Latihan Pemulihan Bahu Selepas Pembedahan

Jika anda telah menjalani pembedahan bahu, anda mungkin akan mendapat manfaat daripada terapi fizikal selepas pembedahan untuk membantu anda bergerak ke arah pemulihan penuh. PT anda boleh menilai keadaan anda dan membantu memperbaiki cara bahu anda bergerak dan berfungsi.

Bersenam dalam tempoh selepas pembedahan serta-merta boleh membantu meningkatkan pergerakan bahu anda dan memulakan pemulihan bahu anda ke arah yang betul. Pergerakan awal selepas pembedahan juga boleh membantu mencegah kontraktur dan bahu beku yang digeruni.

Program senaman bahu selepas pembedahan yang menyeluruh adalah penting untuk pemulihan yang mencukupi selepas pembedahan bahu.“Kelemahan otot dan kekakuan sendi bahu berlaku terlalu kerap disebabkan oleh penangguhan memulakan program. Akibatnya, adalah penting untuk menggabungkan rutin senaman pengukuhan dan regangan secepat mungkin selepas pembedahan. Menjadikan ini sebagai keutamaan akan memaksimumkan pemulihan anda.

Di bawah program pemulihan bahu pasca operasi yang lengkap disemak. Program ini perlu dilakukan tiga kali sehari.

Latihan Julat Pergerakan

Memulakan latihan gerakan awal selepas pembedahan bahu berkembang daripada gerakan mudah kepada pergerakan yang lebih kompleks. Latihan yang perlu dipertimbangkan mungkin termasuk:

Latihan Bandul

1. Bongkok di pinggang membiarkan lengan yang terjejas tergantung di sisi anda.
2. Goyangkan badan anda ke depan dan ke belakang menggunakan berat lengan dan graviti untuk menghasilkan bulatan kecil di bahu pembedahan.
3. Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan anda mengikut pusingan arah jam dan lawan jam.

Senaman Tongkat

Gunakan kayu untuk melakukan latihan ini:

• Fleksi: Berdiri tegak dan pegang kayu di kedua-dua tangan, tapak tangan ke bawah. Regangkan tangan anda dengan mengangkatnya ke atas kepala anda, pastikan siku anda lurus. Tahan selama 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

• Sambungan: Berdiri tegak dan pegang kayu di kedua-dua tangan di belakang anda. Alihkan tongkat dari belakang anda. Pegang kedudukan akhir selama 5 saat. Bersantai dan kembali ke kedudukan permulaan.

• Putaran Luaran: Berbaring telentang dan pegang kayu di kedua-dua tangan, tapak tangan ke atas. Lengan atas anda harus berehat di atas lantai, siku anda di sisi anda dan bengkok 90 darjah. Menggunakan lengan anda yang baik, tolak lengan anda yang cedera keluar dari badan anda sambil mengekalkan siku lengan yang cedera di sisi anda. Tahan regangan selama 5 saat.

• Putaran Dalaman: Berdiri tegak sambil memegang kayu dengan kedua-dua tangan di belakang anda; ia harus berserenjang dengan lantai, sejajar dengan badan. Letakkan tangan pada bahagian anda yang tidak cedera di belakang kepala anda sambil menggenggam kayu, dan tangan pada bahagian anda yang cedera di belakang belakang anda di pinggang anda. Gerakkan kayu ke atas dan ke bawah belakang anda dengan membengkokkan siku anda. Pegang kedudukan bengkok selama 5 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

• Penculikan dan Penambahan Bahu: Berdiri tegak dan pegang kayu dengan kedua-dua tangan, tapak tangan ke bawah. Rehat di hadapan paha anda. Sambil memastikan siku anda lurus, gunakan lengan anda yang baik untuk menolak lengan anda yang cedera ke tepi dan ke atas setinggi mungkin. Tahan selama 5 saat.

• Penculikan dan Penambahan Mendatar: Berdiri tegak dan pegang kayu di kedua-dua tangan. Letakkan tangan anda lurus di hadapan anda pada paras bahu. Pastikan lengan anda lurus dan hayun kayu ke satu sisi, rasakan regangan dan tahan selama 5 saat. Kemudian hayun kayu ke sisi lain, rasakan regangan, dan tahan selama 5 saat.

Latihan Pengukuhan

Mendapatkan otot bahu anda berfungsi dengan baik selepas pembedahan memerlukan anda melakukan senaman pengukuhan. Latihan ini harus bersifat progresif; mula mudah dan kemudian maju. Latihan yang perlu dipertimbangkan termasuk:

Senaman Rotator Cuff

• Latihan Pertama: Berbaring telentang di atas meja atau katil. Letakkan satu lengan pada paras bahu dengan siku dibengkokkan hingga 90 darjah dan tangan anda ke bawah. Pastikan siku anda bengkok, perlahan-lahan angkat tangan anda. Berhenti apabila tangan anda separas dengan bahu anda. Turunkan tangan perlahan-lahan.

• Latihan Kedua: Berbaring mengiring di atas katil atau lantai. Letakkan lengan atas anda di sisi anda dengan siku dibengkokkan hingga 90 darjah, dan lengan bawah anda bersandar pada dada anda, tapak tangan ke bawah. Putar bahu anda keluar, angkat lengan bawah anda sehingga ia sama rata dengan bahu anda. Turunkan tangan perlahan-lahan.

• Latihan Ketiga: Berdiri dengan tangan anda sedikit di belakang anda dengan kedua ibu jari ke bawah. Angkat tangan anda, berpura-pura bahawa anda mengosongkan tin dengan setiap tangan. Turunkan lengan perlahan-lahan

Anda juga boleh menggabungkan latihan pengukuhan cuff pemutar dengan jalur rintangan ke dalam program pemulihan bahu anda. Penstabilan skapula juga boleh membantu untuk memastikan bahu anda bergerak dengan betul apabila anda mengangkat tangan anda.

Melakukan senaman ini tiga kali sehari akan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan julat pergerakan selepas menjalani prosedur pembedahan. Jangan lupa sapukan ais pada bahu yang terjejas selepas melakukan rutin senaman. Hentikan sebarang senaman jika sakit atau ketidakselesaan yang ketara dirasai, dan sekali lagi, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan dan program senaman.