Kekejangan kaki pada waktu malam: sebab dan rawatan

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan sebab-sebab kekejangan kaki, kekejangan kaki pada waktu malam, dan bagaimana melegakan dan mencegah kekejangan kaki.

Apa itu kekejangan kaki?

Kekejangan kaki adalah sakit otot yang tiba-tiba, tidak disengajakan dan sengit, biasanya di betis, kaki, atau paha anda. Kadang-kadang kekejangan boleh menyebabkan kekejangan kaki anda. Walaupun kekejangan kaki menyakitkan, secara amnya tidak berbahaya.

Seperti apa kekejangan kaki?

Kekejangan kaki terasa seperti otot yang dikepal dan diketatkan menjadi simpul. Anda boleh merasa sangat tidak selesa, menyakitkan, atau tidak tertanggung. Otot anda di kawasan itu mungkin sakit berjam-jam setelah kekejangan hilang.

Bagaimana untuk menghentikan kekejangan kaki?

Cuba meregangkan otot yang terjejas dengan kuat (misalnya, meregangkan otot betis anda dengan meregangkan kaki ke atas). Goyangkan kaki anda, urut kaki anda, atau paksa diri anda untuk berjalan. Mungkin juga berguna untuk menggunakan ais atau panas – gunakan pad pemanasan atau mandi air suam.

Malangnya, tidak ada pil atau suntikan yang melegakan kekejangan kaki dengan serta-merta ketika ia berlaku. Terdapat, bagaimanapun, cara yang dapat mengelakkan kekejangan terjadi di tempat pertama.

Kekejangan kaki pada waktu malam

Kekejangan kaki pada waktu malam berlaku ketika anda tidak terlalu aktif, atau ketika anda sedang tidur. Kekejangan kaki boleh membangunkan anda, menyukarkan anda untuk tertidur dan meninggalkan anda merasa sakit sepanjang malam. Tahunan, bulanan, mingguan, malam – kekerapan kekejangan kaki bergantung pada setiap orang. Kekejangan kaki pada waktu malam boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada usia berapa pun, tetapi paling kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua. 33% orang yang berumur 60 tahun ke atas akan mengalami kekejangan kaki pada waktu malam sekurang-kurangnya dua bulan sekali. Hampir setiap orang dewasa berumur 50 tahun ke atas akan mengalami kekejangan kaki pada waktu malam sekurang-kurangnya satu kali. 7% kanak-kanak akan mengalami kekejangan kaki pada waktu malam. 40% wanita hamil akan mengalami kekejangan kaki pada waktu malam. Sebabnya adalah kerana berat kehamilan tambahan akan meregangkan otot.

75% daripada semua kekejangan kaki berlaku pada waktu malam.

Kekejangan kaki boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit.

Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami kekejangan kaki. Sebabnya ialah tendon anda (tisu yang menghubungkan otot anda ke tulang) secara semula jadi memendek seiring bertambahnya usia anda. Anda juga cenderung mengalami kekejangan kaki jika anda seorang wanita. 60% orang dewasa dan 40% kanak-kanak dan remaja mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.

Adakah kekejangan kaki adalah tanda sesuatu yang serius?

Kekejangan kaki kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan kesihatan yang serius. Sekiranya anda bimbang anda mempunyai keadaan kesihatan yang serius, jangan ragu untuk menghubungi doktor dan melaporkan gejala anda, termasuk kekejangan kaki anda.

Seberapa biasa kekejangan kaki?

Kekejangan kaki sangat biasa dan normal, terutama pada waktu malam.

Apakah perbezaan antara kekejangan kaki dan Sindrom Kaki Gelisah (RLS)?

Walaupun sindrom kekejangan kaki malam dan kaki gelisah cenderung berlaku pada waktu malam atau ketika anda sedang berehat, sindrom kaki gelisah tidak menyebabkan kesakitan yang teruk. Sindrom kaki gelisah tidak selesa, tetapi tidak menyakitkan. Sensasi seperti serangga merangkak ke atas kulit, dan membuat anda ingin menggerakkan kaki. Semasa anda bergerak, kegelisahan berhenti, tetapi masih ada ketidakselesaan.

Apa yang menyebabkan kekejangan kaki?

Dalam beberapa kes, kekejangan kaki berlaku tanpa sebab yang diketahui, dan ia disebut kekejangan “idiopatik”. Kekejangan kaki “sekunder” adalah gejala atau komplikasi keadaan kesihatan yang lebih serius. Kemungkinan penyebabnya adalah:

• Pelepasan elektrik saraf tidak sengaja.
• Sekatan bekalan darah.
• Tekanan mental.
• Terlalu banyak latihan dengan intensiti tinggi.

Wanita yang hamil sering mengalami kekejangan kaki pada waktu siang dan malam.

