Sebab Remaja Anda Mungkin Tertekan (Dan Perkara yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya)

Mengeluh bahawa hidup ini terlalu sukar. Hilang tidur kerana bimbang tentang ujian atau kerja sekolah. Enggan bergaul dengan kawan-kawan. Ini semua adalah petanda bahawa anak remaja anda mungkin tertekan.

Dalam jangka pendek, tekanan boleh menjadi perkara yang baik untuk remaja anda. Ia boleh mendorong mereka untuk berlatih sukan mereka sebagai persediaan untuk mencuba atau memberi inspirasi kepada mereka untuk menyertai kumpulan belajar untuk membuat persediaan untuk kelas yang mencabar. Tetapi tekanan juga boleh memberi kesan negatif, terutamanya jika ia berterusan atau tidak ditangani dengan cara yang sihat.

Selain daripada fakta bahawa badan mereka sentiasa “hidup,” tekanan yang tidak ditangani boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan fizikal dan mental. Sebagai contoh, tekanan berterusan boleh memberi kesan kepada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan gangguan lain, termasuk kemurungan dan kebimbangan.

“Bagi kanak-kanak yang mengalami tekanan, sepanjang hari, setiap hari, yang mengubah sistem saraf dan otak mereka-mereka bertindak balas terhadap segala-galanya dengan tindak balas melawan atau lari,” jelas Parker Huston, PhD, ahli psikologi pediatrik dan pengarah klinikal On Our Program lengan, gerakan kebangsaan untuk kesihatan mental kanak-kanak. “Ini boleh menimbulkan masalah kesihatan kerana remaja tidak sepatutnya mempunyai adrenalin yang mengepam melalui urat mereka sepanjang masa.”

Betapa Biasa Tekanan Di Kalangan Remaja?

Tekanan pada setiap hari sebenarnya adalah perkara biasa, jelas Dr Huston. Ia membantu remaja mencapai sesuatu dan kekal bermotivasi. “Bagi remaja, tekanan adalah tindak balas kepada persekitaran mereka, ” katanya. “Ia biasanya berkaitan dengan apa yang mereka alami pada masa ini dan bagaimana mereka memproses apa yang mereka alami.”

Biasanya, remaja mungkin tertekan tentang kerja sekolah mereka, perselisihan faham dengan rakan, atau acara olahraga yang akan datang. Mereka juga mungkin tertekan tentang mengisi permohonan kolej atau pergi ke kerja selepas sekolah mereka tepat pada masanya. Ini semua adalah tekanan biasa dan biasanya tidak menyebabkan banyak masalah.

Walau bagaimanapun, tekanan dalam kalangan remaja telah berkembang dengan pesat dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Malah, Tinjauan Tekanan 2020 Persatuan Psikologi Amerika (APA) di Amerika mendapati bahawa remaja Gen Z—yang berumur 13 hingga 17 tahun—mengalami tahap tekanan yang tinggi dan menghadapi ketidakpastian yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

Banyak tekanan yang semakin meningkat ini berkaitan secara langsung dengan pandemik. Tetapi, ia bukan satu-satunya perkara yang menyebabkan remaja stres. Media sosial, kesedaran berlebihan terhadap perasaan, dan penjadualan yang berlebihan juga merupakan faktor penyumbang.

“Sebagai ibu bapa kepada dua anak Gen Z, [these rising stress levels] jangan mengejutkan saya,” kata Lorie Kaufman Rees, MFCS, PCCS, kaunselor klinikal profesional dan jurulatih transformasi dengan RE/formation Coaching di tengah Ohio. “Perkataan ‘tekanan’ diucapkan dalam hampir setiap ayat lain oleh hampir semua remaja dan orang dewasa muda yang saya kenali dan pernah berinteraksi. Nampaknya hanya itu yang mereka boleh bincangkan.”

