Senaman Kanak-kanak Dikaitkan dengan Fungsi Kognitif yang Lebih Baik, Rancangan Kajian

Apabila kanak-kanak aktif secara fizikal, mereka membesar badan yang sihat dan mereka berasa lebih baik dari segi emosi. Satu kajian baru mengesahkan hubungan antara senaman kanak-kanak dan kawalan impuls masa depan (“kawalan perencatan”).

Kajian penyelidikan Universiti Kobe mendapati bahawa kanak-kanak yang banyak melakukan aktiviti fizikal membesar mempunyai kawalan impuls yang lebih baik berbanding mereka yang tidak. Senaman itu perlu dilakukan pada zaman kanak-kanak walaupun—aktiviti fizikal selepas umur 12 tahun tidak mendedahkan sambungan yang sama.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan kanak-kanak berumur enam hingga 17 tahun mendapat sekurang-kurangnya 60 minit senaman setiap hari, tetapi hanya 24% kanak-kanak mencapai matlamat tersebut. Mengetahui bahawa zaman kanak-kanak adalah masa yang penting untuk perkembangan otak, ibu bapa harus cuba mengutamakan dan menggalakkan gaya hidup aktif secara fizikal.

Butiran Kajian

214 peserta kajian yang berumur antara 26 dan 69 tahun mengisi soal selidik untuk menunjukkan berapa banyak latihan fizikal yang mereka dapat semasa zaman kanak-kanak.

Seterusnya, mereka mengambil bahagian dalam aktiviti “go/no-go”, ujian kawalan perencatan di mana peserta bertindak balas atau tidak bertindak balas terhadap rangsangan berdasarkan peraturan tertentu. Sebagai contoh, dalam aktiviti pergi/tidak pergi, peraturannya mungkin menekan butang jika anda melihat gambar haiwan tetapi tidak menekan butang jika gambar yang anda lihat adalah sesuatu yang lain daripada haiwan. Satu siri gambar mungkin ditunjukkan berturut-turut pada kelajuan yang semakin meningkat.

Peserta yang mengatakan mereka bersenam semasa zaman kanak-kanak mendapat markah yang lebih baik pada ujian kognitif daripada mereka yang mengatakan mereka tidak. Keputusan adalah sama merentas semua kumpulan umur—jika mereka melakukan senaman fizikal semasa kanak-kanak, mereka mempunyai kadar penggera palsu yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak, sama ada mereka berumur 26 atau 69 tahun.

Para penyelidik mendapati bahawa menjadi aktif secara fizikal sebagai orang dewasa tidak membuat sebarang perbezaan dalam fungsi kognitif. Senaman itu perlu dilakukan semasa zaman kanak-kanak untuk melihat kecergasan mental yang bertambah baik dan berpanjangan di kemudian hari.

Penyelidikan terdahulu telah mengesahkan hubungan antara senaman kanak-kanak dan fungsi kognitif yang lebih baik, tetapi kajian ini adalah yang pertama untuk mengenal pasti perubahan struktur dalam otak yang bertanggungjawab. Para saintis menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk mengenal pasti bahagian otak mana yang berkembang secara berbeza pada mereka yang bersenam semasa kanak-kanak.

Imbasan MRI menunjukkan bahawa orang yang aktif sebagai kanak-kanak mempunyai lebih banyak modul otak yang diasingkan, bermakna bahagian otak yang berbeza yang bertanggungjawab untuk fungsi yang berbeza lebih jelas. Mereka juga mempunyai hubungan yang lebih kuat antara bahagian kiri dan kanan otak. Kajian merumuskan bahawa aspek struktur inilah yang membantu para peserta mendapat markah yang lebih baik dalam ujian kognitif.

Penemuan menunjukkan bahawa zaman kanak-kanak adalah masa yang unik dalam perkembangan otak apabila pertumbuhan otak sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Ini menjadikannya lebih penting untuk memberi keutamaan dan menggalakkan aktiviti fizikal pada tahun-tahun ini.

