Gambaran keseluruhan
Apakah shin splints?
Shin splints berlaku apabila otot dan tulang di bahagian bawah kaki menarik dan menarik pada sisipannya pada tulang kering (tibia) dan ia menjadi radang (merengsa dan bengkak) dan menyakitkan. Atlet sering mengalami sakit tulang kering kerana mereka memberi tekanan berulang pada tulang kering, otot dan tisu penghubung. Doktor kadangkala memanggil shin splints sindrom tekanan tibial medial, yang merupakan nama yang lebih tepat.
Shin splints adalah kecederaan penggunaan berlebihan yang sangat biasa. Dengan rehat dan ais, kebanyakan orang pulih daripada shin splint tanpa sebarang masalah kesihatan jangka panjang. Walau bagaimanapun, jika tidak dirawat, shin splint mempunyai potensi untuk berkembang menjadi fraktur tekanan tibial.
Bagaimanakah orang mendapat shin splint?
Shin splints berkembang daripada tekanan berulang kepada tulang kering dengan tarikan dan tarikan otot dan tisu penghubung di bahagian bawah kaki. Tekanan yang kerap dan berulang daripada berlari dan melompat boleh menyebabkan tulang kering menjadi radang (bengkak atau jengkel) dan lemah. Apabila tulang tidak mempunyai masa untuk sembuh, kerosakan boleh menjadi lebih teruk dan menyebabkan kesakitan yang teruk. Sesiapa yang memulakan rutin senaman baharu atau mempercepatkan sukan atau aktiviti mereka terlalu cepat mungkin terdedah kepada pembentukan shin splint.
Siapa yang terkena shin splints?
Walaupun sesiapa sahaja boleh mendapat shin splints, sesetengah orang mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menghidapi penyakit ini. Kumpulan yang mempunyai risiko lebih tinggi untuk shin splint termasuk:
- Pelari, terutamanya mereka yang berlari di atas permukaan yang tidak rata atau secara tiba-tiba meningkatkan program larian mereka.
- Atlet yang bermain sukan berimpak tinggi yang memberi tekanan pada kaki.
- Penari.
- Orang yang mempunyai kaki rata, gerbang tinggi atau gerbang sangat tegar. Dalam keadaan ini, otot dan tulang anda mungkin tidak menyerap atau mengedarkan daya daripada hentaman dan aktiviti pemuatan juga.
- Anggota tentera dan orang ramai yang berarak atau berjalan kaki.
- Orang yang memakai kasut yang tidak menyokong semasa bersenam.
- Berjalan dalam jarak yang melampau.
- Sesiapa sahaja yang mengalami kekurangan vitamin D, gangguan pemakanan atau kehilangan haid yang normal.
- Individu yang mengalami osteopenia atau osteoporosis yang mungkin sudah mempunyai tulang yang lebih lemah.
Gejala dan Punca
Apakah simptom shin splint?
Simptom shin splint yang paling biasa adalah sakit di bahagian bawah kaki. Kesakitan boleh berkisar dari ringan hingga teruk, dan tulang kering mungkin lembut apabila disentuh. Sakit dari shin splints boleh:
- Biasanya dilihat pada bahagian dalam bahagian bawah kaki atau hadapan tulang kering.
- Mulakan sebagai ketidakselesaan datang-dan-pergi dengan aktiviti dan berkembang kepada kesakitan yang berterusan dan berterusan walaupun selepas aktiviti telah tamat.
- Menjadi tajam atau sakit membosankan.
- Menjadi lebih teruk selepas aktiviti.
Diagnosis dan Ujian
Bagaimanakah shin splints didiagnosis?
Doktor mendiagnosis shin splints dengan mendapatkan sejarah menyeluruh dan dengan memeriksa anda. Doktor anda akan melihat gaya berjalan anda, cara anda berjalan, memeriksa bahagian bawah kaki, buku lali dan kaki anda. Peperiksaan yang lengkap akan melibatkan pergerakan pergelangan kaki dan kaki anda, merasakan kelembutan di sepanjang tulang. Berdiri di atas kaki yang sakit atau melompat pada kaki itu boleh membantu untuk mendiagnosis jika shin splints atau patah tekanan mungkin ada.
Untuk mengetepikan patah tulang tekanan, doktor anda akan mula-mula memerintahkan X-ray, walaupun patah tulang tekanan tidak kelihatan pada kira-kira ⅔ sinar-X biasa. Oleh itu, jika doktor anda bimbang, mereka boleh memerintahkan pengimejan resonans magnetik (MRI) atau imbasan tulang. Ujian ini membolehkan doktor anda melihat sama ada shin splint telah menjadi patah tekanan kerana jenis ujian ini mengambil kecederaan sebelum X-ray.
Bagaimanakah saya tahu jika saya mempunyai shin splints?
Jika anda mengalami sakit kaki atau sakit bahagian bawah kaki yang menjadi lebih teruk selepas bersenam, anda mungkin mengalami shin splints. Kesakitan boleh menjadi tajam atau membosankan, dan ia boleh datang dan pergi. Walaupun shin splints bukanlah keadaan perubatan yang serius, anda perlu melawat doktor anda untuk menolak fraktur tekanan.
Pengurusan dan Rawatan
Apakah rawatan untuk shin splints?
Untuk melegakan simptom anda, anda perlu memberi masa kepada tulang dan otot anda untuk sembuh. Shin splints biasanya bertambah baik dengan gabungan:
- Rehat: Berehat dari sukan, berlari dan aktiviti lain untuk memberi otot dan tulang anda peluang untuk pulih. Anda mungkin perlu berehat dan bertenang selama beberapa minggu atau lebih lama.
