Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila IBS dan PMS Melanda Pada Masa yang Sama

Pil kawalan kelahiran

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kontraseptif hormon boleh membantu untuk perubahan kitaran dalam gejala IBS. Satu kajian kecil terhadap 129 wanita menunjukkan bahawa 20% mengalami peningkatan dalam gejala IBS berkaitan kitaran mereka semasa mengambil pil perancang.

Walaupun pil kawalan kelahiran (kontraseptif oral) sering diresepkan oleh doktor sebagai cara untuk mengurangkan simptom PMS, penyelidikan mengenai subjek ini sangat terhad dan telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur. Pil kawalan kelahiran mungkin lebih berkesan dalam merawat gejala mood gangguan dysphoric prahaid (PMDD) daripada gejala fizikal yang dikaitkan dengan PMS.

Sesetengah penyelidik berpendapat pil monophasic mungkin lebih bermanfaat untuk kedua-dua PMS dan IBS daripada jenis pil kawalan kelahiran yang lain. Teorinya ialah perubahan dalam tahap hormon yang mencetuskan gejala PMS, berbanding dengan hormon sebenar itu sendiri. Terdapat juga sokongan awal untuk penggunaan pil kitaran lanjutan untuk PMS, walaupun tidak diketahui apakah kesan pil ini terhadap gejala IBS.

Kalsium

Daripada banyak produk di kaunter yang dicadangkan untuk PMS, gabungan kalsium dan vitamin D nampaknya mempunyai paling banyak sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya. Kalsium telah terbukti membantu dalam mengurangkan gejala mood, kesakitan, ketidakselesaan fizikal, dan perubahan selera makan.

Kalsium daripada sumber makanan nampaknya terbaik, tetapi pengambilan suplemen juga mungkin berkesan. Walau bagaimanapun, penyelidik masih belum membuat keputusan mengenai dos optimum.

Walaupun bukti adalah anekdot, ramai orang yang mengalami cirit-birit utama IBS (IBS-D) melaporkan bahawa mereka telah dibantu oleh kalsium. Oleh itu, vitamin D dan kalsium boleh menjadi pilihan yang baik jika anda mendapati IBS-D anda lebih teruk apabila anda prahaid.

Chasteberry

Chasteberry adalah suplemen yang diperbuat daripada buah beri kering dari pokok suci (Vitex agnus-castus).

Dalam kajian semula 43 kajian tentang chasteberry untuk PMS, kebanyakan kajian menunjukkan chasteberry membantu dalam mengurangkan gejala mood, kerengsaan, kelembutan payudara dan sakit kepala.

Tetapi orang yang telah mengambil chasteberry telah melaporkan pelbagai jenis kesan sampingan yang ringan, termasuk sakit kepala, loya, dan gejala gastrousus yang lain. Kerana kesan sampingan gastrousus, chasteberry boleh menyebabkan anda lebih tidak selesa jika anda menghidapi IBS.

Chasteberry juga boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk kontraseptif oral. Ia tidak digalakkan untuk wanita yang hamil, menyusu atau yang mempunyai keadaan sensitif hormon seperti kanser payudara, rahim atau ovari.

Perubahan Diet

Walaupun penyelidikan telah diterbitkan mengenai kesan perubahan diet pada PMS, penemuan itu tidak konsisten, gagal menunjukkan hubungan yang jelas antara mana-mana faktor pemakanan tertentu dan PMS.

Tetapi banyak perubahan diet yang dikaji untuk PMS adalah serupa dengan yang disyorkan untuk melegakan gejala IBS. Contohnya, makan buah-buahan dan sayur-sayuran silangan (cth. brokoli) boleh membantu gejala emosi PMS.

Beberapa perkara yang perlu anda fikirkan untuk dilakukan jika anda mengalami kedua-dua IBS dan PMS termasuk:

• Tingkatkan pengambilan karbohidrat kompleks berserat tinggi.
• Elakkan alkohol, kafein, dan makanan yang tinggi lemak atau gula.
• Makan makanan kecil sepanjang hari anda.

Minyak Evening Primrose

Minyak evening primrose, suplemen dalam bentuk minyak yang berasal dari biji tumbuhan evening primrose, sering disebut-sebut sebagai ubat untuk PMS.

Walaupun kesan sampingan suplemen biasanya ringan, terdapat laporan tentang gejala gastrousus. Dengan pemikiran ini, serta kekurangan bukti untuk kegunaan, minyak evening primrose mungkin bukan pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai IBS.

Senaman/Yoga

Terdapat beberapa penyelidikan yang menyokong kesan positif senaman dalam mengurangkan gejala PMS. Kedua-dua senaman aerobik dan yoga telah menunjukkan diri mereka membantu untuk PMS, tetapi terutamanya yoga dalam beberapa kajian.

