Menopaus boleh menjadi masa pergolakan besar bagi sesetengah wanita, manakala yang lain mengharungi peralihan itu sepenuhnya tidak terganggu. Kebanyakan wanita dan juga lelaki menyalahkan keseimbangan hormon yang berubah-ubah yang membawa kepada penghujung tahun melahirkan anak untuk sebarang gejala. Walau bagaimanapun, apa yang ramai tidak sedar ialah terdapat interaksi kompleks antara hormon ini dan banyak bahan kimia lain yang memberi kesan kepada badan dan otak.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-555001307-571128103df78c3fa297814e.jpg)
Apakah Endorfin?
Neurotransmitter, kategori bahan kimia yang wujud dalam sistem saraf dan berfungsi sebagai utusan untuk menyampaikan maklumat, boleh menjejaskan segala-galanya daripada mood, tidur, dan tumpuan kepada pengawalan berat badan dan fungsi penting lain di seluruh badan. Endorfin, yang mana terdapat sekurang-kurangnya 300 jenis berbeza yang diketahui, adalah neurotransmitter yang berlaku secara semula jadi di dalam otak dan telah dikaitkan dengan kebahagiaan, kepuasan, dan rasa kesejahteraan.
Pembebasan endorfin dicetuskan oleh pelbagai keadaan yang berbeza, daripada kesakitan kepada senaman. Malah memakan makanan tertentu, seperti coklat atau lada pedas, boleh mendorong rembesan endorphin, yang mungkin menjelaskan mengapa sesetengah orang mengidam coklat semasa masa yang tertekan.
Endorfin berinteraksi dengan reseptor opiat dalam otak untuk memodulasi bagaimana orang mengalami kesakitan, sama seperti ubat yang direka untuk mencapai matlamat yang sama seperti morfin dan kodin. Rembesan endorfin juga menimbulkan perasaan euforia, mengawal selera makan, dan memainkan peranan dalam keseimbangan hormon seks yang teliti, serta imuniti.
Endorfin dan Menopaus
Semasa menopaus, apabila paras estrogen dan progesteron berkurangan membawa kepada tempoh yang tidak teratur dan akhirnya berhenti, perubahan dalam keseimbangan hormon boleh membawa kepada gejala yang mengganggu dan/atau tidak selesa bagi kebanyakan wanita. Ini termasuk:
- Panas kilat
- Berpeluh malam
- Pertambahan berat badan
- Perubahan emosi
- Tidur terganggu
- Kerengsaan
- Kemurungan/kebimbangan
- Keletihan
Seperti estrogen dan progesteron, endorfin didapati memainkan peranan dalam kebanyakan gejala ini. Satu kelas neurotransmiter yang dikenali sebagai katekolamin juga terlibat dalam tindak balas tekanan. Mereka boleh menjejaskan termoregulasi (oleh itu kilat panas) dan ketidakseimbangan dalam sistem saraf autonomi. Kajian telah mendapati bahawa wanita menopaus mempunyai tahap endorfin yang lebih rendah daripada wanita yang datang haid dan endorfin menurun sejurus sebelum kilat panas dan kemudian meningkat secara berterusan dalam 15 minit selepas itu.
Meningkatkan Endorfin Melalui Senaman
Ramai orang pernah mendengar tentang “pelari tinggi”, di mana atlet yang berlari jarak jauh telah menggambarkan perasaan euforia yang menggembirakan. Fenomena ini boleh dikaitkan dengan endorfin yang dikeluarkan semasa senaman berat.
Aktiviti fizikal juga boleh membantu dengan kilat panas melalui pembebasan endorfin endogen, yang berlaku apabila seseorang mempunyai episod senaman yang kuat. Aktiviti fizikal telah terbukti menyumbang ke arah gaya hidup sihat, penuaan yang lebih perlahan dan pencegahan penyakit. Selain itu, ia membantu mengimbangi hormon melalui pembebasan endorfin, sekali gus memberi kesan positif terhadap gejala menopaus.
Khususnya, senaman yang meningkatkan degupan jantung, seperti aktiviti kardiovaskular, mencetuskan pembebasan endorfin serta meningkatkan peredaran dan aliran oksigen ke seluruh badan. Malah, hubungan antara senaman dan rembesan endorphin telah menyebabkan ramai penyelidik menyiasat senaman sebagai rawatan untuk pesakit yang mengalami kemurungan klinikal.
Aktiviti Lain Yang Menggalakkan Rembesan Endorphin
Beberapa kajian telah mendapati bahawa akupunktur, urutan, dan meditasi boleh berkesan dalam mencetuskan pembebasan endorphin. Seks juga merupakan mekanisme yang diketahui untuk melepaskan endorfin. Sebagai tambahan kepada faedah pengurangan simptom melalui senaman, manfaat kesihatan senaman yang lain juga akan memastikan peralihan menopaus yang sihat.
