Otot Hamstring

Otot hamstring ialah sekumpulan tiga otot yang terletak di bahagian belakang paha anda. Tiga otot itu dipanggil biceps femoris, semimembranosus, dan semitendinosus. Ketiga-tiga otot ini bekerjasama untuk membantu membengkokkan lutut anda. Mereka juga boleh membantu dengan sambungan pinggul, apabila pinggul dan paha anda bergerak ke arah belakang badan anda.“”

Otot hamstring semuanya timbul daripada tulang di bahagian bawah pelvis anda yang dipanggil tuberosity ischial. Otot kemudian mengalir ke bahagian belakang paha anda. Otot biceps femoris melekat melepasi lutut anda pada bahagian sisi atau luar kaki anda. Semimembranosus dan semitendinosus melekat pada aspek medial, atau dalam, lutut dan tulang kering anda.

Kecederaan Biasa pada Otot Hamstring

Trauma, yang mungkin berlaku semasa penyertaan sukan, adalah punca kecederaan yang kerap pada hamstring. Ini boleh menyebabkan koyak sebahagian atau penuh melalui otot atau tendon hamstring. Kadangkala, ketegangan berulang semasa berjalan atau berlari boleh menyebabkan masalah hamstring.

Kecederaan pada hamstring mungkin termasuk koyakan pada otot atau tendon yang disebut sebagai strain. Kadang-kadang koyakan berlaku berhampiran tuberosity ischial menyebabkan sakit pinggul. Kadangkala, masalah hamstring dirasai pada tendon berhampiran lutut anda dan nyata sebagai sakit lutut.

Tanda dan Gejala Kecederaan Hamstring

Tanda dan gejala biasa kecederaan hamstring termasuk tetapi tidak terhad kepada:

• Sakit di bahagian belakang pinggul anda
• Sakit di bahagian dalam atau luar lutut anda
• Kelembutan dan peningkatan suhu di bahagian belakang paha anda
• Lebam atau perubahan warna pada bahagian belakang paha anda
• Sakit atau lemah apabila membengkokkan lutut anda atau apabila mengangkat kaki anda di belakang anda

Sakit di bahagian belakang paha dan kaki anda mungkin juga merupakan gejala yang datang dari belakang bawah anda. Kadangkala masalah seperti sciatica boleh meniru kecederaan hamstring. Jika sakit hamstring anda disertai dengan permulaan sakit pinggang baru-baru ini, anda mungkin mengalami sciatica dan bukan ketegangan hamstring.

Jika anda mengesyaki bahawa anda telah mencederakan otot hamstring anda, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Dia boleh memeriksa kecederaan anda dan membantu memberikan rawatan yang betul untuk keadaan anda.

Bagaimana Terapi Fizikal Boleh Membantu?

Jika anda mengalami kecederaan hamstring, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin merujuk anda kepada terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan semula fungsi dan mobiliti normal. Kerosakan biasa yang mungkin dinilai oleh ahli terapi fizikal anda termasuk:

• Julat pergerakan
• Kekuatan

• Gaya berjalan dan postur

• Seimbang
• Sakit dan bengkak
• Fleksibiliti

Rawatan anda biasanya akan menumpukan pada membetulkan kecacatan yang ditemui semasa penilaian awal anda dengan ahli terapi fizikal anda. Ahli terapi fizikal anda akan bekerjasama dengan anda untuk merangka pelan penjagaan untuk merawat kecederaan hamstring anda untuk membantu anda kembali ke fungsi normal.

Ahli terapi fizikal anda boleh memilih untuk menggunakan pelbagai teknik rawatan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda. Ais boleh digunakan untuk mengawal keradangan semasa fasa awal atau akut kecederaan anda. Haba kemudiannya boleh digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan untuk membantu meningkatkan keanjalan hamstring yang cedera.

Kadangkala, modaliti terapeutik seperti ultrasound boleh digunakan untuk membantu memberikan haba yang mendalam pada tapak kecederaan. Rangsangan elektrik seperti TENS juga boleh digunakan untuk membantu mengurangkan kesakitan. Berhati-hati harus digunakan apabila dirawat dengan kaedah ini. Terdapat sangat sedikit bukti bahawa jenis rawatan ini bermanfaat untuk penyembuhan keseluruhan badan. Pastikan anda bercakap dengan ahli terapi fizikal anda untuk memahami rasional di sebalik penggunaan rawatan sedemikian, dan pastikan anda juga terlibat secara aktif dalam pemulihan anda. Bukti berkualiti tinggi bahawa jenis rawatan ini memberi manfaat kepada keseluruhan penyembuhan badan adalah terhad.

Jika otot atau tendon hamstring anda telah koyak sebahagian, tisu parut mungkin telah terbentuk di atas tapak kecederaan. Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan urutan parut dan mobilisasi untuk membantu mengubah suai tisu parut dan meningkatkan keanjalan otot atau tendon hamstring yang cedera. Koyakan ketebalan penuh melalui tendon hamstring mungkin memerlukan pembedahan untuk membaikinya. Jika anda telah menjalani pembedahan, urutan tisu parut juga boleh digunakan untuk membantu meningkatkan mobiliti hirisan pembedahan.

Senaman aktif telah terbukti membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti hamstring selepas kecederaan. Regangan hamstring tuala boleh dilakukan, atau anda boleh meregangkan hamstring dengan bantuan orang lain. Regangan hamstring berdiri adalah satu lagi cara mudah untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini.

Latihan kekuatan mungkin termasuk keriting lutut semasa berbaring di perut anda dan keriting lutut duduk dengan mesin senaman. Jika anda tidak mempunyai akses kepada mesin, anda boleh menggunakan jalur senaman atau tiub di sekeliling buku lali anda untuk memberikan rintangan. Walau bagaimanapun, setiap latihan harus disesuaikan dengan tahap kekuatan dan kemajuan khusus anda dalam pemulihan. Jambatan bola dengan fleksi lutut juga merupakan latihan yang hebat yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan hamstring.

Latihan lain yang menumpukan pada keseimbangan, proprioception dan plyometrics mungkin bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan semula mobiliti dan fungsi normal selepas kecederaan hamstring. Pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman.

Hamstring ialah kumpulan otot besar yang melintasi sendi pinggul dan sendi lutut anda dan penting untuk fungsi normal yang berkaitan dengan berjalan dan berlari. Kecederaan pada otot ini boleh menyebabkan sakit lutut, paha atau pinggul yang ketara. Dengan memastikan hamstring fleksibel dan kuat, anda mungkin dapat mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah masalah masa depan dengan hamstring anda.