Mengatasi Tekanan Penyusuan Susu Ibu

Tekanan adalah tindak balas dan tindak balas badan anda terhadap perubahan. Terdapat tekanan yang baik, dan terdapat tekanan yang tidak baik. Tekanan yang baik, atau eustress, adalah positif dan sihat. Tekanan buruk, atau kesusahan, ialah tekanan negatif yang mungkin anda fikirkan apabila anda mendengar perkataan tekanan. Tekanan jenis ini berbahaya dan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Malah ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menyusu dengan jayanya.

Tekanan Setiap Hari

Tekanan sentiasa wujud dalam kehidupan seharian kita. Ia tidak boleh dihalang, dan ia boleh muncul apabila kita tidak menjangkakannya. Tekanan, ketakutan dan kebimbangan boleh disebabkan oleh banyak situasi dan isu, dan ia berbeza untuk semua orang. Perkara yang sangat memberi tekanan kepada sesetengah wanita adalah tidak begitu tertekan kepada yang lain—dan sesetengah orang hanya menangani tekanan dengan lebih baik.

Anda boleh cuba bersedia untuk tekanan harian dengan memikirkan perkara yang menyebabkan anda tertekan dan belajar cara menggunakan strategi daya tindak untuk membantu anda mengatasinya. Apabila anda tahu perkara yang anda hadapi, mungkin lebih mudah untuk meminimumkan tekanan dan menghalangnya daripada menghalang perkara yang anda lakukan setiap hari, seperti penyusuan susu ibu.

Tekanan dan Penyusuan

Tekanan boleh menjejaskan penyusuan susu ibu dalam beberapa cara. Tahap tekanan yang tinggi dalam ibu yang menyusukan bayi boleh menyebabkan refleks mengecewakan yang sukar, dan ia boleh mengurangkan bekalan susu ibu anda. Terlalu banyak tekanan dalam kehidupan seharian juga dikaitkan dengan penyapihan awal.

Dari segi positif, penyusuan susu ibu boleh membantu mengurangkan tekanan anda. Hormon yang dikeluarkan oleh badan anda apabila anda menyusu boleh menggalakkan kelonggaran dan perasaan cinta dan ikatan.

Punca Stres

Jika anda membiasakan diri dengan beberapa punca tekanan biasa yang dihadapi oleh ibu baru sebelum anda melahirkan bayi anda, anda akan lebih bersedia untuk menanganinya sekiranya mereka datang. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh meningkatkan tahap tekanan ibu menyusu.

Mengalami Sakit

Sejurus selepas bayi anda dilahirkan, anda mungkin berasa sakit semasa bersalin. Kemudian, sebaik sahaja anda mula menyusu, masalah lain seperti puting sakit dan pembengkakan payudara boleh menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan. Sakit adalah tekanan pada badan anda, jadi jika doktor anda menetapkan ubat sakit, anda harus mengambilnya—pastikan doktor anda mengetahui bahawa anda sedang menyusu supaya mereka menetapkan ubat yang selamat untuk anda dan bayi anda.

Melegakan kesakitan boleh membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan. Apabila kesakitan fizikal diuruskan, anda sepatutnya dapat menyusu dengan lebih selesa, dan badan anda boleh memberi tumpuan kepada membuat dan mengeluarkan susu ibu dan bukannya kesakitan.

Mempunyai Pengalaman Bersalin yang Sukar

Apabila anda telah merancang untuk bersalin semula jadi tanpa ubat-ubatan, tetapi berakhir dengan bersalin yang sukar atau c-section yang tidak dijangka, ia boleh menyebabkan tekanan, rasa bersalah dan kekecewaan. Tetapi jika anda merancang untuk yang terbaik sambil tetap mengakui bahawa terdapat kemungkinan kelahiran mungkin tidak seperti yang anda bayangkan, anda boleh lebih bersedia untuk fleksibiliti yang boleh membantu anda mengharungi cabaran.

Menangani Kebimbangan Tentang Privasi

Jika anda sedar diri atau malu untuk mendedahkan payudara anda, mungkin tekanan untuk menyusu. Anda mungkin bimbang tentang kehadiran pelawat atau membawa bayi keluar di khalayak ramai.

Kemudian apabila anda keluar, anda mungkin bimbang tentang menyusukan anak anda lewat, atau ke mana anda akan pergi menyusu secara peribadi. Ketakutan ini selalunya lebih besar pada mulanya, tetapi lama kelamaan, anda mungkin menjadi lebih selesa apabila anda belajar menyusu di luar zon selesa anda.

