Merokok dan COPD

Merokok adalah tabiat yang tidak sihat kerana banyak sebab, tidak kurang daripadanya ialah ia menyebabkan kerosakan paru-paru yang tidak dapat dipulihkan yang mentakrifkan penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD). Malah, merokok adalah punca utama penyakit paru-paru yang mengancam nyawa ini; menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), merokok menyumbang 80% daripada semua kematian berkaitan COPD.

Sebaik sahaja anda didiagnosis dengan COPD, pembekal penjagaan kesihatan anda akan mencadangkan anda berhenti merokok untuk memperlahankan perkembangan penyakit paru-paru anda. Malah, berhenti merokok adalah strategi paling berkesan untuk mencegah penurunan selanjutnya.

Kesan pada Paru-paru Anda

Di kalangan orang yang merokok, penyakit paru-paru kronik menyumbang 73% daripada semua penyakit yang berkaitan dengan merokok. Dalam bekas perokok, penyakit paru-paru kronik menyumbang 50% daripada semua keadaan yang berkaitan dengan merokok.“Itu kerana merokok menyebabkan beberapa tindak balas berbahaya yang berbeza dalam paru-paru. Setiap daripada ini boleh menyumbang kepada COPD.

Apabila anda merokok, paru-paru anda menjadi meradang. Keradangan merosakkan tisu paru-paru, menyebabkan ia menebal. Bronkus (saluran udara) yang menebal menghalang udara semasa anda menyedut dan menghembus nafas, menyebabkan gejala COPD. Akibat kekurangan oksigen membuatkan anda berasa sesak nafas dan letih, dan risiko jangkitan paru-paru anda meningkat.

Bahan kimia berbahaya yang dimasukkan ke dalam paru-paru anda apabila anda merokok membawa kepada perubahan selular yang secara kekal mengganggu pengembangan dan pengecutan saluran pernafasan anda. Kekakuan paru-paru yang terhasil seterusnya menyumbang kepada sesak nafas dan intoleransi senaman.“”

Merokok terus merosakkan paru-paru walaupun selepas COPD berkembang, memburukkan lagi penyakit dan mencetuskan keterukan (saluran udara menyempit secara tiba-tiba dan gangguan pernafasan yang teruk). Keterukan boleh mengancam nyawa dan boleh menambah keterukan penyakit yang mendasari.

Di samping itu, merokok mendorong peningkatan mendadak bahan kimia dalam darah yang dikaitkan dengan kematian yang berkaitan dengan COPD.

Lain-lain Penyakit Berkaitan Merokok

Merokok adalah faktor risiko yang diketahui untuk beberapa penyakit, termasuk kanser paru-paru, penyakit jantung, strok, kanser payudara, kanser perut, kanser esofagus dan osteoporosis.

Sebahagian daripada ini-seperti penyakit jantung dan kanser paru-paru-menyebabkan dyspnea (sesak nafas) dan keletihan yang menguatkan gejala COPD.

Kesan Berhenti

Berhenti merokok adalah bahagian penting dalam menguruskan COPD dan mencegah penyakit daripada menjadi lebih teruk. Orang yang menghidap COPD dan terus merokok berkemungkinan besar memerlukan dos ubat yang lebih tinggi, menggunakan penyedut penyelamat segera, mengalami lebih teruk, dan mengalami kemerosotan keseluruhan penyakit dan penurunan kesihatan.“”

Fungsi paru-paru merosot secara semula jadi dengan usia, tetapi berhenti merokok akan melambatkan penurunan.

Berhenti Merokok: Di Mana Untuk Bermula

Adalah penting untuk menyedari bahawa proses berhenti merokok bukanlah mudah sambil mengingati bahawa ia sangat berbaloi. Memandangkan berhenti boleh menjadi satu cabaran, anda mungkin lebih berjaya dalam usaha anda jika anda meminta bimbingan profesional untuk membantu anda melalui proses tersebut.

Terdapat pelbagai strategi pemberhentian yang boleh anda pertimbangkan, daripada menggunakan ubat untuk menarik kekuatan daripada kumpulan sokongan dan terapi. Mulakan dengan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kaedah terbaik untuk anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada gabungan pendekatan yang direka dengan teliti.

Ubat

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan terapi penggantian nikotin dalam bentuk tampalan atau pil untuk membantu anda mengelakkan gejala penarikan nikotin semasa anda berusaha mengatasi tabiat merokok anda.

Perlu diingat bahawa sesetengah ubat preskripsi yang digunakan dalam berhenti merokok mungkin tidak selamat untuk anda jika anda mempunyai penyakit sistemik, seperti penyakit jantung atau penyakit vaskular.

Terapi

Pendekatan kaunseling dan tingkah laku boleh membantu anda memahami perasaan anda tentang merokok. Anda juga boleh belajar mengubah minda anda dan menggunakan strategi seperti meditasi untuk menghadapi cabaran berhenti merokok.

