Pernahkah anda melihat hubungan antara tahap tekanan anda dan asma? Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk tekanan menjadi pencetus asma dan juga asma itu sendiri yang membawa kepada gejala kebimbangan. Apabila asma tidak dikawal dengan baik, kemungkinan anda mengalami gangguan kecemasan meningkat berbanding populasi umum. Beberapa kajian telah menunjukkan peningkatan risiko kebimbangan dalam kalangan pesakit asma walaupun dengan kawalan simptom yang baik.
Tekanan telah ditunjukkan untuk memburukkan asma dalam banyak kajian. Tekanan boleh menyebabkan anda berasa sesak nafas dan mungkin memburukkan lagi gejala asma anda. Jika tekanan adalah pencetus asma anda, anda perlu realistik. Tidak mungkin anda boleh menghilangkan semua tekanan dari hidup anda. Sebaliknya, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang tidak sihat, menguruskan tekanan yang tidak dapat dielakkan, dan belajar untuk berehat untuk mengelakkan gejala asma dan tidak panik.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-176639967-56a046655f9b58eba4afa0f1.jpg)
Adakah Semua Tekanan Tidak Sihat?
Walaupun secara amnya kita menganggap tekanan sebagai perkara yang buruk, tidak semua tekanan adalah tidak sihat. Ia selalunya yang mendorong kita untuk berjaya dan menyelesaikan sesuatu. Cara kita menangani tekanan adalah sangat peribadi. Sesetengah orang memerlukan tarikh akhir yang ketat untuk menyelesaikan kerja terbaik mereka, manakala yang lain perlu merancang semuanya dengan lebih awal. Menghadapi kenaikan pangkat di tempat kerja atau cuba bertemu orang baharu boleh menjadi tekanan, tetapi faedahnya boleh membawa kepada keseronokan dan ganjaran yang jauh melebihi tekanan. Hanya mengetahui cara anda menangani tekanan harian untuk menyelesaikan sesuatu mungkin penting untuk anda menguruskan tekanan kehidupan seharian.
Ya, beberapa tahap tekanan boleh menjadi perkara yang baik. Tetapi tekanan kronik, sebaliknya, tidak baik untuk anda atau asma anda. Ia boleh datang daripada pelbagai sumber dan boleh memberi kesan kepada sistem imun anda serta memberi kesan kepada kesihatan dan asma anda. Tekanan menyebabkan badan kita mengeluarkan hormon kortisol; peningkatan kronik kortisol boleh menyebabkan keradangan.
Tekanan juga memberi kesan kepada rutin biasa kita- seperti mengambil ubat. Jika anda tertekan tentang sekolah atau kerja, anda mungkin terlupa untuk mengambil ubat pengawal anda atau keluar dari rumah tanpa penyedut penyelamat anda. Kedua-dua situasi berpotensi meletakkan anda berisiko untuk memburukkan gejala asma anda.
Apakah yang Boleh Saya Lakukan untuk Menguruskan Tekanan Saya?
Terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan strategi aktif yang boleh anda laksanakan sebagai sebahagian daripada program pengurusan tekanan, seperti:
- Makan makanan yang seimbang dan sihat
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Tidur yang cukup
- Bersenam secara teratur
- Mengehadkan kafein dan alkohol
- Kenal pasti tekanan anda dan cuba mengurangkannya
- Mempraktikkan teknik relaksasi
Seperti banyak perkara lain dalam hidup, jika anda boleh mengukur atau mengenal pasti sesuatu, anda boleh mengambil tindakan. Jika anda mengetahui situasi atau tekanan yang memburukkan asma anda, anda boleh membuat rancangan sama ada untuk mengelakkan situasi tersebut atau mempelajari beberapa teknik pengurusan. Jika anda tidak dapat melakukan ini sendiri maka anda boleh berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang Terapi Pencegahan Pendedahan dan Tindak Balas. Anda juga mungkin mempertimbangkan teknik pernafasan cetek seperti latihan pernafasan Buteyko. Teknik-teknik ini telah dikaitkan dengan penurunan simptom asma, pengurangan penggunaan penyedut penyelamat, penurunan dos ubat asma harian biasa dan kualiti hidup yang lebih baik.
Senaman juga merupakan aktiviti yang bagus untuk membantu mencegah atau menguruskan kebimbangan. Senaman membantu anda meningkatkan kesejahteraan psikologi, mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang rejimen senaman yang baik untuk asma anda dan baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Bersama-sama dengan lebih banyak senaman, kebanyakan kita boleh menggunakan lebih sedikit tidur. Tidur yang kurang baik bukan sahaja boleh memburukkan asma anda tetapi menyebabkan anda letih akibat prestasi sekolah atau kerja yang lemah. Jika anda bangun pada waktu malam untuk menggunakan penyedut asma anda, anda mempunyai kawalan yang lemah dan perlu membincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Tekanan tidak perlu menjadi masalah besar untuk asma anda jika anda dapat mengenal pastinya dan membuat perubahan yang sesuai.
