6 suplemen magnesium terbaik pada tahun 2025

Ramai orang tidak mendapat magnesium yang mencukupi daripada makanan mereka, oleh itu suplemen magnesium adalah pilihan yang baik. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan bila anda memerlukan suplemen magnesium dan mengesyorkan suplemen magnesium terbaik di pasaran pada tahun 2025.

Kira-kira 40% penduduk negara kita mungkin tidak mendapat magnesium yang mencukupi daripada diet mereka. Magnesium adalah mineral penting untuk mengawal gula darah, tekanan darah, fungsi otot, kesihatan tulang, pemesejan saraf, dan pengeluaran protein. Walaupun terdapat banyak makanan kaya magnesium, seperti biji, kacang, bayam, bijirin penuh, yogurt dan kekacang, suplemen magnesium mungkin membantu untuk memenuhi keperluan magnesium anda.

Bilakah anda memerlukan suplemen magnesium?

Suplemen magnesium boleh memberi manfaat terutamanya dalam beberapa situasi:

• Kekurangan pemakanan: Jika diet anda kekurangan makanan kaya magnesium yang mencukupi seperti sayur-sayuran berdaun, kacang, biji, dan bijirin penuh, suplemen magnesium boleh membantu mengisi jurang.
• Keadaan perubatan: Keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit gastrousus (cth, penyakit Crohn), diabetes jenis 2, dan ketagihan alkohol kronik, boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
• Keperluan yang meningkat: Wanita hamil dan menyusu, serta atlet dan individu yang mengalami tekanan yang ketara, selalunya mempunyai keperluan magnesium yang lebih tinggi.
• Gangguan ubat: Sesetengah ubat, seperti diuretik, antibiotik, dan perencat pam proton, boleh mengurangkan tahap magnesium dalam badan.
• Gejala kekurangan magnesium: Gejala seperti kekejangan otot, keletihan, degupan jantung yang tidak teratur dan masalah kesihatan mental (cth, kebimbangan dan kemurungan) boleh menunjukkan tahap magnesium yang rendah.

Sebelum mula mengambil sebarang suplemen magnesium, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada ia perlu dan selamat untuk situasi khusus anda.

Mengesyorkan suplemen magnesium terbaik

Untuk memilih suplemen magnesium yang terbaik, kami menyelidik pelbagai jenama dan bentuk magnesium yang berbeza, dan makanan tambahan yang diutamakan yang diuji secara bebas dan mengandungi dos yang sesuai.

Bentuk magnesium yang kami cadangkan

Sebelum anda mengambil suplemen magnesium, adalah penting untuk mengetahui bentuk dan dos yang paling sesuai untuk keperluan anda. Walaupun semua bentuk suplemen magnesium akan membantu meningkatkan tahap magnesium anda, setiap bentuk mempunyai faedah, kebolehserapan dan kesan yang berbeza pada badan.

Dalam cadangan kami, kami telah memilih bentuk magnesium bioavailable (bermaksud badan boleh menyerap dan menggunakannya). Berikut ialah beberapa bentuk dan keadaan kesihatan yang mana borang ini berguna.

• Magnesium glisinat: Boleh diterima dengan baik pada dos yang tinggi, magnesium glisinat mempunyai asid amino glisin yang melekat pada magnesium, yang boleh meningkatkan kualiti tidur. Dalam bentuk ini, magnesium terikat kepada glisin untuk membentuk magnesium kelat, yang diserap lebih baik daripada bentuk magnesium yang lain.
• Magnesium sitrat: Magnesium sitrat menarik air dari badan ke dalam saluran gastrousus, yang boleh meningkatkan motilitas usus, mewujudkan kesan julap. Borang ini mungkin pilihan yang baik untuk mengurangkan sembelit.
• Magnesium L-threonate: Bentuk magnesium ini boleh melepasi halangan darah-otak, bermakna ia mungkin mempunyai manfaat kesihatan otak.
• Magnesium malate: Bentuk magnesium ini mungkin mempunyai manfaat untuk fungsi otot, pembaikan otot dan sokongan.
• Magnesium oksida: Magnesium oksida tidak diserap dengan baik seperti bentuk lain, tetapi beberapa kajian menunjukkan magnesium oksida mungkin membantu dalam pencegahan dan pengurusan sakit kepala dan migrain.

Magnesium taurate (juga dipanggil magnesium taurinate) dan magnesium aspartate juga terdapat dalam suplemen yang kami cadangkan di bawah; kedua-duanya adalah bentuk yang diserap dengan baik. Magnesium klorida adalah satu lagi bentuk yang popular, walaupun ia boleh menyebabkan sakit perut bagi sesetengah orang, terutamanya dalam dos yang tinggi.

Magnesium kelat
Anda mungkin melihat istilah “magnesium kelat” pada pakej. Ini bermakna magnesium terikat kepada bahan lain, seperti glisin dalam magnesium glisinat. Magnesium kelat dianggap mempunyai kadar penyerapan yang lebih tinggi kerana ia boleh memintas cara biasa magnesium diserap.

