Sekiranya terdapat satu perkara yang pasti tentang sindrom usus besar (IBS), ia tidak begitu mudah untuk dihidapi. Selain daripada menghadapi ketidakselesaan, hari-hari anda mungkin sering dihabiskan untuk berurusan dengan usus yang tidak dapat diramalkan atau membuat penginapan supaya anda boleh makan tanpa memburukkan gejala IBS anda. Walaupun ini dan perjuangan lain boleh meletihkan dan mencabar dari segi emosi, terdapat strategi yang boleh membantu anda menyesuaikan diri dan menjalani kehidupan terbaik anda walaupun IBS anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/irritable-bowel-syndrome-overview-1941641_final-c2b1fa18002a4d9095b47d11d7a43ef6.jpg)
Baiklah / Laura Porter
beremosi
IBS boleh mengganggu keupayaan anda untuk menikmati hidangan keluarga dan perjumpaan dengan rakan-rakan. Ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menjadi ibu bapa atau pasangan yang anda inginkan, atau untuk memenuhi komitmen yang telah anda buat.
Ini boleh membawa kepada perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri, serta tekanan. Adalah penting untuk anda mengurangkan diri anda dan meminta orang lain melakukan perkara yang sama. Anda tidak membuat pilihan untuk terlepas—keadaan anda menghalang anda daripada berbuat demikian.
Buat penginapan yang akan membantu anda meringankan beban emosi ini. Contohnya, minta orang lain untuk menjadi sandaran sekiranya masalah bilik mandi anda menghalang anda daripada mengendalikan perkara yang biasa anda kendalikan.
Dalam banyak cara, fikiran yang lebih tenang bermakna badan yang lebih tenang (dan, dalam kes anda, usus yang lebih tenang khususnya). Dengan ini, lakukan yang terbaik untuk meluangkan masa untuk bersantai dan aktiviti yang anda gemari juga.
Fizikal
Jika anda seperti ramai orang yang mempunyai IBS, cuba memikirkan apa yang perlu dimakan boleh menjadi agak mengelirukan. Makanan mungkin tidak menyebabkan gejala pada suatu hari, tetapi menyuruh anda berlari ke bilik mandi pada keesokan harinya. Dalam hal ini, perubahan pada diet anda adalah strategi mengatasi kerana ia adalah satu rawatan.
Ikut arahan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang apa yang perlu dimakan dan bekerjasama dengannya semasa anda cuba menghapuskan makanan untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi IBS anda. Mulakan dan ikuti diari makanan, supaya anda boleh mencari corak antara makanan yang anda makan dan gejala anda.
Jika sembelit adalah masalah utama anda, cuba pastikan badan anda mengikut jadual makan yang tetap untuk cuba memastikan usus anda bergerak. Anda mungkin mendapati bahawa makan sarapan pagi yang banyak, dengan minuman panas dan beberapa lemak sihat boleh berfungsi sebagai pencetus pergerakan usus. Anda juga mungkin ingin mengikuti langkah-langkah latihan semula usus untuk menggalakkan badan anda kembali ke keadaan teratur.
Jika menangani masalah cirit-birit yang kerap adalah cabaran terbesar anda, anda perlu memberi tumpuan kepada aktiviti yang akan memastikan sistem anda tenang. Ini bermakna makan sedikit setiap beberapa jam, menggunakan teknik pengurusan tekanan, dan berasa seperti anda bersedia untuk kecemasan.
Jika masalah bilik mandi anda berulang-alik antara episod sembelit dan cirit-birit, anda perlu menggunakan pendekatan yang merangkumi semua petua di atas. Khususnya, anda mungkin mendapati ia berguna untuk menggunakan latihan semula usus dan waktu makan biasa sebagai satu cara untuk membantu melatih badan anda mengikut jadual yang boleh.
Elakkan makanan berlemak dan makanan pencetus lain, dan pastikan anda makan jumlah serat makanan yang mencukupi, terutamanya serat larut. Dan jika anda bercadang untuk mencuba diet rendah FODMAP—penghapusan makanan yang tinggi karbohidrat tertentu selama beberapa minggu—bekerjasama dengan profesional pemakanan yang berkelayakan untuk hasil terbaik.
Menghadapi Kesakitan
Pengalaman mengalami serangan sakit perut berulang adalah gejala yang menentukan IBS. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda pada pelan rawatan keseluruhan adalah permulaan yang baik, supaya anda boleh cuba mengelak gejala apabila boleh. Tetapi apabila anda mendapati diri anda mengalami kekejangan teruk, kekejangan atau jenis kesakitan IBS yang lain, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Cuba letakkan botol air panas atau pad pemanas pada perut anda (di atas pakaian anda).
- Minum teh herba mesra IBS yang menenangkan.
- Ambil suplemen minyak pudina. Minyak pudina telah terbukti berkesan sebagai antispasmodik preskripsi dalam melegakan kekejangan yang membawa kepada sakit IBS.