Kurang Keyakinan Menyusu

Anda mungkin bimbang tentang keupayaan anda untuk menyusu kerana saiz payudara anda, diet anda, jadual kerja anda, atau beberapa sebab. Bercakap tentang kebimbangan anda dengan doktor anda, kumpulan penyusuan tempatan, kumpulan sokongan dalam talian, atau ahli keluarga atau rakan yang telah menyusu. Mereka boleh membantu menjawab soalan anda dan melegakan sedikit tekanan anda terhadap situasi ini. Ia boleh membantu anda berasa lebih baik dan lebih yakin.

Mengalami Masalah Penyusuan

Masalah penyusuan awal seperti kesukaran mendapatkan bayi anda untuk melekap dan puting sakit boleh mengecewakan dan memberi tekanan. Untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu, pelajari sebanyak mungkin tentang penyusuan susu ibu sebelum bayi anda dilahirkan, dan dapatkan bantuan melekapkan bayi anda dengan betul sejak penyusuan pertama selepas kelahiran.

Berasa letih

Menjaga bayi baru lahir memang memenatkan. Penjagaan sepanjang masa: 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Tambah dengan tanggungjawab lain dalam hidup anda, dan mudah untuk menjadi terharu dan letih.

Untuk melawan keletihan, cuba tidur semasa bayi anda tidur dan menangguhkan kerja rumah dan tanggungjawab lain buat seketika. Dan, jangan takut untuk meminta sedikit bantuan daripada pasangan, keluarga dan rakan anda.

Menghadapi Perubahan dalam Badan Anda

Badan dan hormon anda banyak berubah semasa mengandung, bersalin dan menyusu. Anda mungkin bimbang tentang berapa banyak berat yang telah anda masukkan atau perubahan pada payudara anda.

Tetapi, perubahan ini tidak berlaku serentak. Ia berlaku perlahan-lahan selama sembilan bulan semasa badan anda membawa bayi anda yang sedang membesar. Jadi, bersabarlah dan berikan diri anda dan badan anda sedikit masa untuk pulih.

Mengalami Kebimbangan Mengenai Susu Ibu

Beberapa kebimbangan utama yang dihadapi oleh ibu-ibu yang baru menyusukan bayi termasuk mempersoalkan sama ada mereka membuat susu ibu yang mencukupi, sama ada bayi mereka mendapat susu ibu yang mencukupi, dan sama ada susu ibu mereka cukup baik. Walaupun kebimbangan ini sememangnya boleh difahami, ia selalunya tidak perlu.

Kebanyakan wanita membuat susu ibu yang berkhasiat tanpa mengira diet dan keadaan mereka, jadi kemungkinan besar susu ibu anda akan baik-baik saja. Dan, selagi bayi anda melekap dengan betul dan kerap menyusu, anda berkemungkinan besar akan dapat menyediakan susu ibu yang penuh dan sihat.

Mengatasi Perangai Anak Anda

Sesetengah bayi baru lahir adalah mudah. Mereka makan dengan baik dan tidur antara penyusuan. Kemudian ada pula yang mempunyai perwatakan yang lebih mencabar. Jika anak anda jarang tidur atau banyak menangis, ia mungkin lebih sukar dan lebih tertekan untuk anda, terutamanya jika anda tidak mempunyai banyak bantuan atau sokongan. Jika boleh, dapatkan bantuan tambahan.

Menangani Masalah Perhubungan dan Keluarga

Jika pasangan anda tidak menyusukan bayi, tetapi anda fikir ia terbaik untuk bayi anda, itu adalah tekanan. Cuba akui kebimbangan dan ketakutan pasangan anda, supaya anda berdua boleh berada di halaman yang sama apabila bayi itu tiba.

Membawa bayi baru anda pulang juga mengubah rutin untuk semua orang dalam rumah anda. Anda mungkin berasa banyak tekanan semasa anda melakukan yang terbaik untuk membantu semua orang menyesuaikan diri. Perpisahan dan perceraian juga merupakan tekanan utama, terutamanya untuk ibu baru.

Mengalami Kerisauan Kewangan

Wang adalah sumber tekanan yang besar bagi ramai orang, bukan hanya ibu baru. Tetapi, jika anda mengambil cuti kerja untuk cuti bersalin tanpa gaji atau memutuskan untuk menjadi ibu rumah tangga, ia boleh memberi kesan yang besar kepada pendapatan keluarga anda. Selain itu, anda kini perlu menambah kos lampin dan bekalan bayi lain ke dalam bajet.

Walaupun ia sesuai untuk merancang kewangan anda sebelum anda hamil, itu tidak selalu menjadi pilihan. Jadi, berbincanglah dengan pasangan anda tentang belanjawan dan kebimbangan kewangan semasa anda hamil supaya anda boleh membuat rancangan bagaimana anda akan menangani perubahan sebaik sahaja bayi lahir. Itu akan membantu mengurangkan tekanan selepas bersalin.

