Satu Pertiga daripada Kanak-kanak Tidak Cukup Tidur, Laporan CDC Baharu Mendedahkan

Satu kajian baru mendapati bahawa dalam tempoh dua tahun, satu pertiga daripada kanak-kanak secara konsisten tidak mendapat tidur yang cukup setiap malam. Oleh kerana rehat adalah bahagian penting dalam hari seseorang, kekurangan tidur boleh menyumbang kepada beberapa kebimbangan dalam kesihatan dan kesejahteraan kanak-kanak.

Jumlah tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak berbeza-beza berdasarkan umur, tetapi tidak cukup tidur boleh mempunyai hasil yang sama tanpa mengira umur. Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada masalah di sekolah, masalah kesihatan dan banyak lagi. Atas sebab ini, menjaga rutin tidur kanak-kanak adalah bahagian penting dalam kesihatan keseluruhan mereka.

Tinjauan Lebih Dekat Penemuan

Laporan September 2021 yang dikongsi oleh CDC meneliti penemuan berkaitan tidur dari 2016 hingga 2018. Penyelidikan mengambil kira berapa banyak tidur kanak-kanak berumur 4 bulan hingga 17 tahun setiap malam, sehingga membuat kesimpulan bahawa 34.9% daripada mereka tidak mendapat tidur yang cukup.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kanak-kanak yang minoriti atau dalam kelas ekonomi yang lebih rendah mengalami sukar tidur pada kadar yang lebih tinggi. Kanak-kanak yang mempunyai “keperluan penjagaan kesihatan khas” (seperti memerlukan ubat preskripsi atau mengalami kecacatan) juga berkemungkinan besar tidak mendapat tidur yang cukup.

Bagi mereka dalam kaum dan etnik minoriti—termasuk 50% kanak-kanak Hitam yang mendapat tidur yang tidak mencukupi—dan mereka yang mempunyai status ekonomi yang lebih rendah, kajian itu mencadangkan perkauman dan ketidakamanan makanan sebagai penyumbang yang membawa kepada peningkatan tekanan. Tekanan akan, seterusnya, menjadikan tidur lebih sukar. Kajian itu juga mencadangkan bahawa ibu bapa dalam kelas sosioekonomi rendah mungkin membuat jadual bukan tradisi, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan jadual tidur untuk anak-anak mereka.

Mengapa Tidur Penting Untuk Kanak-kanak

Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kanak-kanak. Apabila kanak-kanak tidak mendapat tidur yang cukup, mereka boleh mengalami masalah berat badan, tahap tekanan yang lebih tinggi, dan juga menghadapi masalah di sekolah.

Anayansi Lasso-Pirot, MD, pakar pediatrik pulmonari di Hospital Kanak-kanak Universiti Maryland, berkata, “Kanak-kanak yang kurang tidur mempunyai lebih banyak kesukaran belajar di sekolah dan lebih banyak masalah tingkah laku.” Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh menjejaskan remaja, menurut Dr. Lasso-Pirot, yang menyatakan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan kecenderungan remaja untuk “tingkah laku berisiko.”

Apabila badan sedang tidur, ia membaiki dirinya dari hari ke hari dan bersiap sedia untuk mengambil keesokan harinya. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Lasso-Pirot, “Tidur ialah masa pemulihan badan.”

Semasa tidur, badan melalui kitaran tidur yang berbeza, yang semuanya merupakan sebahagian daripada irama sirkadian. Semasa ini berlaku, badan menghasilkan hormon seperti melatonin (yang menyumbang kepada tidur yang sihat), kortisol (yang mengawal tekanan), ghrelin (yang mengawal rasa lapar), dan hormon pertumbuhan (yang membantu tulang dan otot berkembang).

Apabila kanak-kanak tidak cukup tidur, badan tidak dapat mengurus hormon ini dengan betul, itulah sebabnya kanak-kanak boleh mengalami peningkatan tekanan, penambahan berat badan dan juga otot yang lemah.

Petua untuk Membantu Kanak-kanak Tidur Lebih Nyenyak

Kanak-kanak yang berbeza umur memerlukan jumlah tidur yang berbeza setiap malam. Secara umum, kanak-kanak yang lebih muda memerlukan lebih banyak tidur daripada kanak-kanak yang lebih besar, tetapi terdapat julat yang sihat untuk setiap umur.

Bagi ibu bapa yang ingin membantu anak mereka tidur lebih lena, terdapat beberapa cara untuk membantu mereka membersihkan kebersihan tidur mereka. Renee Wasserman, PT, MPH, perunding tidur bayi dan kanak-kanak dengan Rested, mempunyai teknik berbeza yang dia cadangkan untuk setiap kumpulan umur.

Bagi bayi, dia berkata, “Asingkan makan dan tidur supaya si kecil anda tidak bergantung pada makan untuk tidur.” Dia juga menambah bahawa mengekalkan bilik gelap dan sejuk boleh membantu.

Apabila kanak-kanak semakin dewasa, Wasserman menyatakan bahawa menjadi lebih penting untuk memastikan mereka berada pada jadual tidur yang konsisten. “Tetapkan sempadan dan jangkaan yang jelas berbanding dengan anak anda tinggal [their] tidur sepanjang malam, “katanya. Bagi kanak-kanak yang mungkin takut kepada kegelapan, menggunakan lampu malam yang malap juga boleh membantu mengurangkan sebarang ketakutan.

Apabila bercakap mengenai remaja, cadangan terbesar Wasserman adalah untuk tidak menggunakan peranti di atas katil atau sebelum tidur. Cahaya terang daripada telefon dan tablet bukan sahaja berbahaya kepada mata tetapi juga boleh menyukarkan untuk tidur. “Gunakan katil untuk tidur sahaja dan tidak membuat kerja rumah,” dia juga mencadangkan. Dengan mewujudkan pemisahan yang jelas antara kerja dan tidur, ia boleh menjadi lebih mudah bagi otak untuk memahami dengan tepat untuk kegunaan katil itu.