Mencuci Dengan Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik

Melakukan perkara “mudah” seperti mencuci pakaian boleh menjadi cabaran sebenar apabila anda mengalami fibromyalgia, sindrom keletihan kronik atau batasan fizikal yang lain. Ia biasanya melibatkan banyak berdiri, mengangkut, membongkok, memusing dan menjangkau, semuanya boleh menyukarkan badan anda, menguras tenaga anda dengan cepat dan membuat gejala anda meningkat.

Dua penyelesaian terbaik mungkin bukan pilihan untuk anda. Mereka ialah:

Dapatkan orang lain untuk melakukannya.
Dapatkan perkhidmatan dobi.

Yang pertama menganggap anda tinggal bersama orang yang sanggup dan mampu mengambil alih tugas itu. Jika ya, hore! Anggap diri anda bertuah dan tidur sebentar. Yang kedua menganggap anda mampu membelinya dan tinggal di tempat yang tersedia. Jika itu menggambarkan anda, tahniah! Sekarang pergi buat panggilan telefon dan sediakan itu.

Bagi kita yang lain, banyak yang boleh kita lakukan untuk meringankan beban cucian. Semua petua ini mungkin tidak sesuai untuk anda dan situasi anda, tetapi walaupun beberapa perubahan kecil boleh menjadi bantuan besar.

Parit Bakul Besar

ibu dan anak perempuan mencuci pakaian — PeopleImages /iStockphoto

Bakul dobi biasa menimbulkan beberapa masalah sebenar bagi kita yang mempunyai batasan:

Memang janggal nak bawa
Ia terlalu berat apabila diisi
Sukar untuk memastikan perkara teratur dan mudah diketepikan
Ia besar dan sentiasa menghalang

Oleh itu, buang bakul dan dapatkan beberapa bakul kecil. Plastik dan rotan sentiasa menjadi pilihan, tetapi anda juga boleh menemui banyak tote kanvas ringan dengan pemegang yang lebih mudah dibawa dan tidak boleh menampung terlalu banyak sehingga menjadi terlalu berat atau tidak teratur.

Beban yang lebih kecil bukan sahaja lebih mudah dibawa, ia lebih mudah untuk disimpan. Itu membantu mengurangkan godaan untuk hanya melekat bakul di dalam bilik tidur dan mendapatkannya kemudian. Atau tidak pernah. (Kami semua telah mengeluarkan stokin dan seluar dalam setiap hari dari bakul sehingga kosong, bukan?)

Membongkok dan Memusing

Hampir mustahil untuk mencuci pakaian tanpa membongkok dan memulas. Perkara utama ialah mencari cara untuk meminimumkannya supaya anda tidak membunuh punggung anda.

Kadangkala, nampaknya lebih mudah untuk hanya menggali beban daripada hamper daripada mengisih. Walau bagaimanapun, sepanjang beberapa beban, itu bermakna lebih banyak membongkok dan menggali berbanding jika anda hanya menyusun semuanya pada mulanya. (Selain itu, anda tidak akan terlepas satu baju hitam di bahagian bawah apabila anda melemparkan ke dalam kegelapan anda.)

Seterusnya, lihat bagaimana bilik dobi anda disediakan. Di manakah anda menyimpan detergen, penghilang noda, pelembut kain, dsb.? Jika anda perlu membengkok, memutar atau meregangkan untuk mendapatkannya, cari penyelesaian. Mungkin rak, meja atau dulang TV boleh diletakkan di sebelah mesin basuh, sebaliknya, untuk meletakkan bekas berat dan barang yang kerap digunakan pada ketinggian yang sesuai.

Apabila bercakap mengenai detergen cecair dan pelembut kain, cari bungkusan dengan muncung supaya anda tidak perlu mengangkat dan menuang.

Kemudian ada pemindahan pakaian dari mesin basuh ke pengering: Bongkok, tarik keluar pakaian basah, pintal, masukkan ke dalam pengering, bukan? Eksperimen dengan cara yang berbeza untuk melakukan ini, seperti menjatuhkan pakaian ke pintu pengering, kemudian menolak kesemuanya ke dalam sekali gus—yang boleh anda lakukan dari terus dan bukannya memutar. Atau letakkan pakaian basah di atas pengering, atau dalam bakul.

Jika anda mempunyai mesin basuh beban hadapan, adakah kerusi boleh membantu?

Apabila tiba masanya untuk menggantikan mesin basuh dan pengering anda, pertimbangkan ketinggian dan konfigurasi model yang berbeza. Adakah satu bermakna kurang lentur daripada yang lain? Sekiranya anda mendapatkan alas yang menjadikannya lebih tinggi? Sudah tentu, kita semua mempunyai kekangan belanjawan, tetapi pastikan anda mendapat yang terbaik yang anda mampu beli supaya anda boleh menggunakannya dengan lebih kerap.

