Mengapa Anda Tidak Patut Tidur Dengan Telefon Bimbit Pada Waktu Malam

Jika anda seperti kebanyakan orang, perkara terakhir yang anda lihat sebelum tidur (dan perkara pertama yang anda lihat semasa bangun) mungkin telefon anda. Bagaimanakah ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur dan menyumbang kepada insomnia? Sekiranya anda tidur dengan telefon anda di dalam bilik tidur? Apakah kesan berbahaya yang berpotensi apabila meletakkan telefon berhampiran anda di atas katil?

Pertimbangkan cara tidur berhampiran telefon boleh memberi kesan kepada keupayaan anda untuk tidur dan perubahan yang boleh anda lakukan malam ini untuk membantu diri anda tidur lebih lena.

Bagaimana Telefon Moden Kesan Tidur

Telefon telah wujud sejak Alexander Graham Bell mencipta telefon pertama pada tahun 1876. Hanya dalam beberapa dekad yang lalu perubahan dramatik telah berlaku, dalam fungsi dan peranannya dalam kehidupan kita. Bukan lagi cara untuk bercakap dengan seseorang dari jauh, telefon moden mempunyai pelbagai peranan.

Mudah alih, sel atau telefon pintar kini disepadukan sepenuhnya ke dalam kehidupan seharian kita. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer bersaiz poket. Dengan mereka, kita boleh melakukan banyak aktiviti yang diperlukan untuk kehidupan moden.

Anda boleh membuat panggilan telefon, menghantar mesej teks, memetakan laluan, melayari Internet, membalas e-mel dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Anda juga boleh bermain permainan dan menggunakan apl untuk melaksanakan pelbagai tugasan yang menakjubkan. Tidak hairanlah bahawa fungsi ini mungkin juga berpotensi untuk mengganggu tidur kita.

Mengurangkan Tidur

Kebanyakan aktiviti ini mungkin mendorong keinginan kompulsif untuk terus menyegarkan, menyemak, membalas, membaca, menatal, menyiarkan, mengklik atau bermain. Rasanya baik dan terdapat peluang tanpa had untuk rangsangan tambahan.

Mungkin sukar untuk berhenti dan menyimpan peranti itu. Ini sahaja boleh menyebabkan kelewatan waktu tidur dan mengurangkan jumlah masa tidur. Ini boleh menyumbang kepada kekurangan tidur jika jam tidur yang diperlukan untuk berasa rehat tidak diperolehi.“Rangsangan mungkin menyebabkan sukar untuk ditutup dan tertidur. Fikiran mungkin terlalu teruja atau diaktifkan.

Cahaya

Selain itu, cahaya dari skrin telefon, tablet atau komputer mungkin memberi kesan kepada keupayaan untuk tidur. Sebilangan kecil cahaya buatan dari skrin boleh menyebabkan kelewatan dalam irama sirkadian.

Ini mungkin memberi kesan terutamanya kepada burung hantu malam dengan fasa tidur tertangguh secara semula jadi. Jika cahaya matahari pagi tidak diperolehi untuk mengatasi kesan ini, insomnia dan mengantuk pagi mungkin berlaku.

Bahaya untuk Menyimpan Telefon di dalam Bilik Tidur

Terdapat sebab untuk menjauhkan telefon anda dari bilik tidur anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkan penggunaan yang berpanjangan apabila anda sepatutnya beralih kepada tidur. Ia juga menghalang pemeriksaan kompulsif sekiranya anda bangun pada waktu malam. Jika anda bangun dan membaca sesuatu yang menjengkelkan, mungkin sukar untuk tidur semula. Terdapat risiko lain untuk dipertimbangkan juga.

Telefon direka untuk menggesa respons anda. Mungkin terdapat deringan, amaran, penggera atau lampu yang menarik perhatian anda. Ini berguna apabila terjaga, tetapi menyusahkan pada waktu malam.

Ini boleh mencetuskan kebangkitan. Jika anda sudah tertidur, tetapi terlupa meletakkan telefon anda dalam mod malam atau kapal terbang, mesej teks atau panggilan rawak mungkin membangunkan anda.

Ini boleh memecahkan kualiti tidur. Ia juga mungkin cukup membangunkan anda untuk mendapatkan respons, tanpa membangunkan anda sepenuhnya, mengakibatkan pertuturan yang tidak koheren atau teks tidur.

