Apakah Pertambahan Berat Badan Kehamilan?

Apabila anda menjangkakan, beberapa penambahan berat badan kehamilan adalah normal. Untuk menyokong bayi atau bayi anda yang sedang membangun, adalah penting untuk mengekalkan atau mengamalkan tabiat yang sihat, termasuk diet berkhasiat dan senaman yang kerap, di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan anda.

Bergantung pada berat badan sebelum hamil dan indeks jisim badan (BMI) anda—penunjuk jisim lemak badan anda berdasarkan berat dan ketinggian anda—anda mungkin perlu membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk menyokong atau memperlahankan penambahan berat badan untuk kesihatan anda dan anak anda- menjadi.

Ketahui tentang menguruskan berat badan anda dari trimester pertama hingga bersalin, termasuk ke mana perginya pound tambahan itu, garis panduan untuk berapa banyak berat yang perlu ditambah dan banyak lagi.

tujuan

Semasa kehamilan, banyak penambahan berat badan anda membantu menyokong anak atau anak anda yang sedang berkembang. Banyak komponen menambah kepada jumlah keseluruhan.

Menjelang tarikh matang anda, anda boleh membawa 8 paun (3.5 kilogram) untuk anak anda; lagi 8 hingga 14 paun (4 hingga 7 kilogram) dalam rahim, plasenta, cecair amniotik dan tisu payudara anda yang sedang membesar; 5 hingga 9 paun (2.5 hingga 4 kilogram) dalam simpanan lemak; dan 4 paun (2 kilogram) dalam bekalan darah tambahan, dengan jumlah kira-kira 35 paun tambahan (16 kilogram).

Berapa Banyak Berat Kehamilan yang Diperolehi

Berapa banyak berat yang mungkin perlu anda kenakan bergantung pada status kesihatan anda dan bayi atau bayi anda, berat badan anda sebelum hamil, dan BMI anda.

Berikut ialah panduan umum tentang jumlah berat badan yang perlu anda sasarkan untuk naik berdasarkan BMI sebelum hamil anda.

Jika anda mempunyai seorang bayi:

• Kurang berat badan (BMI kurang daripada 18.5): 28 hingga 40 paun (13 hingga 18 kilogram)
• Berat normal (BMI antara 18.5 dan 24.9): 25 hingga 35 paun (11 hingga 16 kilogram)
• Berat badan berlebihan (BMI antara 25 dan 29.9): 15 hingga 25 paun (7 hingga 11 kilogram)
• Obes (BMI 30 dan ke atas): 11 hingga 20 paun (5 hingga 9 kilogram)

Jika anda mempunyai anak kembar:

• Kurang berat badan (BMI kurang daripada 18.5): 50 hingga 62 paun (23 hingga 28 kilogram)
• Berat normal (BMI antara 18.5 dan 24.9): 37 hingga 54 paun (17 hingga 24 kilogram)
• Berat badan berlebihan (BMI antara 25 dan 29.9): 31 hingga 50 paun (14 hingga 23 kilogram)
• Obes (BMI 30 dan ke atas): 25 hingga 42 paun (11 hingga 19 kilogram)

Jika anda mengalami kembar, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan panduan tambahan tentang matlamat penambahan berat badan yang sihat.

Kepentingan

Mendapat jumlah berat badan yang disyorkan semasa kehamilan bukan sahaja penting untuk si kecil anda yang sedang berkembang—ia juga boleh mengurangkan risiko komplikasi berkaitan kehamilan.

Jika berat badan anda bertambah sedikit, anda boleh melahirkan bayi yang lahir terlalu awal atau terlalu kecil. Ini boleh membawa kepada cabaran berikut:

• Kesukaran menyusu atau bernafas selepas kelahiran
• Berpotensi risiko penyakit yang lebih tinggi
• Dalam sebilangan kecil kes, kelewatan perkembangan

Sebaliknya, jika berat badan anda bertambah semasa hamil, anda mungkin menghadapi cabaran kesihatan anda sendiri atau melahirkan bayi yang terlalu besar. Ini boleh menyebabkan:

• Komplikasi kehamilan seperti diabetes semasa hamil atau gangguan tekanan darah tinggi seperti preeklampsia
• Komplikasi bersalin seperti bersalin berpanjangan atau keperluan untuk pembedahan C
• Obesiti selepas bersalin
• Obesiti kanak-kanak untuk bayi

Masa

Jadi, berapa banyak berat badan yang perlu anda cuba tambah minggu demi minggu? Sekali lagi, ini boleh berbeza-beza bergantung pada titik permulaan anda, jadi pastikan anda mendaftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan maklumat khusus.