Berdiri dan Mencapai

Melipat dan menggantung pakaian adalah menuntut secara fizikal. Cuba sediakan campuran menggantung dan melipat pakaian dalam setiap beban (yang merupakan satu lagi sebab untuk pra-isih) supaya anda tidak mengulang gerakan yang sama terlalu banyak kali.

Semasa anda memunggah, masukkan barang untuk dilipat ke dalam salah satu bakul atau tote kecil anda dan uruskan barang gantung itu terlebih dahulu. Kemudian, anda boleh membawa bakul ke sofa atau katil dan lipat sambil duduk. Kemudian anda boleh meletakkannya terus ke dalam bakul, dan ia sedia untuk disimpan.

Bakul kecil juga berguna pada peringkat ini—kanak-kanak kecil pun boleh membawanya, yang bermakna kurang mengangkut untuk anda.

Jika pakaian yang digantung mengambil terlalu banyak tenaga anda, lipat sahaja apa yang benar-benar perlu dijaga dengan segera. Stokin, seluar dalam dan baju tidur boleh menunggu sehingga anda mempunyai tenaga untuk mereka—siapa yang peduli jika ia agak berkedut? (Dan jika seseorang mengadu, mereka boleh membantu lebih banyak masa seterusnya.)

Terperangkap

Terutamanya semasa suar, mudah untuk menjadi sangat ketinggalan semasa mencuci pakaian. Apabila tiba masanya untuk bermain mengejar, sedikit organisasi adalah penting.

Fikirkan tentang keutamaan yang perlu, bukan hanya tentang lampu, gelap dan warna. Adakah seseorang sangat memerlukan pakaian kerja atau sekolah? Lakukan beban yang semuanya atau kebanyakannya untuk mereka. Adakah semua orang kehabisan seluar? Basuh sepasang untuk semua orang. Dengan cara itu, anda tahu perkara yang paling penting telah diuruskan sebelum anda tidak boleh berbuat apa-apa lagi.

Juga, cuba untuk tidak melakukan banyak cadar dan tuala berturut-turut, kerana ia mengambil banyak tenaga lipatan. Gantikannya dengan satu atau dua muatan pakaian yang digantung.

Perkara terbesar—dan paling rumit—adalah untuk tidak memulakan beban yang anda tidak boleh selesaikan. Kita tidak boleh selalu meramalkan bila tenaga kita akan kehabisan atau kesakitan kita akan meningkat, tetapi dengan memberi perhatian kepada perasaan anda, anda boleh mendapat idea sama ada anda akan bersedia untuk menukar beban yang lain. Jika tidak, daripada mengambil risiko ia duduk di sana basah dan mengembangkan funk itu, cuma jangan mulakan beban lain. Dan jika anda berakhir dengan tuala atau seluar dalam, selagi ia kering, siapa peduli jika ia duduk di dalam pengering untuk seketika?

Menghilangkan Funk Itu

Walau bagaimanapun, tidak kira betapa berhati-hatinya anda, kadangkala anda tidak akan dapat mengeluarkan beban terakhir daripada mesin basuh, dan anda akan mengalami keadaan kucar-kacir yang berbau busuk—terutamanya jika otak anda kabus membuat anda lupa anda memulakan cucian di tempat pertama.

Kawan baik anda pada ketika itu? Cuka. Tuang sedikit ke dalam dan basuh semula—pada masa anda tahu anda boleh mengeringkannya atau anda mempunyai seseorang untuk membantu—dan ia sepatutnya menghilangkan bau itu. Jika mesin basuh anda mengekalkan bau busuk, biarkan ia terbuka untuk mengeringkan atau siram dengan hanya cuka dan air.

Cuka juga bagus untuk tuala yang diletakkan lama sebelum dibasuh.

Jadikan ia mudah untuk diri sendiri dan tinggalkan sebotol cuka di dalam bilik dobi.

Pace Yourself

Seperti segala-galanya, adalah penting untuk kita menyesuaikan diri ketika datang ke dobi. Beberapa langkah terbina dalam kerana masa yang diperlukan oleh mesin untuk melakukan kerja mereka.

Selama itu, bertenang. Berbaring dan berehat, atau lakukan sesuatu yang mental dan bukannya fizikal.

Untuk memastikan anda tidak keterlaluan pada hari dobi, perhatikan dengan teliti perasaan anda dan ketahui berapa banyak beban yang boleh anda tangani dalam sehari.

Keadaan ini merumitkan segala-galanya. Pada akhirnya, anda hanya boleh melakukan sebanyak yang dibenarkan oleh badan anda. Belajar untuk menerima bahawa, daripada menekankan tentang perkara yang tidak boleh anda lakukan, adalah perkara yang paling membantu, tidak kira apa tugas yang anda hadapi.