Sesetengah orang menyatakan kebimbangan tentang kesan medan elektromagnet terhadap risiko masalah kesihatan. Kebimbangan ini termasuk peningkatan risiko untuk tumor otak (terutamanya pada bahagian tepi kepala tempat telefon dipegang) atau kesan ke atas kesuburan (terutamanya pada lelaki, yang mempunyai organ pembiakan luaran dan terdedah). Berhati-hati mungkin menentukan mengurangkan pendedahan dengan menghapuskan kehadiran telefon dari bilik tidur.

Perubahan untuk Memperbaiki Tidur Malam Ini

Adalah jelas bahawa telefon mungkin mengganggu keupayaan untuk tidur. Jika anda mengalami insomnia, atau tidak cukup tidur, ini adalah perubahan mudah yang mungkin membantu. Fikirkan sejauh mana telefon anda boleh memberi kesan kepada persekitaran tidur anda dan pertimbangkan perubahan berikut.

Keluarkan Telefon Dari Bilik Tidur

Letakkan telefon untuk mengecas di dapur. Benarkan diri anda tidur tanpa telefon anda. Jika ada kecemasan, anda akan belajar mengenainya pada waktu pagi. Dengan mengeluarkan telefon dari bilik tidur, dan meletakkannya untuk dicas di dalam bilik lain seperti dapur, adalah mungkin untuk mengurangkan kesannya terhadap tidur anda.

Dapatkan Jam Penggera

Dapatkan jam penggera dan bukannya menggunakan penggera telefon anda. Walaupun telefon boleh melakukan banyak perkara, kadangkala pertukaran pencerobohan untuk kemudahan sememangnya tidak berbaloi. Beli jam penggera yang murah jika anda memerlukannya untuk bangun pada waktu pagi tepat pada masanya. Letakkannya di seberang bilik dan tetapkan pada masa yang anda perlukan untuk bangun.

Seboleh-bolehnya jangan tengok jam atau semak waktu malam. Jika anda benar-benar mesti menggunakan telefon anda sebagai jam penggera anda (mungkin semasa dalam perjalanan), tetapkannya kepada mod kapal terbang atau malam untuk mengurangkan gangguan dan letakkannya di luar jangkauan.

Matikan Apl Penjejakan Tidur

Sesetengah orang menggunakan telefon mereka sebagai cara untuk menjejak corak tidur dan bangun dengan pelbagai aplikasi atau teknologi boleh pakai. Ketepatan mengaitkan pergerakan dengan terjaga dan diam untuk tidur sangat disyaki.

Selain itu, tiada sebab untuk mendokumentasikan dengan teliti setiap pergerakan (atau kebangkitan yang berkaitan) pada waktu malam. Ia mungkin mengganggu untuk menganalisis tidur secara berlebihan.

Buat Zon Penampan

Kekalkan zon penampan dan kurangkan cahaya pada waktu malam. Cuba untuk melindungi satu jam terakhir (atau dua) sebelum waktu tidur anda sebagai masa untuk berehat dan bersedia untuk tidur. Nikmati sedikit masa untuk membaca, menonton televisyen atau filem, atau mendengar muzik.

Kurangkan pendedahan mata anda kepada cahaya langsung. Jika boleh, tukar mana-mana skrin tutup kepada mod malam (mengurangkan cahaya biru). Jika anda sangat sensitif kepada cahaya pada waktu malam, pertimbangkan untuk menghapuskannya sebanyak mungkin.

Optimumkan Persekitaran Tidur

Pertimbangkan cara lain yang anda boleh mempertingkatkan bilik tidur anda untuk menjadikannya tempat tidur yang terbaik. Pergi tidur apabila anda berasa mengantuk. Jika anda terjaga lebih daripada 20 minit pada waktu malam, bangun dan lakukan sesuatu yang santai dan kembali ke katil apabila berasa mengantuk.

Jika anda terjaga menjelang pagi, anda mungkin bangun dan memulakan hari anda lebih awal. Simpan katil sebagai ruang untuk tidur dan seks sahaja. Dengan membuat perubahan ini, anda akan menambah baik perkaitan katil sebagai tempat tidur.

Cuba yang terbaik untuk meletakkan teknologi pada tempatnya. Peranti ini direka untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi ia boleh menjadi mengganggu jika tidak dibendung. Beri komitmen untuk mengeluarkan telefon dari bilik tidur anda. Perubahan kecil ini boleh membantu anda mengoptimumkan keupayaan tidur anda dan memastikan anda mendapat tidur yang cukup untuk berasa berehat.

Jika anda bergelut dengan tidur yang lemah, hubungi pakar tidur yang diperakui oleh lembaga untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Insomnia kronik yang berterusan boleh diselesaikan dengan berkesan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), rawatan yang selalunya memberi manfaat dalam masa seawal 6 minggu.