Sementara itu, berikut ialah panduan ringkas:

• Berat badan kurang atau normal: Untuk beberapa bulan pertama kehamilan, makan apa yang biasa anda makan untuk menambah kira-kira 1 hingga 4 paun (0.5 hingga 2 kilogram). Semasa trimester kedua dan ketiga anda, tambahkan snek yang besar (kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari) untuk menambah kira-kira 1 paun (0.5 kilogram) setiap minggu.

• Berat badan berlebihan atau obes: Bertujuan untuk menambah kira-kira 1/2 paun (0.2 kilogram) setiap minggu semasa trimester kedua dan ketiga anda dengan menambah snek kecil pada diet anda setiap hari (fikirkan: segelas susu rendah lemak dan sekeping buah) .

Pengurusan

Jika anda bergelut untuk menambah berat badan pada kadar yang stabil, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Penyelidikan menunjukkan ia boleh mencabar untuk mencapai titik manis untuk penambahan berat badan kehamilan, kerana hanya kira-kira satu pertiga (32%) orang hamil mendapat jumlah berat yang disyorkan, manakala 21% bertambah terlalu sedikit dan 48% bertambah terlalu banyak.

Berikut ialah beberapa cara untuk menguruskan berat badan anda semasa anda menjangkakan:

• Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat. Mereka boleh membantu anda mengira BMI anda, menjejaki penambahan berat badan sepanjang kehamilan anda dan mencadangkan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan keperluan khusus anda.

• Makan dengan baik. Sambil anda menambah lebih banyak kalori pada diet anda, sediakan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh seperti oatmeal dan quinoa, yogurt, kacang dan protein tanpa lemak seperti dada ayam dan ayam belanda.

• Untuk memperlahankan penambahan berat badan, pilih tenusu rendah lemak, tukar minuman manis dengan air, kurangkan makan di luar dan kecilkan saiz bahagian anda.

• Untuk menambah berat badan, tambahkan lemak dan makanan ringan yang sihat pada diet anda seperti minyak zaitun, mentega kacang dengan keropok bijirin penuh, kacang, buah kering dan alpukat.

• Atasi loya dengan makanan kecil. Untuk memastikan anda dan anak anda mendapat nutrien yang anda perlukan walaupun mual di pagi hari, cuba makan makanan yang kecil dan padat dengan nutrien setiap beberapa jam.

• Aktifkan diri. Dengan profesional penjagaan kesihatan anda, sasarkan atau lakukan sehingga 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu atau kira-kira 30 minit sehari. Elakkan hubungan sukan dan lakukan senaman yang anda selesa dengannya seperti versi intensiti sederhana senaman biasa anda, berjalan atau berenang. Semasa sesi peluh, ambil banyak rehat dan kekal terhidrat.

Membawa anak adalah satu usaha yang besar, boleh dikatakan. Tetapi kehamilan datang dengan banyak perubahan yang boleh menjadi sangat sukar, termasuk perjuangan untuk menambah berat badan atau memperlahankan penambahan berat badan, serta gelombang loya dan ketidakselesaan.

Walaupun sesetengah orang suka bagaimana tubuh mereka berubah untuk menampung bayi yang sedang berkembang, yang lain mengalami kesukaran menyesuaikan diri dengan imej baharu dalam cermin. Tidak kira di mana anda berada dalam spektrum, ketahui bahawa ia adalah perkara biasa.

Jika anda berasa tidak selesa dalam badan yang lebih besar, ingat bahawa berat tambahan yang anda tambah ada untuk menyokong kehamilan yang sihat dan akan memberi manfaat kepada anda dan anak anda. Jika anda bimbang bahawa berat badan anda bertambah sedikit atau terlalu banyak atau bergelut dengan imej badan anda, hubungi profesional penjagaan kesihatan anda.