- ais: Sapukan kompres sejuk pada tulang kering anda setiap 10 hingga 20 minit, tiga hingga empat kali sehari, selama beberapa hari. Ais membantu melegakan bengkak dan kesakitan shin splints.
- Penghilang rasa sakit: Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang dijual bebas boleh meredakan kesakitan dan bengkak.
- Makanan tambahan: Suplemen vitamin D3 (1000 hingga 2000 IU setiap hari) boleh membantu. Bincangkan suplemen dengan doktor anda.
- Peningkatan perlahan dalam tahap aktiviti: Apabila anda mula aktif semula, mulakan perlahan-lahan. Tingkatkan aktiviti anda secara beransur-ansur untuk mengurangkan risiko shin splints kembali.
- Kasut sokongan dan sisipan kasut: Bagi orang yang mempunyai kaki rata, sisipan kasut (orthotics) boleh berkesan untuk melegakan kesakitan shin splints. Orthotics menyokong lengkungan anda dan mengurangkan tekanan pada otot dan tulang di bahagian bawah kaki anda.
- Terapi fizikal: Terapi boleh membantu, terutamanya dengan bantuan untuk kembali berlari.
Apakah kesan sampingan rawatan untuk shin splints?
Kesan sampingan daripada NSAID jarang berlaku tetapi boleh berlaku. Ia biasanya berlaku hanya selepas anda mengambil ubat untuk masa yang lama. Anda harus menggunakan dos terendah untuk masa yang paling singkat untuk meminimumkan kesan sampingan.
Kesan sampingan NSAID boleh termasuk:
-
Pedih ulu hati, sakit perut dan (jarang sekali) ulser perut.
- Sakit kepala, pening dan pening.
-
Tekanan darah tinggi (hipertensi).
Apakah komplikasi yang berkaitan dengan shin splints?
Komplikasi daripada shin splint jarang berlaku. Jika anda terus berlari atau bersukan tanpa membiarkan kaki anda sembuh, shin splints boleh berkembang menjadi patah tekanan. Patah tekanan berlaku apabila retakan kecil terbentuk pada tulang. Untuk merawat patah tulang tekanan, doktor sering mengesyorkan menggunakan tongkat atau memakai but berjalan sehingga tulang sembuh.
Pencegahan
Bagaimanakah anda boleh mengelakkan shin splints?
Walaupun anda mungkin tidak selalu dapat mencegah shin splints, anda boleh mengurangkan risiko anda mengalami keadaan atau memburukkan lagi. Untuk mengurangkan risiko anda, anda boleh:
- Pakai kasut sokongan semasa bersenam. Kasut lari hendaklah diganti setiap 300 batu. Pertimbangkan untuk memakai sisipan ortotik yang menyokong lengkungan anda. Singgah dan berbual dengan seseorang di kedai kasut lari di mana mereka boleh membantu memadankan jenis kaki anda dengan kasut lari atau ortotik yang betul.
- Mulakan perlahan-lahan, dan tingkatkan tahap aktiviti dan keamatan anda dari semasa ke semasa. Elakkan peningkatan mendadak dalam aktiviti. Berpegang pada peraturan 10% dan jangan meningkatkan lebih daripada 10% setiap minggu dalam aktiviti.
- Regangkan otot anda sebelum bersenam untuk memanaskannya.
- Elakkan permukaan yang keras, tidak rata atau berbukit semasa anda berlari. Jika anda kerap berlari, pertimbangkan untuk menambah senaman berimpak rendah (seperti berenang) pada program senaman anda untuk merehatkan kaki anda daripada tekanan berlari. Latihan silang dan mengambil cuti.
- Berehat antara aktiviti untuk memberi masa otot dan tulang anda pulih.
- Gunakan kesakitan sebagai panduan anda. Jika anda perasan sakit tulang kering, kurangkan tahap aktiviti anda sehingga keadaan ini bertambah baik. Jangan cuba menolak kesakitan.
Tinjauan / Prognosis
Adakah shin splints kekal?
Shin splints tidak kekal. Anda sepatutnya dapat mengurangkan kesakitan akibat shin splints dengan rehat, menukar jumlah senaman yang anda lakukan dan pastikan anda memakai kasut yang menyokong. Jika shin splints anda tidak hilang dalam tempoh yang lama, berjumpa doktor anda. Anda mungkin perlu diuji untuk patah tulang tekanan atau keadaan lain yang boleh menyebabkan kesakitan. Mengelakkan shin splints daripada kembali mungkin memerlukan penilaian diet, kasut, regangan dan fleksibiliti anda.
Apakah pandangan untuk pesakit yang mempunyai shin splints?
Majoriti orang yang mempunyai shin splints pulih selepas berehat dari sukan dan aktiviti. Shin splints sering hilang apabila kaki mempunyai masa untuk sembuh, biasanya dalam tiga hingga empat minggu. Kebanyakan orang boleh menyambung semula program senaman selepas kaki mereka sembuh. Ia mengambil masa yang lebih lama untuk pulih daripada patah tekanan, jadi yang terbaik adalah rawatan shin splints lebih awal.
Tinggal bersama
Bilakah saya perlu menghubungi doktor saya tentang shin splints?
Anda harus menghubungi doktor anda jika sakit tulang kering anda teruk atau jika ia tidak hilang selepas beberapa minggu berehat. Hubungi doktor anda jika kaki anda sangat bengkak, merah atau sakit. Gejala ini boleh menjadi tanda jangkitan atau keadaan lain.
Discussion about this post