Jika anda bergelut dengan sembelit—salah satu masalah penghadaman yang paling biasa—urutan lakukan sendiri mungkin melegakan anda. Melakukan urutan sendiri pada perut anda berpotensi meredakan sembelit dalam beberapa cara, seperti dengan merangsang otot yang terlibat dalam menghasilkan pergerakan usus dan meredakan tekanan kronik (isu yang berkait rapat dengan banyak aduan pencernaan).“”
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock_8878076_MEDIUM-57a0e8865f9b589aa9eff3ef.jpg)
jurugambar web / iStock
Sembelit biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai pergerakan usus kurang daripada tiga kali seminggu. Selain tekanan, masalah gaya hidup tertentu boleh menyebabkan sembelit. Ini termasuk makan diet rendah serat, tidak cukup bersenam, dan tidak minum air yang mencukupi. Ramai juga yang mengalami sembelit semasa melancong.
Penyelidikan mengenai Urut dan Sembelit
Walaupun urutan bukanlah rawatan standard untuk sembelit, beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa ia boleh membantu memulihkan keteraturan.
Sebagai contoh, laporan yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies pada tahun 2011 mengkaji beberapa ujian klinikal yang memfokuskan pada urutan perut dan penggunaannya sebagai rawatan untuk sembelit kronik. Keputusan menunjukkan bahawa urutan perut boleh memberikan kelegaan sembelit sebahagiannya dengan menggalakkan peristalsis (siri pengecutan otot seperti gelombang yang membantu memindahkan makanan melalui saluran penghadaman anda).“”
Laporan yang sama juga mendapati bahawa urutan perut boleh membantu mengurangkan masa transit kolon, iaitu jumlah masa yang diambil oleh makanan yang dicerna untuk melalui kolon anda (iaitu, segmen terakhir saluran penghadaman anda). Di samping itu, laporan itu menentukan bahawa urutan perut boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sembelit.
Dalam ujian klinikal, orang yang mengalami sembelit juga telah melaporkan peningkatan dalam kualiti hidup mereka selepas menggunakan urutan perut. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan (termasuk percubaan klinikal kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kajian Kejururawatan pada tahun 2009) mencadangkan bahawa menggunakan urutan perut untuk melegakan sembelit tidak mungkin membawa kepada penurunan penggunaan julap (rawatan yang paling biasa digunakan untuk sembelit).“”
Cara Menggunakan Urutan untuk Melegakan Sembelit
Beberapa teknik urutan boleh membantu dalam melegakan sembelit dan menggalakkan pergerakan usus. Ini biasanya dilakukan semasa berbaring.
Satu teknik yang popular melibatkan meletakkan tapak tangan anda pada perut anda dan kemudian membuat gerakan kecil, bulat, mengikut arah jam di sekeliling pusar anda. Anda juga boleh melebarkan bulatan ini semasa anda pergi supaya urutan meliputi seluruh perut anda.
Teknik lain bermula dengan meletakkan tangan anda di bawah tulang dada anda, kemudian meluncurkan tangan itu ke bawah sepanjang perut anda dalam satu pukulan yang lancar. Segera ulangi pergerakan dengan tangan anda yang lain, dan teruskan kitaran ini selama beberapa minit.
Apabila mengamalkan urutan diri, mulakan dengan menggunakan tekanan yang ringan dan lembut, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tekanan semasa anda melakukannya. Jika anda mengalami kesakitan atau kelembutan, ringankan badan dan kembali ke tahap tekanan yang selesa.
Untuk mendapatkan faedah penuh urutan perut, cuba lakukan urutan dua kali sehari, bertujuan untuk sesi 20 minit setiap kali. Memasukkan pernafasan dalam ke dalam setiap sesi juga boleh membantu apabila menggunakan urutan diri untuk melegakan sembelit.
Sebelum mengurut atau mana-mana ubat rumah yang lain mencuba, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai daripada cuba merawat sendiri. Wanita hamil, sebagai contoh, harus mengelakkan sebarang jenis urutan pada perut mereka. Perlu diingatkan juga bahawa sembelit kadangkala boleh menandakan keadaan kesihatan yang memerlukan rawatan perubatan, seperti tiroid yang tidak aktif. Gejala lain seperti sakit perut mungkin ada, tetapi kadangkala sembelit mungkin satu-satunya gejala.
Cara Lain untuk Melegakan Sembelit
Perlu diingat bahawa urut sendiri sahaja tidak mungkin merawat sembelit, dan matlamatnya adalah untuk meningkatkan penghadaman secara keseluruhan untuk memastikan perkara berjalan lancar. Untuk kekal teratur, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, makan banyak makanan kaya serat, dan bersenam dengan kerap.
Beberapa rawatan alternatif lain boleh membantu melawan sembelit. Rawatan ini termasuk terapi seperti akutekanan dan biofeedback, serta ubat semulajadi seperti probiotik. Terdapat ubat sembelit semula jadi lain yang tersedia, tetapi sebelum mencuba apa-apa, rujuk kepada penjaga perubatan anda untuk mendapatkan nasihat.
