Merawat kecederaan akut atau kronik dengan sewajarnya
Pek ais dan pad pemanas kedua-duanya biasa digunakan untuk merawat kecederaan ortopedik, tetapi orang ramai sering keliru tentang yang mana satu untuk digunakan. Selain itu, selalunya terdapat ketidakpastian tentang cara menggunakannya dengan selamat dan sama ada ia boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1026457018-dfa242dca4ac4d4abaa9cfe3f3af401b.jpg)
Rawatan Ais
Rawatan ais paling biasa digunakan untuk kecederaan akut untuk mengurangkan bengkak, sakit dan keradangan.
Keradangan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap kecederaan atau jangkitan. Salur darah dan tisu membengkak supaya sel imun boleh lebih dekat dengan kerosakan. Walaupun penting untuk penyembuhan, keradangan yang tidak terkawal boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakupayaan yang melampau.
Jika anda mengalami kecederaan fizikal dalam tempoh 48 jam yang lalu, pek ais boleh membantu mengurangkan bengkak, mengurangkan pendarahan dalam tisu dan mengurangkan kekejangan dan kesakitan otot.“”
Rawatan ais juga boleh digunakan untuk merawat keadaan kronik secara rutin, termasuk kecederaan berlebihan pada atlet (seperti tendinitis, tendinosis, atau bursitis). Pek itu akan digunakan serta-merta selepas aktiviti fizikal untuk merawat keradangan secara preemptive.
Artritis, sakit kepala migrain, dan neuralgia trigeminal hanyalah sebahagian daripada gangguan kronik yang mungkin mendapat manfaat daripada penggunaan ais.
Cara Selamat Mengaiskan Kecederaan
Pek ais boleh didapati secara komersil sebagai pek gel boleh beku. Anda juga boleh membuatnya dengan kiub ais dalam beg plastik atau tuala teh. Satu pek kacang polong beku juga merupakan pilihan yang baik.
Untuk memulihkan kecederaan dengan selamat:
- Jangan sekali-kali letak ais terus pada kulit. Sentiasa gunakan penghadang kain seperti tuala mandi nipis.
- Pastikan pek ais bergerak untuk mengelakkan radang dingin. Jangan sekali-kali menyimpannya di satu tempat selama lebih daripada beberapa minit.
- Jangan sekali-kali membekukan kecederaan selama lebih daripada 15 hingga 20 minit. Adalah lebih baik untuk mengais kecederaan beberapa kali sehari daripada sekaligus.
- Keluarkan pek jika anda mengalami sakit berduri atau kulit kelihatan merah jambu terang atau merah.
- Jangan gunakan pek ais di bahu kiri jika anda mempunyai penyakit jantung.
Rawatan haba
Rawatan haba digunakan untuk merawat keadaan kronik. Ia membantu mengendurkan tisu dan merangsang aliran darah ke sendi atau otot yang terjejas.“Haba biasanya digunakan untuk merawat kecederaan yang berlebihan sebelum tindakan dilakukan.
Haba boleh menjadi satu bentuk melegakan kesakitan yang berkesan jika ketegangan otot adalah puncanya. Pemanasan boleh membantu merehatkan tisu dan melonggarkan sendi yang kaku, menjadikannya sesuai untuk keadaan muskuloskeletal seperti arthritis dan ketegangan otot lama.
Tuala kukus atau pad pemanas lembap boleh meningkatkan penembusan haba ke dalam otot. Sesetengah orang mendapati bahawa haba lembap memberikan kelegaan kesakitan yang lebih baik daripada haba kering.
Cara Memanaskan Kecederaan dengan Selamat
Penggunaan haba boleh dilakukan dengan pad pemanas elektrik atau malah tuala yang dipanaskan dikeluarkan dari pengering. Jika menggunakan pad elektrik, pilih satu dengan kawalan suhu untuk mengelakkan terlalu panas dan melecur.
Malah terdapat beg boleh microwave yang diisi dengan gandum, beras atau bahan semula jadi atau sintetik yang lain. Gunakan ini dengan berhati-hati, bagaimanapun, kerana ia boleh menyebabkan luka bakar jika terlalu panas. Beg gandum terutamanya telah diketahui terbakar.
Untuk menggunakan aplikasi haba dengan selamat:
- Jangan gunakan rawatan haba selepas aktiviti.
- Jangan gunakan haba untuk merawat kecederaan akut.
- Sentiasa gunakan haba sederhana. Haba tidak boleh menyebabkan peluh atau ketidakselesaan.
- Jangan panaskan tuala dengan air mendidih atau panas.
- Jangan sekali-kali menggunakan haba di mana terdapat sebarang jenis bengkak.
- Jangan sekali-kali menggunakan haba pada kulit yang pecah atau rosak.
- Jangan sekali-kali menggunakan haba untuk jangka masa yang lama atau semasa tidur.
| ais | Haba | |
| Bila Perlu Digunakan |
Gunakan ais selepas kecederaan akut. Gunakan ais selepas aktiviti jika anda mempunyai keadaan kronik yang terdedah kepada keradangan. |
Gunakan haba sebelum melakukan aktiviti untuk melonggarkan otot dan sendi serta merehatkan tisu yang cedera. |
| Bagaimana nak guna | Letakkan pek ais pada penghalang kain antara pek dan kulit, gerakkan pek secara berterusan. | Sapukan terus pada sendi atau otot yang cedera, berhati-hati agar tidak terlalu panas kulit. |
| Tempoh Rawatan | Sapukan tidak lebih daripada 20 minit pada satu masa. | Cuba hadkan penggunaan kepada 20 minit pada satu masa. Jangan sesekali sapukan haba semasa tidur. |
| Bila Tidak Digunakan | Jangan sekali-kali sapukan ais pada kecederaan kronik sebelum melakukan aktiviti. | Jangan sekali-kali menggunakan haba pada kecederaan akut atau kulit pecah. |
