Apa Itu Otak Ibu?

Adakah anda pernah masuk ke dalam bilik hanya untuk melupakan mengapa anda masuk ke sana? Pernahkah anda mencari telefon bimbit atau kunci anda dengan tergesa-gesa, tetapi mendapati ia berada di tangan anda? Atau mungkin anda memanggil mesin basuh pinggan mangkuk anda sebagai mesin basuh atau kosongkan nama rakan sekerja anda. Jika anda mengalami mana-mana perkara ini, kemungkinan besar anda mempunyai “otak ibu.”

Walaupun “otak ibu” mungkin terdengar seperti keadaan fiksyen atau alasan mudah untuk kealpaan, ia sebenarnya keadaan sebenar yang disokong oleh sains. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa otak ibu dipengaruhi oleh mempunyai anak, kadang-kadang dalam cara yang tahan lama.

Sebagai contoh, kajian oleh Universiti British Columbia menunjukkan bahawa keibuan mempunyai kesan kekal pada fungsi kognitif anda.

Sementara itu, kajian dalam Nature Neuroscience mendapati bahawa walaupun dua tahun selepas kehamilan, wanita mengalami perubahan otak jirim kelabu. Perubahan ini berlaku di kawasan yang melibatkan kognisi sosial atau keupayaan untuk merasakan empati terhadap orang lain. Dalam erti kata lain, beberapa aspek ingatan yang halus dikorbankan untuk meningkatkan bidang kognisi yang lain.

Malah terdapat beberapa bukti bahawa otak bapa juga terjejas. Dalam satu kajian, penyelidik mengimbas otak bapa baru (dan ibu) semasa mereka menonton video mereka berinteraksi dengan bayi mereka.

Akibatnya, para penyelidik mencatat peningkatan dalam aktiviti dalam amygdala, aka bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pemprosesan emosi. Malah, lebih banyak bapa terlibat dalam menjaga bayi mereka yang baru lahir, lebih banyak amigdala mereka kelihatan seperti ibu.

Apa Punca Otak Mommy

Walaupun tidak dapat dikatakan bahawa tuntutan menjaga bayi yang baru lahir yang tidak berdaya digabungkan dengan kekurangan tidur adalah faktor utama dalam pembuangan otak yang dialami oleh ramai ibu baru. Tetapi, saintis telah mendapati bahawa terdapat lebih daripada itu. Sebagai contoh, terdapat perubahan neurobiologi dalam otak wanita semasa hamil dan selepasnya, yang memberi kesan kepada ingatan lisan.

Dan, apabila tumpuan mereka menjadi begitu sempit dan sengit, wajarlah bahawa pinggiran akan menjadi sedikit kabur. Akibatnya, jika anda mengalami kesan “otak ibu,” tidak ada sebab untuk mencemaskan. Apa yang anda alami adalah bahagian normal keibuan. Percayalah bahawa otak anda tahu apa yang dilakukannya—dan ia menyesuaikan diri dengan peranan baharu anda dan melengkapkan anda untuk menjadi ibu yang lebih baik.

Cara Mengatasi Otak Mommy

Selain berasa berkabus, ramai ibu baru melaporkan menjadi pelupa. Mereka kehilangan idea di tengah-tengah pemikiran atau butiran terlepas sepenuhnya daripada mereka. Mereka juga mungkin sukar untuk mengingati janji temu atau lupa untuk membalas panggilan telefon. Mereka mungkin lupa nama pasangan mereka atau memanggil anjing mereka dengan nama bayi. Ada yang telah menjumpai kunci kereta mereka di dalam peti sejuk dan yang lain melaporkan berjalan ke dalam bilik dan terlupa mengapa mereka masuk ke sana pada mulanya. Sebut sahaja, dan ibu baru mungkin pernah mengalaminya.

Apatah lagi, bukan pengalaman setiap wanita dengan “mommy brain” adalah sama. Sesetengah wanita akan berasa lebih berjaga-jaga hanya beberapa bulan selepas bersalin manakala yang lain akan bergelut selama bertahun-tahun. Tidak kira di mana anda berada dalam spektrum, berurusan dengan “otak ibu” bukanlah berkelah. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi kesan brain drain ini.

Bersabarlah

Perubahan biologi yang anda alami adalah normal dan merupakan cara otak anda untuk menyesuaikan diri dan berkembang supaya anda boleh menjadi ibu yang terbaik. Walaupun kesan sampingan kadangkala menjengkelkan, ingatkan diri anda bahawa ada sebab di sebalik kegilaan itu. Beri diri anda ruang untuk membuat kesilapan dalam bidang yang mungkin bukan akhir dunia.

Dengan sedikit perancangan dan usaha tambahan, anda boleh berjaya menguruskan kealpaan yang datang dengan “otak ibu.”

Buat Banyak Senarai

Kealpaan diberikan kepada kebanyakan ibu yang mengalami “otak ibu.” Akibatnya, cara terbaik untuk menangani hakikat bahawa anda tidak lagi dapat mengingati segala-galanya adalah dengan membuat banyak senarai.

Simpan sehelai kertas atau jurnal ringan bersama anda untuk menyimpan nota tentang segala-galanya dari kali terakhir anda memberi bayi ibuprofen kepada fakta bahawa anda perlu membeli lampin pada kali berikutnya anda berada di Sasaran. Kemudian, apabila anda mempunyai masa, susun nota anda ke dalam senarai yang boleh diambil tindakan. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai senarai tugasan dan senarai barangan runcit.

