Berlari ialah satu bentuk senaman yang sangat baik, menawarkan pelbagai manfaat kesihatan seperti kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, pengurusan berat badan dan melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana aktiviti, berlari berlebihan boleh membawa kepada kesan buruk pada badan. Artikel ini menyelidiki bahaya yang disebabkan oleh berlari terlalu lama, berlari terlalu laju atau berlari terlalu kerap.
Kesan berbahaya kerana terlalu banyak berlari
1. Kecederaan regangan berulang
Salah satu isu yang paling biasa dikaitkan dengan berlari berlebihan ialah peningkatan risiko kecederaan regangan berulang. Menurut kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, 50% pelari mengalami kecederaan setiap tahun, dengan 90% daripada kecederaan ini diklasifikasikan sebagai berkaitan penggunaan berlebihan (Van Gent et al., 2007). Kecederaan regangan berulang yang biasa termasuk:
- Runner’s knee (sindrom kesakitan Patellofemoral): Kira-kira 40% daripada kecederaan berlari dikaitkan dengan keadaan ini (Taunton et al., 2002).
- Patah tekanan: Satu kajian dalam American Journal of Sports Medicine mendapati bahawa 15.6% daripada kecederaan dalam pelari jarak jauh adalah patah tulang tekanan (Matheson et al., 1987).
- Achilles tendinitis: Kecederaan ini menyumbang 11% daripada semua kecederaan berlari (Lopes et al., 2012).
2. Risiko kardiovaskular
Berlari secara berlebihan juga boleh mendatangkan risiko kepada kesihatan kardiovaskular. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology mendapati bahawa berlari lebih daripada 20 batu (32.2 kilometer) seminggu, berlari lebih laju daripada 8 batu (13 kilometer) sejam, atau berlari lebih daripada 2.5 jam seminggu dikaitkan dengan peningkatan risiko kejadian kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok (O’Keefe et al., 2012). Selain itu, kajian 2012 dalam Jurnal Jantung Eropah mendapati bahawa larian maraton jangka panjang boleh mengakibatkan fibrosis miokardium, yang membawa kepada kekejangan otot jantung (Wilson et al., 2012).
3. Penindasan sistem imun
Senaman yang sengit atau berpanjangan, seperti berlari berlebihan, boleh menekan sistem imun buat sementara waktu, menjadikan pelari lebih mudah terdedah kepada jangkitan (Nieman, 1994). Satu kajian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahawa berlari lebih daripada 60 batu (97 kilometer) seminggu meningkatkan risiko jangkitan saluran pernafasan atas sebanyak dua kali ganda (Nieman et al., 1990).
4. Ketidakseimbangan Hormon
Latihan berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada lelaki dan wanita. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training mendapati bahawa berlari berlebihan boleh mengakibatkan penurunan paras testosteron pada lelaki, yang berpotensi membawa kepada penurunan libido, keletihan, dan kemurungan (Hackney, 2008). Pada wanita, keadaan yang dipanggil Female Athlete Triad dikaitkan dengan senaman yang berlebihan, termasuk berlari, dan boleh menyebabkan disfungsi haid, ketumpatan mineral tulang yang rendah dan pemakanan yang tidak teratur (De Souza et al., 2014).
5. Kesihatan mental
Walaupun berlari boleh memberikan faedah psikologi, berlari berlebihan boleh memberi kesan sebaliknya. Kajian 2018 dalam Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa atlet yang berlatih secara berlebihan lebih berkemungkinan mengalami gejala kemurungan, kebimbangan, dan keletihan (Schneider et al., 2018).
Kesimpulan
Berlari adalah satu bentuk senaman yang sangat berfaedah apabila dilakukan secara sederhana. Walau bagaimanapun, berlari terlalu lama, terlalu cepat atau terlalu kerap boleh mengakibatkan pelbagai kesan berbahaya, termasuk kecederaan regangan berulang, risiko kardiovaskular, penindasan sistem imun, ketidakseimbangan hormon dan kesan negatif terhadap kesihatan mental. Untuk memaksimumkan faedah berlari dan meminimumkan risiko ini, anda perlu mendengar badan anda, mengekalkan rejimen latihan yang lengkap, dan mengelakkan latihan berlebihan.