Tanda dan Gejala Tekanan

Ramai ibu bapa mengetahui tanda-tanda tekanan yang jelas seperti turun naik dalam mood, tidur, tenaga, dan selera makan. Apabila anda melihat perubahan mendadak dan ketara dalam mana-mana kawasan ini, itu sentiasa menjadi tanda untuk mula memberi lebih perhatian, kata Kaufman Rees.

“Salah seorang anak saya menarik diri—menarik diri dan cuba menyelesaikan sendiri setiap masalah kecil, kembali kepada saya dalam tangisan apabila mereka gagal walaupun dengan cara yang sedikit, yakin bahawa seluruh dunia mereka akan berakhir,” katanya. “Bila [a teen’s] mekanisme mengatasi mula menjadi melampau seperti ini, itu petanda yang cukup jelas [that they are stressed].”

Perubahan atau tindak balas drastik inilah yang menjadi petunjuk anda bahawa tahap tekanan remaja anda mungkin mencapai had yang tidak sihat. “Sebagai contoh, jika anak remaja anda terlalu responsif terhadap apa yang, di luar, mungkin menjadi tekanan kecil, ini biasanya merupakan petunjuk bahawa cawan mereka sudah penuh dan mereka tidak boleh bertolak ansur lagi,” kata Dr. Huston.

Mengapa Remaja Hari Ini Tertekan

Adalah normal untuk remaja mengalami sedikit tekanan. Lagipun, tekanan boleh menjadi perkara yang baik jika ia mendorong seorang remaja untuk mengambil tindakan atau membuat perubahan. Tetapi tekanan juga boleh menjadi tidak sihat, terutamanya jika ia mencapai tahap yang tinggi atau berterusan. Berikut adalah beberapa kemungkinan pencetus tekanan dalam kalangan remaja masa kini.

Media Sosial

Media sosial adalah sebahagian daripada kehidupan remaja. Itulah cara mereka berinteraksi dengan rakan-rakan mereka dan terus berhubung.

Dan walaupun terdapat beberapa faedah kepada media sosial, ia juga boleh membawa kepada peningkatan tahap tekanan, terutamanya jika remaja dibuli siber atau bergelut dengan ketakutan untuk terlepas (FOMO). Selain itu, menatal melalui media sosial boleh menyebabkan tahap tekanan meningkat jika mereka menemui berita berita atau perselisihan pendapat dalam talian yang menjengkelkan.

Kesedaran Hiper

Ibu bapa telah melakukan tugas yang baik untuk mengajar anak-anak mereka untuk menjadi pintar dari segi emosi, belas kasihan dan empati. Tetapi berhubung dengan perasaan mereka—dan perasaan orang lain—boleh menimbulkan tekanan dalam kehidupan remaja juga.

“Malangnya, remaja tidak [always know] apa yang normal,” kata Kaufman Rees. “Mereka kini mempunyai meta-kognisi—atau kebolehan untuk berfikir tentang apa yang mereka fikirkan—dan mereka mula melakukan perkara ini di mana mereka berasa takut tentang ketakutan.”

Tidak dapat meletakkan perasaan dalam perspektif boleh membawa kepada banyak tekanan dan ketidakpastian.

Jadual padat

Aktiviti seperti sukan, muzik, tarian dan seni harus menghilangkan tekanan, bukan menambahnya. Pada masa kini, tumpuan pada muzik atau pengkhususan sukan menyebabkan kanak-kanak meluangkan lebih banyak masa untuk menjadi yang terbaik dalam aktiviti mereka. Pemacuan ini boleh menjadikan aktiviti yang dimaksudkan sebagai sumber tekanan, intsead.

Sebagai tambahan kepada pelajaran, latihan dan pertandingan, ramai remaja mempunyai setiap masa terluang mereka bercakap atau komited dalam beberapa cara. Apabila ini berlaku, tahap tekanan boleh mula meroket.

