Selalunya digunakan dalam yoga dan untuk latihan sukan, papan goyah (juga dipanggil papan keseimbangan) boleh menjadi alat yang sangat baik untuk pemulihan daripada terseliuh buku lali yang teruk. Terseliuh buku lali adalah kecederaan pada ligamen yang mengelilingi sendi. Apabila ligamen rosak, pesakit mungkin mengadu bahawa pergelangan kaki sakit dan berasa tidak stabil.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-182754096-443b315aa4c74696a6138998aad353f2.jpg)
Bagaimana Papan Bergoyang Membantu
Papan goyang berfungsi untuk memulihkan buku lali yang cedera dalam beberapa cara:
-
Meningkatkan julat pergerakan
- Pergelangan kaki yang cedera cenderung menjadi pergelangan kaki kaku–masalah yang berpotensi membawa kepada kecederaan semula. Papan bergoyang akan menggerakkan buku lali anda untuk bergerak dalam semua pergerakan dan membantu mengekalkan mudah alih sendi. Pergerakan buku lali bukan sahaja naik dan turun, tetapi juga melibatkan pergerakan mengiring dan berpusing. Papan goyang boleh membantu menyasarkan semua pergerakan sendi ini.
-
Meningkatkan kekuatan buku lali
- Selepas kecederaan buku lali, otot yang mengelilingi buku lali menjadi lemah. Ini boleh menyebabkan sakit buku lali kronik dan berpotensi untuk kecederaan semula pada sendi. Sama seperti mobiliti, pergerakan mudah naik dan turun buku lali tidak semestinya menyasarkan semua otot dan tendon berbeza yang mengelilingi sendi. Papan goyang boleh membantu menyasarkan lebih banyak pergerakan berfungsi sendi.
-
Meningkatkan proprioception
-
Proprioception ialah keupayaan badan anda untuk memberikan maklum balas kepada otak. Selepas terseliuh buku lali, proprioception sendi boleh rosak, membawa kepada masalah mengawal pergerakan buku lali. Papan imbangan boleh membantu ‘melatih semula’ sendi buku lali dan melatih semula badan anda untuk mengelakkan kecederaan pada masa hadapan. Orang yang mempunyai kestabilan proprioseptif yang baik pada sendi dapat menyesuaikan diri dengan kedudukan sendi yang tiba-tiba dan tidak dijangka tanpa pergelangan kaki putus sepenuhnya.
-
Kebanyakan buku lali terseliuh pulih dengan cepat dengan langkah rawatan yang mudah, tetapi jika anda menghadapi masalah, pertimbangkan untuk menggunakan papan goyah untuk membantu memulihkan sendi. Masalah dengan kecederaan buku lali terseliuh ialah kerosakan pada ligamen cenderung meningkatkan kemungkinan mengalami kecederaan lain di jalan raya. Oleh itu, orang yang mengalami satu buku lali terseliuh, lebih berkemungkinan mengalami terseliuh lagi. Orang yang mengalami satu pertiga lebih berkemungkinan mengalami kecederaan lain, dan seterusnya… Atas sebab ini, adalah penting bagi individu yang terseliuh buku lali mereka mengambil langkah untuk mengelakkan kecederaan pada sendi pada masa hadapan.