#1 Terbaik keseluruhan: Pengkapsulan Tulen Magnesium (Glycinate)

Harga: 45 USD

Kebaikan

• Borang yang diterima dengan baik
• Bebas gluten, vegan, bukan GMO, dan bebas daripada alergen utama
• Diuji secara bebas

Keburukan

• Sesetengah orang mungkin memerlukan sehingga empat kapsul setiap hari

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Magnesium glisinat | Saiz hidangan: 1-4 sehari | Kandungan magnesium setiap kapsul: 120 mg

Mengapa kami mengesyorkannya

Pure Encapsulations Magnesium mendapat tempat teratas dalam senarai kami kerana ia adalah daripada jenama yang dipercayai, diuji secara bebas dan mengandungi bentuk magnesium yang lebih baik. Berbanding dengan bentuk magnesium yang lain, kebanyakan orang boleh menggunakan borang ini pada jumlah yang lebih tinggi dengan gangguan gastrousus yang minimum dan kesan sampingan yang lain. Ini menjadikan magnesium glisinat jenis pilihan untuk membetulkan kekurangan.

Enkapsulasi Tulen menguji semua bahan mentah untuk identiti, potensi, bahan cemar, dan logam berat. Syarikat ini menggunakan makmal bebas dan berdaftar NSF sebagai kemudahan. Sebagai tambahan kepada ujian yang ketat, magnesium glisinat ini disahkan bebas gluten, bukan GMO dan vegan. Setiap kapsul mengandungi 120 miligram magnesium, menyediakan hampir satu pertiga daripada RDA untuk magnesium untuk kebanyakan orang dewasa.

#2 Terbaik dalam bentuk serbuk: Serbuk Magnesium Bisglycinate Penyelidikan Thorne

Harga: 48 USD

Kebaikan

• Diperakui NSF untuk sukan
• 200 miligram dalam satu sudu
• Borang yang diterima dengan baik

Keburukan

• Sesetengah orang mungkin tidak menyukai rasa pemanis buah sami

Spesifikasi utama:

Jenis tambahan: Serbuk | Bentuk magnesium: Magnesium glisinat | Saiz hidangan: 1 sudu (3 gram) | Kandungan magnesium setiap hidangan: 200 mg | Hidangan setiap bekas: 60

Mengapa kami mengesyorkannya

Magnesium Bisglycinate daripada Thorne adalah dalam bentuk magnesium glycinate yang kami suka, tetapi dalam versi serbuk yang anda boleh campurkan dengan mudah dengan air atau sebarang cecair lain. Seperti yang kami nyatakan di atas, magnesium glisinat adalah bentuk magnesium yang boleh diterima dengan baik dan sangat mudah diserap.

Magnesium Bisglycinate Thorne mengandungi 200 miligram setiap hidangan dan bebas daripada alergen utama, termasuk gluten, tenusu dan soya. Produk ini dimaniskan dengan buah sami, pengganti gula yang tidak berkhasiat. Produk ini diuji secara bebas dan diperakui NSF untuk sukan, menjadikannya pilihan terbaik untuk atlet yang memerlukan suplemen magnesium, kerana ia diuji untuk bahan terlarang untuk pertandingan olahraga.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Serbuk magnesium ini mengandungi buah sami pemanis, yang boleh mempunyai rasa yang sangat manis yang mungkin tidak disukai oleh sesetengah orang.

#3 Terbaik dalam bentuk cecair: Cecair Magnesium Klorida NutriCology

Harga: 22 USD

Kebaikan

• Diuji secara bebas
• Boleh tambah kepada mana-mana minuman
• Dos yang disyorkan tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan pencernaan

Keburukan

• Rasa metalik

Spesifikasi utama:

Jenis tambahan: Cecair | Bentuk magnesium: Magnesium klorida | Saiz hidangan: ½ sudu teh | Kandungan magnesium setiap hidangan: 66.5 mg | Hidangan setiap bekas: 94

Mengapa kami mengesyorkannya

Jika anda lebih suka suplemen cecair daripada menelan pil, cuba Cecair Magnesium Klorida NutriCology, bentuk magnesium yang mudah diserap. Ambil perhatian bahawa pilihan ini mengandungi jumlah magnesium yang lebih rendah setiap hidangan daripada beberapa pilihan lain dalam senarai kami. Produk ini hanya menyediakan 16% daripada nilai harian dalam 1/2 sudu teh, yang bermaksud anda mungkin perlu mengambilnya dalam beberapa dos. Produk ini diuji secara bebas dan dihasilkan di kemudahan berdaftar NSF, menjadikannya pilihan yang berkualiti.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Suplemen magnesium ini boleh mempunyai rasa metalik, jadi kami mengesyorkan mencampurkannya ke dalam minuman berperisa untuk menjadikannya lebih enak.

