Kesan Negatif Gaya Hidup Sedentari
Anda duduk terlalu banyak. Tidak, serius. Fakta semata-mata bahawa anda membaca artikel ini menunjukkan bahawa anda mahir mencari perkara yang anda mahukan di Internet, dan oleh itu, berkemungkinan menjadi orang yang sering menggunakan komputer, dan oleh itu, berkemungkinan besar duduk.
Banyak kajian kini telah mengaitkan masa orang duduk (menonton TV, bekerja, menggunakan komputer, memandu, makan) dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Di samping itu, masa duduk sangat berkorelasi dengan sindrom metabolik, diabetes, obesiti, hipertensi, peningkatan trigliserida, dan pengurangan HDL (“baik”) kolesterol, dan juga kanser. Lebih buruk lagi, satu meta-analisis besar yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa walaupun penyertaan dalam senaman tetap tidak mengurangkan kesan negatif daripada duduk berpanjangan.
Sesetengah penyiasat telah membuat kesimpulan bahawa kesan duduk berpanjangan terhadap risiko kardiovaskular adalah hampir sama dengan merokok.
Faedah Tidak Duduk
Walaupun senaman tetap baik untuk anda, perkara yang anda lakukan pada waktu anda tidak bersenam juga penting.
Kajian Australia yang diterbitkan pada Julai 2015 melaporkan mengenai 700 subjek yang memakai monitor aktiviti yang mengumpul data postur dan aktiviti (iaitu, masa berdiri vs duduk). Mereka mendapati bahawa lebih banyak masa orang menghabiskan masa duduk, semakin tinggi BMI mereka, paras glukosa, lilitan pinggang, paras trigliserida, dan semakin rendah paras kolesterol HDL mereka. Sebaliknya, lebih lama orang menghabiskan masa berdiri, lebih baik ukuran yang sama ini.
Penulis mencadangkan, daripada bukti ini, bahawa “peruntukan semula” masa duduk ke masa berdiri (atau berjalan) boleh mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Banyak kajian lain telah mengaitkan masa duduk yang berpanjangan dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Dalam beberapa kajian, peningkatan risiko berlaku walaupun subjek, di samping banyak duduk, bersenam secara teratur. Dalam erti kata lain, senaman yang kerap nampaknya mengurangkan, tetapi tidak menghapuskan, lebihan risiko yang dikaitkan dengan duduk berpanjangan secara tetap.
Banyak kajian lain telah mengaitkan masa duduk yang berpanjangan dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Dalam beberapa kajian, peningkatan risiko berlaku walaupun subjek, di samping banyak duduk, bersenam secara teratur. Dalam erti kata lain, senaman yang kerap nampaknya mengurangkan, tetapi tidak menghapuskan, lebihan risiko yang dikaitkan dengan duduk berpanjangan secara tetap.
Oleh kerana banyak kajian sejak beberapa tahun lalu telah memberikan hasil yang sama, pelbagai badan profesional di seluruh dunia mengemas kini garis panduan mereka untuk menekankan kepentingan meminimumkan masa yang kita habiskan untuk duduk, dan memaksimumkan masa yang kita habiskan untuk berdiri atau (lebih baik lagi) berjalan.
Mengapa Duduk Buruk?
Mengapa duduk mungkin tidak baik untuk kita? Sudah tentu, duduk (atau baring) mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular, dan membolehkan jantung dan saluran darah “berehat.” (Ini adalah salah satu sebab pembatas katil berguna untuk memulihkan daripada beberapa keadaan perubatan.) Sebaliknya, berdiri menyebabkan kedua-dua jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih keras, semata-mata untuk mengekalkan tekanan darah normal. Oleh itu, tahap asas kerja kardiovaskular yang dikurangkan yang dikaitkan dengan duduk berpanjangan mungkin menghasilkan penyahkondisian jantung relatif. Lebih banyak masa yang dihabiskan untuk berdiri, sebaliknya, akan membawa kepada peningkatan nada kardiovaskular dan otot. Ini semua masuk akal.
Sebaliknya, data yang dikumpul setakat ini benar-benar hanya menunjukkan perkaitan antara duduk dan risiko kardiovaskular dan tidak menunjukkan hubungan sebab akibat yang pasti. Tambahan pula, dengan beberapa pengecualian, kajian yang tersedia setakat ini bergantung pada maklumat yang dilaporkan sendiri dan jenis pengumpulan data bukan objektif lain. Sukar untuk membuat kesimpulan yang kukuh daripada data sedemikian.
Memandangkan kesedaran semua orang telah dibangkitkan, kajian sedang dijalankan untuk menggunakan data objektif (daripada penderia boleh pakai) untuk menilai secara prospektif hubungan antara postur, aktiviti dan hasil, dan yang lebih penting, sama ada hasil kardiovaskular boleh dipertingkatkan dengan mengurangkan duduk/berdiri seseorang. nisbah. Dalam masa beberapa tahun, kita harus tahu dengan pasti.
Pokoknya
Walaupun kita masih belum dapat membuktikan bahawa ia membawa kepada penyakit kardiovaskular, terdapat sebab yang baik untuk mengelakkan duduk berpanjangan. Pertama, data yang tersedia setakat ini, walaupun tidak konklusif, kelihatan sangat konsisten dari kajian ke kajian. Ia sememangnya cukup menarik untuk menyebabkan pakar perubatan menukar garis panduan aktiviti. Kedua, tiada apa yang rugi dengan menukar masa duduk kepada masa berdiri; ia adalah satu perkara yang agak selamat dan mudah untuk kita lakukan. Ketiga, sekurang-kurangnya, dengan duduk kurang anda akan membakar lebih banyak kalori.
Jadi wajar untuk mengurangkan masa duduk anda dan memperuntukkan semula masa itu untuk berdiri atau berjalan. Walaupun anda tidak mampu membeli meja berdiri, anda boleh berdiri atau berjalan sambil membuat panggilan telefon atau makan tengah hari, mendengar sebahagian daripada permainan sambil berjalan-jalan, atau meletakkan kereta anda di hujung lot. Menggunakan monitor aktiviti untuk menetapkan matlamat langkah harian juga boleh membantu dalam mengingatkan anda untuk bergerak dengan kerap.
Kemudian, apabila data akhirnya menjadi muktamad mengenai bahaya duduk, anda akan membuat permulaan yang sangat baik.