Malah, kesedaran telah ditunjukkan untuk mendorong perubahan dalam otak yang dikaitkan dengan kejayaan dalam berhenti merokok.“”

Strategi Gaya Hidup

Ia mungkin membantu untuk membuat perubahan sihat yang lain semasa anda berhenti merokok. Bersenam membuatkan anda sibuk dan meningkatkan mood anda, mengurangkan beberapa perasaan negatif yang berkaitan dengan berhenti merokok. Perlu diingat bahawa jika merokok adalah aktiviti sosial untuk anda, bersenam dengan orang lain boleh membantu mengisi kekosongan itu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin senaman baharu.

Menambah tabiat sihat seperti minum lebih banyak air dan makan makanan berkhasiat boleh membantu menggantikan tabiat merokok pada masa tertentu juga.

Laman Web dan Kumpulan Sokongan

Tapak web seperti smokefree.gov, Better Breathers Club dan COPD360social boleh menawarkan alatan untuk membantu anda berhenti.

Tiada program sokongan mempunyai segala-galanya atau sesuai untuk semua orang. Oleh itu, anda boleh “berbelanja” untuk mencari ciri yang sesuai untuk anda, seperti bantuan dengan mempercepatkan program anda, menetapkan matlamat, menjejak strategi yang sesuai untuk anda, menyimpan jurnal dan sokongan langsung. Beberapa laman web ini malah memudahkan rangkaian dengan orang lain.

Kumpulan sokongan tempatan dan dalam talian mungkin menyediakan rangkaian sosial, galakan, nasihat dan persahabatan yang boleh membantu anda merasakan bahawa anda tidak bersendirian dalam perjalanan yang mencabar ini.

Halangan untuk Berhenti

Terdapat beberapa perkara yang menghalang anda untuk berhenti, termasuk kekurangan motivasi untuk berhenti, menikmati merokok, gejala penarikan diri, dan kesukaran untuk meninggalkan tabiat itu.

Akui cabaran ini dan bincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Kekurangan motivasi

Tidak ada persoalan bahawa berhenti harus menjadi pilihan anda. Anda mungkin merasakan bahawa semua orang memberitahu anda untuk berhenti merokok, tetapi anda mungkin tidak begitu yakin tentangnya.

Berhenti merokok bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja untuk anda. Anda perlu melakukannya sendiri.

Terdapat banyak bukti saintifik bahawa merokok adalah berbahaya. Jika anda tidak yakin bahawa sudah tiba masanya untuk membuat perubahan, pertimbangkan untuk menyemak berapa lama anda merancang untuk terus merokok dan membuat garis masa yang realistik bagi kos kewangan dan kesihatan. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin boleh membantu dengan yang kedua.

Melakukan ini dan melihat maklumat ini dalam warna hitam dan putih boleh membantu memotivasikan anda untuk melihat nilai dalam berhenti.

Merokok Adalah Tabiat

Mungkin ada masa tertentu dalam sehari anda suka merokok, atau rakan atau tempat yang anda kaitkan dengan merokok.

Berhenti memerlukan kerangka minda baharu dan penerimaan bahawa anda boleh menikmati hidup walaupun anda tidak merokok pada masa tertentu, dengan orang tertentu atau di lokasi tertentu.

Menghentikan tabiat selalunya melibatkan menggantikannya dengan rutin baharu—seperti berjalan kaki atau mengait atau menjadi sukarelawan—dengan rakan yang sama yang pernah anda merokok dengan atau dengan rakan yang berbeza.

Gejala Penarikan Diri

Walaupun anda memutuskan untuk berhenti merokok, simptom penarikan diri—yang termasuk kerengsaan, kebimbangan, kegelisahan, masalah menumpukan perhatian dan perubahan selera makan—boleh menjadi cukup tidak menyenangkan untuk membuatkan anda kembali merokok.

Gejala penarikan adalah sementara, tetapi ia boleh membuat anda berasa sengsara selama beberapa hari dan ketinggalan sehingga dua bulan. Anda tidak perlu bersabar dengan gejala ini. Terapi ubat dan/atau pengurangan kebimbangan boleh membantu meminimumkan atau mengurangkan kesan penarikan nikotin.“”

Merokok Adalah Menyenangkan untuk Anda

Alasan bahawa merokok adalah ketagihan yang membentuk tabiat adalah kerana ia menimbulkan rasa keseronokan dan kelonggaran bagi sesetengah orang. Ia boleh menjadi sukar untuk melepaskannya.

Apabila anda tertekan atau cemas, anda mungkin tidak mempunyai cara lain untuk menangani perasaan anda selain daripada merokok. Dan anda mungkin mahu terus mendapat keseronokan dan keseronokan yang anda perolehi daripada merokok.

Terapi tingkah laku atau kaunseling mungkin membantu semasa anda menangani kehilangan perasaan positif yang anda perolehi daripada merokok.

Berhenti merokok adalah langkah yang ampuh dalam mencegah COPD anda daripada menjadi lebih teruk. Namun, menurut CDC, 38% orang dewasa yang didiagnosis dengan COPD terus merokok.“Akui bahawa anda perlu bergerak ke hadapan pada jalan ke arah kehidupan yang lebih sihat dan anda memerlukan bantuan untuk melakukannya. Merokok ialah masalah perubatan—berhenti melibatkan bimbingan dan sokongan perubatan.