Walaupun beberapa penyelidikan semasa tentang IBS dan senaman tidak menunjukkan sebarang bukti muktamad, American College of Gastroenterology membuat “cadangan yang lemah” untuk bersenam dalam garis panduan 2021 mereka untuk IBS, memetik penambahbaikan dalam gejala GI, kualiti hidup dan kebimbangan.

Kerana yoga juga telah ditunjukkan untuk membantu dengan IBS, yoga mungkin merupakan pilihan yang baik untuk membantu dengan kedua-dua gejala IBS dan PMS.

Haba

Penyelidikan khusus mengenai penggunaan botol air panas atau pad pemanas untuk PMS belum dijalankan, tetapi ramai wanita boleh membuktikan fakta bahawa haba boleh meredakan keamatan senggugut.

Begitu juga, tiada penyelidikan khusus mengenai penggunaan haba untuk IBS, walaupun ramai penghidap IBS telah melaporkan bahawa haba membantu meredakan kekejangan usus. Jadi pad pemanas atau botol air panas mungkin merupakan pilihan yang bagus untuk dicuba bagi mengurangkan gejala kedua-dua gangguan.

Letakkan sumber haba pada perut anda selama 30 minit pada satu masa, beberapa kali sepanjang hari. Pastikan anda meletakkan beberapa kain di antara sumber haba dan kulit anda untuk mengelakkan luka terbakar.

Magnesium

Magnesium tambahan telah menerima sedikit perhatian penyelidikan dari segi keberkesanan untuk mengurangkan gejala PMS, tetapi penyelidikan telah terhad, dan keputusan telah bercampur-campur.

Walaupun penyelidikan tidak tersedia mengenai magnesium untuk IBS, sesetengah individu dengan IBS (IBS-C) yang mendominasi sembelit telah melaporkan bahawa ia membantu dalam mengurangkan sembelit. Jadi jika simptom IBS utama anda adalah sembelit, magnesium mungkin merupakan pilihan yang baik.

Rawatan Minda/Badan

Satu perkara yang persamaan PMS dan IBS ialah simptom masing-masing diburukkan lagi oleh tekanan, jadi pendekatan minda/badan untuk mengurangkan tekanan boleh membantu meringankan gejala kedua-dua gangguan.

Untuk kedua-dua IBS dan PMS, penyelidikan menyokong penggunaan terapi tingkah laku kognitif dan latihan relaksasi. Kekurangan kesan sampingan yang tidak diingini atau interaksi ubat negatif memberikan rawatan ini kelebihan yang bagus berbanding banyak pilihan lain dalam senarai ini.

SSRI

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) adalah ubat yang paling kerap digunakan untuk merawat kemurungan.

Tetapi oleh kerana bukti menunjukkan bahawa PMS mungkin dikaitkan dengan tahap serotonin neurotransmitter, SSRI juga telah digunakan sebagai rawatan untuk PMS-biasanya pada dos yang lebih rendah daripada apa yang digunakan untuk kemurungan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 60% hingga 75% wanita dengan PMS dan PMDD boleh dibantu dengan mengambil SSRI. Sesetengah wanita mendapati SSRI membantu untuk gejala PMS apabila diambil hanya pada separuh kedua kitaran haid mereka, bukannya sepanjang bulan.

SSRI juga telah dinilai dari segi membantu mereka untuk IBS, dengan beberapa keputusan positif bergantung pada ubat tertentu.

American College of Gastroenterology (ACG) mengesyorkan kelas antidepresan yang berbeza untuk IBS, terutamanya untuk IBS-D: antidepresan trisiklik (TCA). Mereka menasihatkan bermula dengan dos yang rendah dan bekerja sehingga melegakan simptom.

SSRI juga boleh menyebabkan cirit-birit, jadi mungkin terdapat pilihan rawatan yang lebih sesuai jika anda juga mempunyai IBS.

Akupunktur dan akupresur

Akupunktur adalah amalan biasa dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM). Premis akupunktur adalah untuk memulihkan keseimbangan tenaga dan fungsi organ dengan memanipulasi jarum khusus pada satu atau lebih daripada 361 titik yang ditetapkan sepanjang 14 meridian tenaga. Dengan akutekanan, ideanya serupa, tetapi tanpa menggunakan jarum.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa akupunktur mungkin membantu untuk gejala IBS-D, dan ia mempunyai risiko yang rendah menyebabkan bahaya.

Di samping itu, Tinjauan Cochrane terhadap lima ujian klinikal yang melihat sama ada akupunktur atau akutekanan membantu untuk PMS menunjukkan bahawa wanita kelihatan mendapat beberapa kelegaan gejala PMS dan peningkatan kualiti hidup daripada akupresur dan akupunktur.