“Berapa lama saya harus mengalami kecederaan?” adalah soalan biasa yang ditanya di klinik terapi fizikal.
Ais kecederaan boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Namun, terdapat had untuk berapa lama anda perlu menyimpan ais pada bahagian badan yang cedera.
Artikel ini membincangkan penggunaan ais pada kecederaan. Ia juga membincangkan berapa lama untuk menggunakan ais dan cara membuat pek ais anda sendiri.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-928084252-0cc0f2987a9f4e09b1bcb1e82d5ac86b.jpg)
AndreyPopov / Getty Images
Apa yang dilakukan oleh Ais?
Apabila anda mencederakan bahagian badan, badan anda melalui proses keradangan. Ini membantu menyembuhkan tisu. Tanda-tanda keradangan termasuk:
- Peningkatan suhu tisu
- kemerahan
- sakit
- Bengkak
Keradangan berlaku apabila badan anda menghantar darah dan sel ke bahagian yang cedera untuk membantunya sembuh. Bengkak dan kesakitan berlaku akibat proses ini. Ais boleh membantu mengawal gejala tersebut.
Punca ais vasokonstriksi. Ini adalah penyempitan saluran darah. Apabila ini berlaku, kurang darah yang sampai ke kawasan yang cedera. Ini membantu mengekalkan bengkak.
Ais juga membantu mengurangkan isyarat sakit.
Rekap
Ais membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak akibat kecederaan. Ia melakukan ini dengan menyempitkan saluran darah. Ini menyebabkan kurang darah untuk mencapai kecederaan.
Bila Hentikan Ais
Ais hendaklah disapu pada kecederaan selama 10 minit pada satu masa. Penggunaan yang lebih lama boleh menyebabkan kerosakan tisu. Anda boleh menggunakan ais beberapa kali setiap hari.
Sepuluh minit adalah garis panduan umum. Anda mungkin tidak dapat bertolak ansur dengan 10 minit penuh. Jika anda tidak pasti bila untuk berhenti, gunakan kaedah CBAN untuk icing. CBAN bermaksud:
- sejuk
- Terbakar
- sakit hati
- Kebas
Kaedah CBAN menggunakan maklum balas badan anda sendiri untuk memberitahu anda bila perlu mengeluarkan ais.
Apabila anda mula-mula menyapu ais, ia sepatutnya terasa sejuk. Perasaan itu harus berkembang menjadi sensasi terbakar. Ini sepatutnya hanya berlangsung selama beberapa minit. Seterusnya, kawasan tersebut akan berasa sakit.
Apabila kecederaan mula terasa kebas, sudah tiba masanya untuk mengeluarkan ais. Ini adalah benar tanpa mengira berapa lama ia berada di badan anda.
Rekap
Secara umum, jangan simpan ais pada kecederaan selama lebih daripada 10 minit. Ikut isyarat badan anda. Apabila kawasan itu menjadi kebas, sudah tiba masanya untuk mengeluarkan ais.
Adakah Ais Sangat Diperlukan?
Ais kecederaan telah menjadi kebijaksanaan konvensional untuk masa yang lama. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012, bagaimanapun, mencadangkan ia mungkin tidak semestinya diperlukan. Namun, ais boleh membantu membuat kecederaan anda berasa lebih baik.
Ramai pakar mengatakan anda harus mengehadkan ais kepada jangka masa yang singkat. Adalah lebih baik untuk mengekalkan ais selama sekurang-kurangnya lima minit, dan kemudian matikan selama sekurang-kurangnya 30 minit. Mengeluarkan ais akan memulihkan aliran darah normal.
Gunakan ais bersama-sama dengan cadangan doktor anda. Mengikuti prinsip POLIS boleh membantu anda menguruskan kecederaan anda. POLIS bermaksud:
- Perlindungan, atau mengelakkan penggunaan berlebihan
- Pemuatan optimum, yang bermaksud menggunakan bahagian badan dengan lembut
- ais
- Mampatan, seperti dengan pembalut Ace
- Meninggikan, mengekalkan bahagian badan dinaikkan
Rekap
Ais mungkin tidak membantu badan anda sembuh. Ia boleh mengurangkan kesakitan, walaupun. Pastikan anda mengikut arahan doktor anda yang lain untuk membantu kecederaan anda sembuh.
Membuat Pek Ais Anda Sendiri
Ais berfungsi paling baik dengan pek ais yang betul. Jika anda tidak mempunyai pek ais, anda boleh membuat yang boleh dibekukan semula. Ini caranya:
- Letakkan kiub ais dan secawan air ke dalam beg plastik.
- Tambah beberapa sudu alkohol gosok.
- Tutup beg itu. Alkohol akan menghalang ais daripada membentuk bongkah besar di dalam peti sejuk.
Apabila anda menggunakan pek ais, pastikan anda meletakkan satu atau dua lapisan kain, seperti tuala, di antara pek dan kulit anda. Ini akan melindungi anda daripada radang dingin.
Ringkasan
Ais membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak akibat kecederaan. Anda boleh membekukan kecederaan beberapa kali sehari, tetapi elakkan daripada menyimpan ais selama lebih daripada 10 minit sekaligus. Apabila kecederaan terasa kebas, keluarkan ais.
Ais boleh membantu kecederaan anda berasa lebih baik, tetapi ia mungkin tidak diperlukan untuk penyembuhan. Ikut nasihat doktor anda dan berhati-hati dengan kecederaan anda. Ia juga boleh membantu menggunakan pemampatan dan memastikan kawasan itu dinaikkan.
Jika anda tidak mempunyai pek ais, anda boleh membuatnya dengan air, alkohol gosok dan beg plastik.
Soalan Lazim
-
Apakah yang dipanggil aising kecederaan?
Apabila ais digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh kecederaan, termasuk selepas prosedur pembedahan, ia dipanggil cryotherapy.
Ketahui Lebih Lanjut:
Pelbagai Jenis Cryotherapy
-
Adakah boleh menggunakan ais selama 30 minit pada satu masa?
Mungkin tidak. Secara amnya dinasihatkan untuk mendedahkan kulit kepada ais selama tidak lebih daripada 10 minit pada satu masa. Ambil rehat 30 hingga 40 minit antara aplikasi.
-
Apa yang boleh berlaku jika anda meninggalkan pek ais pada kulit anda terlalu lama?
Ia boleh menyebabkan anda berisiko untuk beberapa komplikasi, termasuk radang dingin dan nekrosis tisu. Terdapat juga kes terpencil sindrom petak. Ini adalah keadaan otot yang menyakitkan. Perniosis, keradangan saluran darah kecil sebagai tindak balas kepada pendedahan sejuk juga telah dikaitkan dengan over-icing.
-
Berapa hari anda boleh ais kecederaan?
Secara umum, tidak mengapa menggunakan ais selagi anda mengalami sakit, bengkak dan keradangan. Protokol biasa adalah menggunakan ais selama 10 minit pada satu masa sekali sejam untuk 72 jam pertama. Sejak itu, ais hendaklah digunakan tiga kali sehari—pagi, tengah hari dan setengah jam sebelum tidur.
Ketahui Lebih Lanjut:
Termoterapi atau Cryotherapy untuk Arthritis
