Pernahkah anda perasan anda mengambil masa beberapa hari untuk pulih daripada peristiwa yang menimbulkan tekanan atau keletihan yang berlebihan? Tempoh pemulihan 48 jam adalah sesuatu yang biasa anda dengar daripada orang yang mempunyai fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1189188504-356fdbc13cd346e8951310b7d2618d14.jpg)
Mengapa Pemulihan Perlu
Kami masih belum tahu mengapa kami memerlukan beberapa hari untuk pulih daripada — baik, hampir apa sahaja — tetapi banyak penyelidikan sindrom keletihan kronik memfokuskan pada kelesuan selepas bersenam—keletihan yang memuncak dan gejala-gejala lain selepas senaman. Beberapa kumpulan penyelidikan telah mengenal pasti keabnormalan genetik dan darah selepas senaman dan telah mendokumenkan ketidakupayaan peserta untuk melakukan juga pada hari kedua.
Apa yang kami tahu tentang tempoh pemulihan ini ialah kami terjebak dengannya. Bagi kebanyakan kita, ini bermakna bertenang untuk beberapa hari selepas sesuatu yang besar, seperti percutian, percutian atau peristiwa tekanan yang tidak dijangka.
Ia boleh menjadi masalah sebenar bagi orang yang bekerja atau pergi ke sekolah sepenuh masa. Hanya melalui satu hari boleh meletihkan anda sehingga memerlukan masa pemulihan, namun anda perlu bangun keesokan harinya dan melakukannya sekali lagi. Jadi, walaupun anda mungkin berasa cukup baik pada hari Isnin, terutamanya jika anda berehat sepanjang hujung minggu, Selasa akan menjadi agak sukar, Rabu lebih sukar. Pada Jumaat? Ia tidak cantik.
Apabila rutin anda sudah cukup untuk menyeret anda ke bawah, anda tidak mempunyai rizab untuk menangani perkara lain di atasnya. Siapa yang belum ke sana? Di tengah-tengah minggu, anda perlu berhadapan dengan beberapa jenis krisis yang meningkatkan adrenalin anda. Kini anda mempunyai lebih banyak lagi untuk dipulihkan.
Gejala Malaise Selepas Latihan
Mana-mana simptom kita boleh timbul selepas peristiwa yang menekan atau berat. Yang paling biasa termasuk:
- sakit
- Keletihan
- Fibro fog/kabus otak
- Kebimbangan
- kemurungan
- Gejala seperti selesema (dalam sindrom keletihan kronik)
Petua untuk Mengurus Lesu Selepas Senaman
Ia berkemungkinan tidak realistik untuk anda hanya tidur selama dua hari selepas setiap hari bekerja, atau setiap peristiwa yang menimbulkan tekanan dalam kehidupan peribadi anda.
Walau bagaimanapun, apa yang boleh kita lakukan ialah mengenali keadaan yang mungkin mencetuskan keperluan untuk pemulihan dan merancang dengan sewajarnya. Sebagai contoh, jangan lakukan apa-apa selama dua hari selepas cuti besar. Jika boleh, jadualkan masa rehat selepas acara besar yang anda tahu akan datang.
Ambil Lebih Banyak Rehat
Jika anda mempunyai sedikit fleksibiliti dalam jadual kerja anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan cuti sehari pada pertengahan minggu supaya anda boleh melakukan beberapa pemulihan sebelum melompat semula. Mengambil lebih banyak rehat juga boleh menghalang anda daripada memerlukan masa pemulihan yang banyak.
Meminta bantuan
Apabila anda tidak dapat menjadualkan tempoh pemulihan sebenar atau mengatur semula kehidupan anda di sekeliling penyakit kronik anda, pastikan anda mengurangkan seberapa banyak yang anda boleh. Pesan barangan runcit dalam talian daripada cuba membeli-belah berhampiran penghujung minggu kerja anda. Bolehkah orang lain mengajak anak-anak anda bermain bola sepak? Bolehkah anak-anak anda membantu lebih banyak di sekitar rumah? Apakah pekerjaan yang boleh anda wakilkan kepada orang lain? Panggil bala bantuan.
Berehat Sebelum Acara
Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada mendapatkan rehat tambahan sebelum acara besar. Itu boleh membantu badan anda melalui apa sahaja yang akan datang dengan lebih baik, yang mungkin mempercepatkan masa pemulihan anda.
Pace Yourself
Hidup tidak selalu berjalan seperti yang kita inginkan. Anda mungkin perlu pergi ke tempat kerja atau sekolah dengan simptom flare atau cuba mencuci pakaian pada hari cuti anda dan bukannya berehat, kerana bila lagi anda akan melakukannya, bukan? Apabila itulah realiti anda, ia menjadi semua tentang mengatur langkah diri anda supaya anda boleh terus bergerak ke hadapan.
Bersabarlah Dengan Diri Sendiri
Juga, belajar untuk bersabar dengan diri sendiri. Kadang-kadang, anda seperti kereta yang kehabisan minyak tetapi terus berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri apabila sukar untuk terus mendesak, atau apabila anda perlu mengambil sedikit masa untuk berasa lebih baik dan menjadi pekerja atau pelajar yang lebih baik.
Bercakap dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
Pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang gejala ini, terutamanya jika ia menjadi sebahagian besar dalam hidup anda. Dia mungkin mempunyai idea tentang rawatan atau perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu anda.
Anda juga boleh mendapat manfaat, secara amnya, dengan membina tabiat yang lebih baik apabila ia berkaitan dengan tidur dan diet anda.