Berapa Banyak Senaman dan Jenis Apa?

Seperti CDC, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan 60 minit senaman harian untuk kanak-kanak dan remaja.

Garis panduan WHO mengikut umur:

• Bayi (0–1) harus aktif sepanjang hari, termasuk 30 minit masa perut, dan menghabiskan tidak lebih daripada satu jam dalam peranti penahan seperti kereta sorong atau pembawa bayi.

• Kanak-kanak kecil dan Prasekolah (1–4) memerlukan sekurang-kurangnya 180 minit aktif setiap hari. Masa skrin tidak disyorkan untuk kanak-kanak berumur 1 tahun dan untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 4 tahun, ia harus dihadkan kepada satu jam setiap hari.

• Kanak-kanak dan Remaja (5–17) memerlukan 60 minit senaman harian yang kebanyakannya aerobik sederhana hingga bertenaga, serta aktiviti berintensiti cergas tiga kali seminggu.

Bagaimana Ibu Bapa Boleh Menggalakkan Kanak-kanak Mendapatkan Senaman yang Cukup

Beberapa petua untuk memastikan anak anda kekal aktif:

Model Tabiat Senaman Sihat

Bersenam apabila anda boleh, sama ada pergi ke gim, menunggang basikal atau melakukan senaman ab di lantai ruang tamu anda. “Ibu bapa ialah contoh teladan utama kanak-kanak supaya ibu bapa yang aktif boleh membawa kepada anak-anak yang aktif,” kata Randy McCoy, eksekutif kanan kepimpinan produk di The Little Gym.

Kurangkan atau Potong Masa Skrin

Masa pada skrin biasanya tidak aktif, jadi pakar pediatrik Nkeiruka Orajiaka, MBBS, MPH, mencadangkan agar mematuhi had harian. Mempunyai masa yang ditetapkan setiap hari untuk jumlah masa skrin yang terhad boleh membantu menghalang kanak-kanak daripada terus memintanya. Sebagai alternatif, minta anak anda melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sebelum memberikan peranti mereka.

Terlibat dalam Senaman sebagai Keluarga

Pergi mendaki keluarga, melawat kolam renang, atau mengikuti kelas tarian tarian bersama-sama. Jadikan senaman fizikal sebagai masa yang menyeronokkan untuk merapatkan hubungan. “Senaman boleh menjadi mudah dan harus menyeronokkan! Bantu latih anak-anak anda untuk memikirkan senaman sebagai nama lain untuk aktiviti fizikal dan bermain,” McCoy mencadangkan. Dr. Orajiaka menambah, “Beri mereka pilihan kreatif dan biarkan mereka memilih,” sambil menyatakan bahawa kanak-kanak sering berasa digalakkan apabila ibu bapa melibatkan mereka dalam membuat keputusan.

Pergi ke Luar

Di luar, sama ada pantai, taman permainan atau padang rumput terbuka, mengundang pergerakan. Jika cuaca menyukarkan masa di luar, melawat kawasan permainan dalaman adalah pilihan lain.

Daftarkan Anak Anda untuk Aktiviti Ekstrakurikuler Pergerakan Tinggi

Pasukan renang, bola sepak atau kelas tarian menyediakan banyak latihan intensiti sederhana hingga tinggi berstruktur. Tetapi jangan rasa ekstrakurikular adalah satu kemestian jika anda tidak mempunyai bajet untuk itu. Kanak-kanak juga boleh melakukan senaman yang sama dengan melakukan permainan bebas.

Ajar Anak Anda Tentang Faedah Bersenam

Kanak-kanak suka mengetahui sebab keadaan menjadi seperti ini dan memberitahu mereka sebab pentingnya senaman boleh membantu mereka menyertainya. Jelaskan bahawa kekal aktif membuatkan kita berasa terbaik, menajamkan fokus kita, dan membantu otak kita berkembang.