Keibubapaan Terlalu Terlibat

Walaupun nampaknya wajar bahawa ibu bapa ingin menyelamatkan anak mereka daripada mengalami kesakitan atau kesukaran, penglibatan terlalu banyak sebenarnya boleh menimbulkan lebih banyak isu.

Malah, ibu bapa helikopter dan ibu bapa pemotong rumput sebenarnya mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Gaya keibubapaan ini menghalang anak-anak daripada mengalami akibat semula jadi dan menghilangkan keupayaan mereka untuk belajar daripada kesilapan mereka.

“Apabila remaja tidak pernah belajar untuk menenangkan diri, mereka tidak pernah belajar bagaimana mengawal emosi mereka sendiri, dengan itu bergantung kepada kami untuk melakukannya untuk mereka,” kata Kaufman Rees.

Mereka juga mungkin bergelut dengan autonomi dan tidak membangunkan kemerdekaan yang mereka perlukan. Penglibatan yang berlebihan juga boleh menjejaskan daya tahan dan harga diri—semuanya boleh menjadi faktor asas dalam tindak balas tekanan remaja.

Ketidakupayaan Mengurus Pemikiran Mereka

Apabila bercakap tentang pemikiran mereka, kebanyakan remaja tidak tahu cara menguruskan mereka dengan berkesan. Jadi, mereka mungkin terlibat dalam perbincangan diri yang negatif di mana mereka memikirkan perkara negatif tentang diri mereka sendiri. Atau, mereka mungkin memikirkan sesuatu yang berlaku. Kedua-dua situasi boleh meningkatkan tahap tekanan.

“Seiring dengan mengawal emosi mereka sendiri, kebanyakan remaja juga tidak belajar mengurus pemikiran mereka,” kata Kaufman Rees. “Tekanan sebahagian besarnya datang daripada cara kita bercakap dengan diri sendiri (dan apa yang kemudian kita percaya) tentang perkara yang berlaku dalam hidup kita.”

Pandemik

Tidak dinafikan bahawa COVID-19 telah mengubah kehidupan ramai remaja. Terdapat banyak ketidakpastian dalam kehidupan mereka akibatnya. Segala-galanya daripada menghadiri sekolah hinggalah bersosial dengan rakan-rakan mereka telah terjejas—dan ini pasti akan menimbulkan tekanan yang besar.

“Ini adalah kanak-kanak yang sudah berasa seperti kehidupan tidak menentu,” kata Kaufman Rees. “Sekarang mereka tidak tahu apa yang akan diadakan dalam tiga bulan akan datang, apatah lagi gred seterusnya. Perkara seperti tamat pengajian, pergi ke kolej, memulakan kerjaya-ini semua kelihatan tidak dapat difahami oleh kanak-kanak.”

Apa yang Boleh Anda Lakukan

Walaupun bukan sesuatu yang luar biasa bagi remaja untuk tertekan, ia juga bukan sesuatu yang anda mahu remaja anda hidup dengan hari demi hari. Lagipun, tekanan kronik boleh memudaratkan kesihatan dan kesejahteraan remaja anda.

“Tekanan yang tidak ditangani dengan sewajarnya atau dengan cara yang sihat boleh berubah menjadi gangguan kecemasan,” jelas Kaufman Rees. “[Stress creates] neuropathways dalam otak di mana pemikiran tidak sihat terus berjalan. [It also creates] negeri di mana [their] tindak balas fight/flight/freeze dihidupkan secara berkesan selama-lamanya.”

Jika anak remaja anda bergelut dengan tekanan, adalah penting anda membimbing mereka tentang cara mengurangkan tahap tekanan mereka. Berikut ialah lima perkara yang boleh anda lakukan untuk bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan mereka tetapi juga untuk membantu mereka meletakkan sesuatu dalam perspektif.

Keluarkan Tekanan

Tekanan akademik, tekanan olahraga, atau sesuatu yang lain semuanya boleh meningkatkan tahap tekanan remaja meningkat. Atas sebab ini, mencari cara untuk mengurangkan tekanan yang mereka rasai adalah langkah pertama yang baik.

