 mendapati bahawa apabila anda menjalani diet terhad kalori, metabolisme anda menjadi perlahan dan anda mempunyai selera makan yang lebih besar. Di samping itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa irama sirkadian anda terbuang dengan makanan yang mengehadkan masa, yang boleh menyebabkan masalah metabolik.
-
Orang dewasa yang lebih tua kehilangan terlalu banyak berat badan: Tiada bukti yang mencukupi tentang faedah puasa berselang untuk orang dewasa yang lebih tua. Kajian semasa hanya mengkaji kumpulan kecil orang dewasa yang lebih muda dan pertengahan umur untuk tempoh masa yang singkat sahaja. Kehilangan berat badan terlalu banyak boleh menjejaskan tulang, sistem imun dan tahap tenaga.
-
Potensi bahaya dengan ubat-ubatan tertentu: Ramai penghidap PsA juga mempunyai keadaan perubatan lain seperti penyakit jantung dan diabetes. Puasa sekejap boleh berbahaya jika anda menghidap diabetes dan jika anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Ketidakseimbangan mineral tertentu seperti natrium, kalium dan mineral lain boleh berlaku apabila anda berpuasa. Selain itu, sesetengah ubat memerlukan anda makan apabila anda mengambilnya, atau anda berisiko loya dan kerengsaan perut.
Siapa Yang Tidak Boleh Berpuasa
Elakkan berpuasa jika anda mengambil ubat untuk diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Juga, anda tidak boleh berpuasa jika anda hamil atau menyusu. Kanak-kanak dan orang tua juga harus mengelak daripada berpuasa.
Ringkasan
Puasa berselang melibatkan makan dan berpuasa mengikut jadual yang tetap. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa puasa berselang-seli mempunyai banyak faedah, termasuk mempercepatkan metabolisme anda, mengoptimumkan pusing ganti sel, dan membantu anda menurunkan berat badan. Ia berpotensi membantu dengan arthritis psoriatik dengan mengurangkan keterukan penyakit dan mengurangkan gejala seperti enthesitis dan dactylitis.
Walau bagaimanapun, ia juga dikaitkan dengan risiko tertentu, termasuk makan berlebihan selepas berpuasa, menurunkan berat badan terlalu banyak, dan menyebabkan masalah dengan ubat yang anda ambil untuk keadaan lain.
Artritis psoriatik boleh diuruskan. Sebelum anda membuat keputusan untuk membuat perubahan dramatik pada diet anda, seperti memulakan puasa sekejap, berbincang dengan doktor anda dan bincangkan kebaikan dan keburukan terlebih dahulu. Apabila ragu-ragu, bercakap dengan pakar pemakanan yang pakar dalam arthritis psoriatik. Pakar pemakanan boleh memberi anda panduan tentang makanan yang boleh menyebabkan kejang yang tidak selesa dan menyakitkan serta makanan yang boleh membantu dengan keadaan anda.
Soalan Lazim
Apakah makanan yang mencetuskan psoriatic arthritis?
Elakkan daging yang diproses yang tinggi lemak tepu dan natrium, alkohol, minuman manis seperti soda, makanan ringan berbungkus, roti putih, nasi, gula-gula dan makanan bergoreng. Makanan ini boleh mencetuskan keradangan dan memburukkan lagi gejala arthritis psoriatik.
Apakah yang menyebabkan radang sendi psoriatik?
Selain daripada diet tidak sihat yang tinggi lemak, natrium, gula dan makanan yang diproses, melangkau dan menghentikan sebarang ubat yang ditetapkan untuk keadaan ini juga boleh membawa kepada kemerahan, masa apabila gejala meningkat. Selaran matahari boleh menyebabkan kulit terbakar. Flare-up yang disebabkan oleh kecederaan, dipanggil fenomena Koebner, boleh menjejaskan sendi anda. Kunci untuk meminimumkan flare-up adalah untuk menguruskan tekanan, mendapatkan tidur yang mencukupi, mengekalkan berat badan yang sihat, dan bersenam secara teratur.