- Gunakan senaman relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernafasan dalam dan/atau imejan untuk membantu menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan pengalaman kesakitan anda.
sosial
Ramai orang tidak mengetahui dengan tepat cara usus berfungsi, jadi mungkin terdapat banyak salah faham tentang IBS. Walaupun perkara yang anda beritahu orang lain tentang keadaan anda ialah perniagaan anda, berkongsi diagnosis anda dan beberapa maklumat mengenainya boleh memberi manfaat kepada anda kerana ia boleh menjadikan orang lebih memahami bukan sahaja perasaan anda, tetapi mengapa anda mungkin memerlukan penginapan khas—walaupun itu hanya bermaksud “lulus” sekali-sekala apabila anda membatalkan kewajipan di sana sini.
Tetapkan nada perbualan dengan bercakap terus terang tentang gejala anda. Walaupun keadaan anda datang dengan beberapa gejala dan keadaan yang tidak diingini, ia tidak memalukan. Jika anda tidak selesa untuk menjalani hari yang hebat, anda boleh berkata, “Saya mengalami masalah perut.” Menjelaskan bagaimana keadaan anda mempengaruhi keupayaan anda untuk melakukan perkara tertentu boleh membantu melukis gambaran yang lebih jelas.
Sambungan dan Percutian
Hubungan dan hubungan sosial adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Dengan IBS, anda mungkin perlu menggunakan beberapa ketegasan dan kreativiti untuk mengekalkan hubungan anda dengan rakan.
Contohnya, jika anda keluar makan malam sebulan sekali dengan kumpulan yang berdekatan dengan anda, tetapi restoran pilihan tidak menawarkan pilihan yang mesra IBS, jelaskan keperluan anda dan pertimbangkan untuk membuang cadangan makan yang lain. Anda juga mungkin merancang satu lagi acara bukan berkaitan makanan (seperti menonton wayang) yang boleh anda nikmati bersama mereka pada masa yang berbeza.
Anda mempunyai had. Jadilah fleksibel apabila anda boleh, tetapi tidak mengorbankan kesihatan anda.
Kehidupan Seks Anda
IBS juga boleh menjejaskan keintiman. Ia boleh menjadi sukar untuk “mendapatkan mood” apabila badan anda memberi anda banyak masalah. Perkara utama di sini ialah cuba memastikan komunikasi terbuka untuk meningkatkan keintiman emosi dan memastikan pasangan anda tahu bahawa keperluan mereka juga penting.
Jika anda bujang dan berurusan dengan adegan temu janji, IBS boleh menambah campuran perkara yang perlu ditangani apabila dua individu cuba mengenali satu sama lain. Kongsi diagnosis anda apabila anda rasa ia betul; anda mungkin mahu menyasarkan titik manis antara terlalu cepat dan terlambat. Contohnya, jika anda terus berkata tidak kepada idea tarikh tertentu kerana ia akan menjejaskan IBS anda, itu boleh disalahtafsirkan sebagai tidak mahu pergi, bukannya tidak benar-benar dapat pergi.
Intinya di sini ialah jika orang lain memahami dan menyokong, dia mungkin akan menjadi calon yang sangat baik untuk hubungan jangka panjang.
Praktikal
Sama ada anda melancong di seluruh negara atau hanya cuba pergi ke pasar raya, anda mungkin mendapati bahawa tidak begitu mudah untuk bangun dan pergi. Persediaan akan menjadi kunci.
Menjadualkan Hari Anda
Bila boleh, rancang hari anda selaras dengan jam badan anda sendiri. Dalam erti kata lain, jika simptom anda lebih teruk pada waktu pagi, cuba jadualkan temujanji pada waktu siang.
Untuk ketenangan fikiran, anda boleh mengetahui tempat untuk mencari tandas dan sentiasa mempunyai akses kepada beg sandaran dengan kain lap bayi dan pakaian ganti, sekiranya anda memerlukannya.
Kehidupan Kerja Anda
Simptom IBS yang tidak dapat diramalkan juga boleh menyukarkan untuk memenuhi tuntutan pekerjaan yang tegas. Hubungan anda dengan bos anda akan menentukan sama ada terbaik untuk anda mengisinya di IBS anda atau tidak. Dalam situasi yang optimum, bos anda menerima keperluan anda dan bersedia untuk berusaha untuk memasukkan sedikit kelonggaran ke dalam hari kerja anda.
Anda mungkin yakin untuk mengetahui bahawa IBS dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA).
Ini bermakna anda berhak mendapat “penginapan yang munasabah” untuk menguruskan keperluan fizikal anda semasa menangani tanggungjawab kerja anda.
Jika anda berada di sekolah, mungkin berguna untuk memberitahu pihak berkuasa sekolah tentang IBS anda dan sebarang keperluan khas yang mungkin seiring dengannya. Anda boleh meminta untuk menyediakan pelan 504 yang menggariskan penginapan yang serupa dengan ADA.