#4 Terbaik untuk orang yang mengalami sembelit: Enkapsulasi Tulen Magnesium

Harga: 20 USD

Kebaikan

• Diuji secara bebas
• Diperakui bebas gluten, vegan dan bukan GMO
• Bentuk ini ditunjukkan untuk mengurangkan sembelit sekali-sekala

Keburukan

• Boleh menyebabkan kekejangan perut dan cirit-birit bagi sesetengah orang

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Magnesium sitrat | Saiz hidangan: 1-4 sehari | Kandungan magnesium setiap kapsul: 150 mg | Hidangan setiap bekas: 2 pilihan saiz (90, 180)

Mengapa kami mengesyorkannya

Kami menyukai produk ini kerana kapsul ini mempunyai magnesium sitrat — bentuk yang diserap dengan baik, dan ia adalah pilihan yang baik untuk merawat sembelit. Magnesium sitrat membantu merawat sembelit dengan meningkatkan motilitas usus, mewujudkan kesan julap. Perlu diingat suplemen magnesium ini harus digunakan untuk melegakan sembelit sekali-sekala. Pastikan anda berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami sembelit kronik, kerana produk ini boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit utama jika digunakan dalam jangka masa panjang.

Enkapsulasi Tulen menguji semua bahan mentah untuk identiti, potensi, bahan cemar, dan logam berat menggunakan makmal bebas dan merupakan kemudahan berdaftar NSF. Magnesium sitrat ini diperakui bebas gluten, bukan GMO dan vegan. Pada 150 miligram setiap kapsul, Pure Encapsulations Magnesium Citrate boleh menjadi pilihan yang baik untuk merawat kekurangan magnesium atau sembelit apabila diarahkan oleh profesional penjagaan kesihatan.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Kesan sampingan magnesium sitrat yang berpotensi termasuk kekejangan perut, gas, dan cirit-birit. Pastikan anda menangani mana-mana isu ini dengan profesional penjagaan kesihatan.

#5 Terbaik dari segi sokongan otot: Thorne Magnesium CitraMate

Harga: 19 USD

Kebaikan

• Campuran magnesium sitrat dan malat
• Bebas daripada alergen biasa, termasuk gluten, kacang pokok dan tenusu

Keburukan

• Boleh menyebabkan gejala gastrousus bagi sesetengah orang

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Sitrat dan malat | Saiz hidangan: 1-3 kapsul setiap hari | Kandungan magnesium setiap kapsul: 135 mg | Hidangan setiap bekas: 30-90

Mengapa kami mengesyorkannya

Otot menggunakan magnesium untuk mengecut dan membuat protein baru dan untuk metabolisme tenaga. Oleh itu, orang yang aktif secara fizikal mungkin mempunyai keperluan magnesium yang lebih tinggi. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, beberapa kajian mendapati bahawa suplemen magnesium boleh meningkatkan prestasi senaman aerobik dan anaerobik.

Kami menyukai produk ini kerana Thorne menggabungkan dua bentuk magnesium yang sangat bioavailable dalam satu kapsul. Suplemen ini mengandungi 135 miligram magnesium setiap kapsul, dengan 55 miligram berasal daripada magnesium sitrat dan 80 miligram daripada magnesium malat. Bentuk malat magnesium bermakna ia terikat kepada asid malik, yang mempunyai peranan yang bermanfaat dalam pemulihan otot. Magnesium CitraMate Thorne bebas daripada alergen utama, termasuk gluten, tenusu dan soya. Thorne ialah jenama makanan tambahan yang dipercayai yang bekerjasama dengan pasukan olahraga terkemuka dan mereka bentuk suplemen untuk membantu dalam pemulihan dan pembaikan otot untuk atlet.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Magnesium sitrat boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus pada sesetengah orang, termasuk kekejangan perut dan cirit-birit.

#6 Kompleks magnesium terbaik: Kompleks Magnesium Nordic Naturals

Harga: 19 USD

Kebaikan

• Tiga bentuk magnesium yang sangat mudah diserap
• Diuji secara bebas
• Risiko rendah untuk gangguan pencernaan

Keburukan

• Dos yang disyorkan tiga kapsul setiap hari
• Sesetengah orang mungkin perlu mengambil lebih daripada dos yang disyorkan

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Magnesium glisinat, kompleks aspartat, dan kompleks taurinat | Saiz hidangan: 3 kapsul setiap hari | Kandungan magnesium setiap kapsul: 75 mg | Hidangan setiap bekas: 30

Kompleks Magnesium Nordic Naturals mempunyai gabungan tiga bentuk magnesium yang sangat boleh diserap—magnesium glisinat, aspartat dan taurinat. Mengambil campuran bentuk magnesium boleh membantu meningkatkan penyerapan, dan kami suka bahawa kompleks ini hanya mempunyai bentuk magnesium yang meminimumkan risiko ketidakselesaan pencernaan. Setiap hidangan tiga kapsul membekalkan 225 miligram magnesium, iaitu 54% nilai harian.

Kapsul ini diuji secara bebas untuk ketulenan ramuan dan disahkan vegan dan bukan GMO.

Jika anda kekurangan magnesium, anda mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi daripada hidangan tiga kapsul.