Menangani Kritikan

Walaupun penyusuan susu ibu semakin popular dan lebih “dinormalkan,” masih ada orang yang tidak dapat mengelak daripada membuat komen atau memberi pendapat mereka walaupun ia tidak diingini. Kadang-kadang orang ini adalah keluarga dan kawan.

Tetapi, cuba fokus pada apa yang anda tahu tentang penyusuan susu ibu, dan ingatkan diri anda mengapa anda memilih untuk melakukannya. Anda juga mungkin boleh mengajar keluarga dan rakan anda beberapa perkara, dan mungkin mengubah beberapa pendapat mereka semasa anda melakukannya.

Menepati Piawaian Media Sosial

Terdapat begitu banyak tekanan untuk menjadi ibu yang sempurna, terutamanya di media sosial. Jika anda membandingkan diri anda dengan ibu lain yang menyiarkan gambar semua detik keibubapaan terbaik mereka, ini benar-benar boleh membuatkan anda berasa seperti anda tidak mengukur. Cuba ingat bahawa siaran media sosial hanyalah gambaran masa, dan selalunya, orang hanya menyiarkan detik terbaik mereka (dan kadangkala detik tidak sempurna yang dipilih secara strategik dan boleh dikaitkan).

Anda tidak melihat realiti mereka. Tiada siapa yang sempurna, walaupun kelihatan seperti mereka sempurna. Jadi, jika anda tidak boleh keluar dari media sosial sepenuhnya, cuba jangan biarkan siaran “ibu yang sempurna” sampai kepada anda dan teruskan melakukan yang terbaik yang anda boleh. Anda juga boleh melihat dan mengikuti beberapa wanita hebat di luar sana yang menggalakkan dan menyokong ibu lain dan benar-benar menyiarkan tentang realiti keibubapaan.

Cara Sihat Mengatasi Tekanan

Anda tidak boleh mengelakkan tekanan, tetapi anda boleh belajar cara menanganinya dengan cara yang sihat. Mempunyai kemahiran menangani boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan menghalangnya daripada menghalang kejayaan penyusuan. Anda boleh mulakan dengan menjaga diri sendiri.

Cuba makan makanan yang sihat dan dapatkan tidur yang cukup. Sukar untuk dilakukan apabila anda seorang ibu baru, tetapi apabila anda berasa baik dan anda berehat dengan baik, ia boleh membuat perbezaan dalam cara anda mengendalikan perkara yang dilemparkan kepada anda setiap hari. Dan, untuk saat-saat apabila anda merasakan tekanan meningkat, anda boleh:

• Pergi dari keadaan jika ia selamat. Keluar berjalan-jalan atau pergi ke bilik lain dan luangkan masa untuk diri sendiri.

• Tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan. Menumpukan perhatian pada menyedut dan menghembus boleh membantu menenangkan anda.

• Bercakap dengan seseorang. Jika anda boleh berkongsi perasaan anda dengan rakan, pasangan anda atau ahli keluarga yang lain, anda mungkin berasa lebih baik. Anda juga boleh membincangkan perasaan anda dengan doktor atau ahli terapi anda.

• Dapatkan sedikit senaman. Senaman boleh melegakan tekanan, dan ia juga membebaskan endorfin ke dalam badan anda. Endorfin ialah bahan kimia semulajadi yang boleh mengurangkan tekanan dan membuatkan anda berasa gembira.

• Jauhi dadah atau alkohol. Dadah dan alkohol boleh memburukkan keadaan, ditambah pula ia boleh memasuki susu ibu anda dan berpindah kepada bayi anda.

Bayi Biru dan Kemurungan Selepas Bersalin

Sedikit tekanan, ketakutan dan kebimbangan adalah perkara biasa selepas bersalin apabila anda menyesuaikan diri dengan kehidupan bersama bayi baru anda (terutamanya dalam beberapa minggu pertama apabila ramai ibu baru mengalami “baby blues”). Kesedihan yang melampau, rasa bersalah, atau kebimbangan yang berterusan, bagaimanapun, boleh menjadi tanda kemurungan selepas bersalin. Tanda-tanda lain termasuk kemarahan, putus asa, kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti, perubahan mood, atau serangan panik.

Perasaan terlalu tertekan atau tertekan bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan, dan jika anda berasa seperti ini, anda tidak bersendirian. Minta bantuan, supaya anda boleh kembali berasa lebih seperti diri anda semula secepat mungkin.