Anda juga boleh menggunakan telefon anda untuk menetapkan peringatan dan penggera. Perkara utama adalah untuk melakukannya sebaik sahaja anda memikirkannya. Menangguhkannya hanya meningkatkan kemungkinan anda akan lupa.

Rancang terlebih dahulu

Beri diri anda masa untuk menyelesaikan sesuatu atau keluar dari rumah tepat pada waktunya pada waktu pagi. Jika bayi anda melawat pakar pediatrik pada keesokan harinya, bungkus apa yang anda perlukan pada malam sebelumnya.

Simpan kunci dan dompet anda di tempat yang sama setiap hari. Bagi sesetengah orang, ini bermakna menggantungnya pada cangkuk sebaik sahaja mereka masuk ke dalam rumah manakala yang lain melemparkannya ke dalam mangkuk hiasan.

Apa sahaja kaedah yang anda gunakan, berpegang padanya. Tidak ada yang lebih buruk daripada berlari di sekitar rumah mencari kunci dan dompet anda apabila anda terlambat. Bergegas hanya meningkatkan kemungkinan anda akan melupakan sesuatu.

Membangunkan Rutin

Apabila anda mempunyai rancangan untuk hari itu, ia memberi anda beberapa struktur dan kebolehramalan. Ia juga membebaskan otak anda untuk berfikir tentang perkara-perkara lain daripada cuba merancang hari anda secara mental. Oleh itu, cuba buat beberapa jenis jadual berjalan secepat mungkin.

Dalam erti kata lain, anda mungkin bermula dengan penyusuan awal pagi, meletakkan bayi untuk tidur siang, kemudian meringkuk semula ke katil anda untuk menggantikan tidur yang hilang pada malam sebelumnya. Apabila bayi bangun, anda mungkin menyusu semula dan kemudian meletakkan bayi di atas kerusi melenting semasa anda mandi cepat. Kemudian, anda berdua pergi ke tingkat bawah dan anda meletakkan bayi di buaian sambil anda mendapatkan makanan dan sebagainya.

Fikirkan tentang perkara yang mungkin sesuai untuk anda dan kemudian bangunkan rutin asas. Cuma jangan paksa diri anda untuk mengikutinya. Anda perlu fleksibel kerana keperluan bayi anda akan berubah. Tetapi mempunyai rutin yang kasar setiap hari akan memberi otak anda rehat dan membantu mengekang kealpaan dan kabus otak.

Mempunyai rutin yang kasar setiap hari akan memberi otak anda rehat dan membantu mengekang kealpaan dan kabus otak.

Meminta bantuan

Salah satu kesilapan terbesar ibu baru ialah berfikir bahawa mereka perlu melakukan semuanya sendiri. Libatkan pasangan anda sebanyak yang anda boleh. Dan, jika keluarga atau kawan rapat tinggal berdekatan anda boleh meminta bantuan mereka, terutamanya jika anda rasa anda memerlukan rehat.

Kebanyakan orang lebih bersedia untuk singgah selama satu atau dua jam dan memegang bayi semasa anda tidur siang yang sangat diperlukan. Anda akan terkejut bagaimana sedikit tidur tambahan boleh meningkatkan ingatan anda dan menjadikan anda lebih terjaga.

Banyakkan Tidur

Kekurangan tidur adalah faktor besar dalam kealpaan. Otak anda memerlukan rehat untuk memproses semua maklumat baharu yang telah diambilnya sepanjang hari. Jika anda tidak mendapat tidur yang mencukupi-yang boleh menjadi cabaran dengan bayi yang baru lahir-anda akan membayarnya dengan kabus otak.

Jika anda dan pasangan anda boleh menguruskan, bergilir-gilir dengan penyusuan lewat malam. Atau, jika anda sedang menyusu, minta pasangan anda menukar lampin sebelum membawa bayi kepada anda. Dengan cara ini, anda boleh berehat lebih lama sebelum menyusukan bayi.

Tingkatkan Kesihatan Otak

Selain daripada bersenam dan makan makanan yang merangsang otak seperti beri biru, brokoli dan kunyit, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kebolehan otak anda. Sebagai contoh, anda boleh melakukan teka silang kata, membaca penerbitan yang mencabar, atau bermain permainan latihan otak seperti yang disediakan oleh Happify. Anda juga boleh cuba memuat turun aplikasi permainan perkataan ke telefon anda untuk bermain selama beberapa minit sahaja sehari.

Walau apa pun kaedah yang anda pilih, melakukan sesuatu yang meningkatkan fungsi ingatan akan membantu memerangi kealpaan yang disebabkan oleh “otak ibu”.

Luangkan Masa untuk Diri Sendiri

Walaupun sukar, adalah penting untuk anda meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri setiap hari. Walaupun ia hanya mandi air panas dan tanpa gangguan, penting untuk anda mempunyai masa untuk melepaskan tanggungjawab sebagai ibu baru tanpa perlu risau tentang bayi, rumah, pekerjaan anda, atau apa sahaja yang bersaing untuk masa dan perhatian anda.

Jika anda bergelut dengan “otak ibu”, bersabarlah dengan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Setiap ibu telah berada di sana pada satu ketika atau yang lain. Lebih-lebih lagi, terdapat bukti yang menunjukkan “otak ibu” bukan sahaja normal, tetapi boleh memberi manfaat kepada anda dan bayi anda.

Dan walaupun anda mungkin tidak akan kembali sepenuhnya kepada otak pra-ibu anda, otak baharu anda—keluasan dan segala-galanya—mungkin akhirnya menjadikan anda ibu bapa yang lebih baik pada akhirnya.