Jika anda mengalami sakit belakang, atau leher kaku, lihat gaya hidup anda. Cara anda tidur, mengangkat dan memusing badan anda mungkin bertanggungjawab. Tetapi mencegah sakit belakang sebenarnya mungkin cara paling mudah untuk menanganinya. Ikuti 10 petua ini—anda akan berasa lebih baik sekarang dan mengelakkan sebarang masalah pada masa hadapan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/back-pain-1500-Dirima-Depositphotos_31349207_m-56a9d99f3df78cf772ab193c.jpg)
Angkat Dengan Selamat
Mengangkat selamat melibatkan penggunaan kaki anda untuk menyelamatkan punggung anda. Bengkokkan lutut anda, kencangkan otot perut anda, dan pastikan objek diangkat dekat dengan badan anda.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengetahui teknik mengangkat yang tidak selamat supaya anda boleh mengelakkannya. Teknik mengangkat yang tidak selamat biasanya melibatkan kedudukan yang akan menyebabkan anda tegang apabila anda menambah beban padanya.
Minimumkan dan Elakkan Pergerakan Memusing
Penggunaan gerakan memutar harus dipantau dengan teliti dan dikecilkan atau disingkirkan mengikut kesesuaian. Anda harus mengelakkan berpusing semasa mengangkat objek berat.
Apabila melakukan kerja berat, seperti kerja rumah, cuba untuk terus berpusing ke tahap minimum. Dalam aktiviti lain, perhatikan cara anda menggerakkan tulang belakang anda serta sebarang tanda amaran, seperti sakit atau sesak yang mungkin menunjukkan masalah.
Skala kembali pada pusingan mengikut tanda amaran yang diberikan oleh badan anda.
Minum banyak air
Tubuh manusia dewasa adalah kira-kira 50% hingga 60% air. Air yang cukup membuatkan kita tetap cair, bukannya kaku.
Minum banyak air meningkatkan ketebalan cakera intervertebral, mengekalkannya sebagai penyerap kejutan yang sihat.
Air diperlukan untuk hampir setiap proses badan, jadi adalah baik untuk mempunyai bekalan yang banyak. Tiada konsensus tentang berapa banyak air yang perlu diambil oleh orang ramai, tetapi enam hingga lapan gelas 8-auns sehari secara amnya baik. (Adalah sukar untuk minum terlalu banyak air, walaupun sesetengah orang mengambilnya ke tahap ekstrem yang berisiko.)
Kekal Aktif dan Kuatkan Perut Anda
Senaman dan aktiviti memastikan otot-otot tulang belakang kuat. Otot yang paling penting untuk dikuatkan untuk mengelakkan sakit belakang adalah perut anda.
Sertakan regangan dalam program kecergasan anda untuk mengelakkan kekakuan, yang menyebabkan kesakitan. Satu lagi sebab untuk kekal fleksibel ialah otot yang kaku adalah pelopor kepada kecederaan.
Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Mengekalkan berat badan yang sihat secara amnya merupakan cara terbaik untuk mencegah semua jenis penyakit dan ketidakselesaan. Untuk tulang belakang, berat badan yang sihat membantu mencegah pemampatan dan pemuatan cakera intervertebral, menghalang keabnormalan postur (seperti kecondongan pelvis anterior), dan mengganggu gaya hidup yang tidak aktif, yang boleh menyebabkan otot kaku dan/atau lemah.
Penyelidikan Kedudukan Tidur
Mencari posisi tidur yang sesuai untuk anda boleh membantu anda mengelak daripada meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada belakang atau leher anda. Doktor cenderung berbeza-beza apabila mengesyorkan posisi tidur yang ideal. Jadi, mempercayai tahap keselesaan anda dan menggunakan pertimbangan anda adalah iringan yang baik untuk nasihat mereka.
Memanaskan Badan Ketika Bersenam
Semasa bersenam, memanaskan badan adalah satu kemestian. Memanaskan badan bermakna 5 hingga 10 minit aktiviti aerobik ringan sejurus sebelum sesi senaman. Cadangan oleh pakar berbeza-beza sama ada tempoh memanaskan badan harus termasuk regangan.
Tujuan memanaskan badan adalah untuk menyesuaikan otot secara beransur-ansur ke tahap aktiviti yang lebih sengit untuk mengelakkan kecederaan, dan oleh itu kesakitan.
Sejukkan Diri
Semasa tempoh bertenang selepas bersenam, otot anda masih hangat daripada bersenam, jadi ia sangat mudah menerima regangan. Regangan akan menjadi kurang menyakitkan semasa menyejukkan badan juga. Regangan melegakan kekejangan otot, yang merupakan salah satu punca sakit belakang.
Mengganggu Tempoh Duduk Yang Lama
Jika anda duduk untuk tempoh yang lama, paksa diri anda untuk bangun dari kerusi anda seberapa banyak yang dibenarkan oleh persekitaran kerja anda. Duduk memuatkan tulang belakang dan memampatkan cakera, membawa kepada masalah cakera. Berhamba pada komputer untuk tempoh yang lama juga boleh menyebabkan masalah leher dan postur, seperti kyphosis.
Cuba Pendekatan Holistik
Teknik dan sistem badan holistik ialah cara yang bagus untuk memastikan struktur tulang belakang anda ditala sepanjang hayat. Cuba mana-mana ini:
- Terapi urut
- Yoga
- Pilates
- Kaedah Feldenkrais
- Pelarasan kiropraktik
- Akupunktur