“Sesetengah kanak-kanak memberi banyak tekanan kepada diri mereka sendiri,” kata Dr. Huston. “Ibu bapa perlu menjadi injap pelepas dan membantu mereka melepaskan sebahagian daripadanya. Mereka juga perlu memastikan mereka tidak menambah tekanan.”

Terlalu banyak kali, ibu bapa mendorong anak-anak mereka untuk cemerlang dalam sekolah atau sukan sehingga meningkatkan tekanan remaja mereka ke tahap yang tidak sihat. “Adalah penting untuk menggalakkan mereka mempunyai rasa sihat tentang maksud kejayaan,” kata Dr. Huston. “Bantu mereka menetapkan matlamat dan jangkaan yang realistik. Kadangkala adalah berguna untuk berundur dan bertanya ‘apa matlamat anda’ atau ‘apa yang anda jangkakan’ dan kemudian membantu mereka menyesuaikan diri.”

Enggan Menjadualkan Terlebih Dahulu

Remaja hari ini sering mempunyai kalendar yang padat dan bergerak dari satu aktiviti ke aktiviti seterusnya dengan masa henti yang sangat sedikit. Walaupun mengekalkan jadual penuh kelihatan seperti biasa, ia tidak sihat terutamanya apabila ia berkaitan dengan tahap tekanan. Ingatkan anak remaja anda bahawa mereka memerlukan rehat dari semasa ke semasa.

“Walaupun remaja mahu permohonan kolej mereka sangat mengagumkan dan menunjukkan bahawa mereka telah melakukan segala-galanya di bawah matahari, adalah penting untuk mereka juga meluangkan masa untuk perkara yang mengisi semula bateri mereka,” kata Dr. Huston.

Luangkan Masa untuk Keseronokan

Remaja memerlukan masa untuk melakukan perkara yang menggembirakan mereka. Sama ada melepak dengan rakan-rakan, membaca buku yang hebat, atau mempraktikkan kemahiran memasak mereka, bantu anak remaja anda mencari masa untuk melakukan perkara yang mereka suka.

Sesetengah kanak-kanak sangat seronok mempunyai kalendar yang sibuk dan pergi dari satu aktiviti ke aktiviti seterusnya. Orang lain menikmati masa-masa apabila mereka boleh mempunyai beberapa jam untuk diri mereka sendiri. Ingatkan anak remaja anda bahawa meluangkan masa untuk menyahmampat adalah sebahagian daripada menjaga diri mereka sendiri dan mempunyai masa yang tidak tersusun ini akan membantu menghilangkan sedikit tekanan mereka.

Lawan Pemikiran Negatif

Remaja mudah terjerumus ke dalam perangkap pemikiran negatif atau cakap diri negatif. Mereka mungkin menganggap bahawa mereka sangat mahir dalam matematik atau mereka tidak akan pernah menjadi pasukan tarian. Daripada hanya tidak bersetuju dengan anak remaja anda tentang apa yang mereka fikirkan, minta mereka untuk benar-benar berfikir tentang apa yang mereka katakan dan sama ada ia benar atau tidak.

Kemudian bantu mereka menyusun semula apa yang mereka fikirkan kepada sesuatu yang lebih positif. Melakukannya akan membantu membina harga diri mereka sambil membantu mengurangkan tahap tekanan. Lebih sukar untuk tertekan apabila anda fokus pada pemikiran positif.

Walaupun tekanan dan rasa terharu adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan individu, remaja tidak perlu terus berusaha sehingga ke tahap keletihan. Adalah penting bagi mereka untuk menerima sokongan, model yang sihat dan kebenaran untuk berehat sambil berlatih berkata “Saya perlukan rehat.” Apabila mereka dapat melihat orang dewasa dalam kehidupan mereka mengamalkan pengurusan tekanan yang sihat, mereka akan lebih cenderung untuk melakukan perkara yang sama.