Terdapat beberapa tabiat mudah yang boleh anda amalkan yang boleh mengurangkan risiko masalah berkembang dalam saluran kencing anda, termasuk jangkitan saluran kencing, batu karang dan UTI kronik.
Kekal terhidrat
:max_bytes(150000):strip_icc()/464711935-56a9a3283df78cf772a91f9d.JPG)
Kebanyakan orang yang sihat perlu minum sekurang-kurangnya lapan 8 oz gelas air sepanjang hari. Air yang anda minum akan ditapis melalui buah pinggang anda dan kemudian terkumpul dalam pundi kencing anda sehingga anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil.
Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, air kencing dalam pundi kencing boleh menjadi pekat, yang boleh membawa kepada bau yang kuat atau merengsakan pundi kencing dan membuatkan anda lebih kerap. Air kencing yang pekat boleh menyebabkan rasa terbakar apabila anda membuang air kecil, dan meningkatkan risiko jangkitan pundi kencing atau batu karang.
Orang yang terdedah kepada jangkitan atau batu karang mungkin mendapat manfaat daripada minum 10 hingga 12 gelas air sehari. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai sebarang masalah jantung atau buah pinggang; dalam kes ini, minum terlalu banyak air mungkin tidak digalakkan.
Bersantai dengan Garam (Yang Membuat Anda Mengekalkan Air)
:max_bytes(150000):strip_icc()/seasaltwoodenspoon-58babb905f9b58af5cb3ffc5.jpg)
Terlalu banyak garam dalam diet anda menyebabkan keseimbangan garam/mineral/air dalam buah pinggang anda tidak stabil. Diet tinggi natrium telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi jangka panjang yang tidak terkawal boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Diet tinggi garam juga boleh menyumbang kepada perkembangan batu karang. Malah, ramai yang beranggapan bahawa batu kalsium adalah hasil daripada makan terlalu banyak kalsium.
Memberi perhatian kepada label natrium pada makanan yang diproses dan mengurangkan pengambilan sup dan sayur-sayuran dalam tin, daging makan tengah hari, anjing panas dan sosej, boleh membantu anda mengurangkan risiko anda untuk membina batu karang berasaskan kalsium.
Menurut Garis Panduan Pemakanan, rakyat Amerika harus mengambil kurang daripada 2,300 miligram (mg) natrium setiap hari. Puratanya jauh lebih tinggi, dengan ramai orang mengambil lebih daripada 3,400 mg setiap hari. Kebanyakan garam ini tersembunyi dalam makanan seperti sup dalam tin, daging diproses, hot dog, kerepek, dan bijirin.
Pertimbangkan untuk Mengurangkan Pengambilan Kafein anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/coffeefrenchpress-58babbe63df78c353c433497.jpg)
Minum minuman berkafein mungkin merengsakan pundi kencing anda dan berfungsi sebagai diuretik (meningkatkan keperluan anda untuk membuang air kecil dengan membuat lebih banyak air kencing). Lebih banyak kafein yang anda minum, lebih banyak anda mungkin perlu membuang air kecil.“”
Terlalu banyak kafein juga boleh mengakibatkan dehidrasi, yang boleh meningkatkan risiko batu karang, jangkitan pundi kencing dan masalah lain. Terdapat beberapa bukti bahawa wanita dengan cystitis interstisial, juga dikenali sebagai IC, harus mengelakkan kafein.
Minum Air Tambahan Apabila Terdedah kepada Matahari atau Semasa Bersenam
:max_bytes(150000):strip_icc()/waterbreak-58babd395f9b58af5cb40b5c.jpg)
Anda kehilangan air melalui peluh pada hari yang panas, cerah dan semasa anda melakukan aktiviti aerobik. Akibatnya, anda memerlukan lebih banyak air daripada biasanya jika anda tidak aktif.
Kencing dan Bersihkan Diri Sebelum dan Selepas Seks
:max_bytes(150000):strip_icc()/coupleinbed-58babe235f9b58af5cb41200.jpg)
Bakteria boleh bergerak naik ke dalam saluran kencing semasa hubungan seks, meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing.
Membuang air kecil sejurus selepas hubungan seks dan mengelap diri anda telah ditunjukkan dapat mengurangkan kemungkinan anda akan mendapat jangkitan.
Jangkitan saluran kencing lebih kerap berlaku pada wanita selepas hubungan seks pada wanita kerana mereka mempunyai uretra yang lebih pendek daripada lelaki. Itu memudahkan bakteria untuk naik ke saluran kencing (tetapi tidak setiap wanita mendapat jangkitan).
Walaupun jarang berlaku, lelaki juga boleh mendapat jangkitan saluran kencing dan mereka boleh menghantar patogen kepada wanita juga. Pangkal paha adalah sumber utama bakteria jadi lelaki harus membersihkan kawasan pangkal paha mereka sebagai sebahagian daripada kebersihan diri yang baik.
Lap Dari Depan ke Belakang Jika Anda Seorang Wanita
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-565809955-58babea05f9b58af5cb41359.jpg)
Dubur dan rektum mempunyai banyak bakteria. Mengelap dari depan ke belakang memastikan anda tidak membawa bakteria bersentuhan dengan faraj, mengakibatkan jangkitan saluran kencing.“”
Dengarkan pundi kencing anda
Pundi kencing anda diperbuat daripada otot yang mengembang apabila ia terisi dan mengecut apabila tiba masanya untuk dikosongkan. Adalah lebih baik untuk tidak menunggu terlalu lama untuk membuang air kecil, yang, lama kelamaan, boleh meregangkan pundi kencing anda.“Masalah masa depan boleh termasuk pengosongan yang tidak lengkap, jangkitan berulang, dan air kencing yang mengalir sehingga ke buah pinggang.