Kemungkinan penyebab kekejangan kaki pada waktu malam adalah:

• Duduk untuk jangka masa yang panjang.
• Menggunakan otot secara berlebihan.
• Berdiri atau bekerja di lantai konkrit.
• Duduk dengan tidak betul.

Kekejangan kaki tidak menyebabkan:

• Tulang yang patah.
• Pengsan.
• Loya.
• Rasa kebas.

Ubat apa yang boleh menyebabkan kekejangan kaki?

Dadah mempunyai kesan sampingan. Ada kemungkinan ubat preskripsi yang anda ambil boleh menyebabkan kekejangan kaki. Sekiranya demikian, berbincang dengan doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan ubat dan kesan sampingannya. Ada kemungkinan doktor anda dapat memberi anda ubat yang berbeza yang tidak mengalami kekejangan kaki sebagai kesan sampingan. Ubat-ubatan yang mempunyai kekejangan kaki sebagai kesan sampingan termasuk:

• Albuterol / Ipratropium (Combivent®)
• Clonazepam (Klonopin®).
• Estrogen terkonjugasi.
• Diuretik.
• Gabapentin (Neurontin®).
• Naproxen (Naprosyn®).
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statin.
• Zolpidem (Ambien®).

Ubat-ubatan lain yang mungkin mengalami kekejangan kaki sebagai kesan sampingan termasuk: Amoxicillin, bromocriptine (Parlodel), bupropion (Wellbutrin), celecoxib (Celebrex®), cetirizine (Zyrtec), chromium, cinacalcet (Sensipar), ciprofloxacin (Cipro), citalopram Celexa), donepezil (Aricept), eszopiklon (Lunesta), fluoxetine (Prozac), sukrosa besi intravena, lansoprazole (Prevacid), levalbuterol, levothyroxine, metformin, asam niconitis, nifedipine, rivastigmine (Exelon) Micardis), teriparatide (Forteo®) dan teriparatide raloxifene (Evista®).

Masalah perubatan apa yang boleh menyebabkan kekejangan kaki?

Kadang-kadang kekejangan kaki berlaku pada anda tanpa sebab, tetapi pada masa lain ia boleh menjadi tanda atau gejala keadaan kesihatan. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan berikut, kemungkinan kekejangan kaki anda adalah akibat daripada keadaan tersebut. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda jika anda merasakan kekejangan kaki anda adalah gejala keadaan perubatan yang serius.

Kekejangan kaki boleh disebabkan oleh gaya hidup, seperti:

• Ketagihan alkohol.
• Kehamilan.
• Kekeringan.

Kekejangan kaki juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang serius, termasuk:

• ALS (sklerosis lateral amyotrophic): Penyakit neuromuskular progresif.
• Penyakit kardiovaskular: Penyakit jantung yang disebabkan oleh pembekuan darah atau saluran darah yang berpenyakit. Juga, penyakit arteri koronari: Penyempitan atau penyumbatan arteri koronari.
• Sirosis hati: Parut hati.
• Diabetes: Penyakit yang menghalang tubuh anda daripada menggunakan tenaga dari makanan yang anda makan dengan betul.
• Kaki rata: Ketiadaan lengkungan sokongan di kaki.
• Hipokalemia: Tahap kalium rendah dalam darah anda.
• Kegagalan buah pinggang (hemodialisis): Keadaan di mana satu atau kedua buah pinggang tidak lagi berfungsi dengan betul.
• Osteoartritis (penyakit sendi degeneratif): Hakisan tulang rawan yang melindungi tulang anda. Juga, stenosis saluran lumbal: Penyempitan saluran tulang belakang di punggung bawah.
• Penyakit Parkinson: Gangguan pergerakan neurologi.
• Penyakit arteri periferal: Penyempitan arteri. Juga, neuropati periferal: Kerosakan atau disfungsi satu atau lebih saraf.

Rawatan barah seperti kemoterapi boleh menyebabkan kerosakan saraf, dan kerosakan saraf boleh menyebabkan kekejangan kaki.

Terdapat khabar angin bahawa kekejangan kaki juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan berikut. Nasib baik, itu tidak benar. Kekejangan kaki bukanlah tanda:

• Beranak.
• Kanser paru-paru.
• Menopaus.
• Sklerosis berbilang.

Kekejangan kaki tidak mungkin menjadi tanda kekurangan:

• Transaminase Alanine.
• Albumin.
• Bilirubin.
• Kalsium.
• Kreatinin.
• Glukosa.
• Magnesium.
• Zink, vitamin B12 atau vitamin D.

Apa yang perlu saya lakukan untuk mengatasi kekejangan kaki?

Anda harus menghilangkan kekejangan kaki pada masa ia berlaku. Ini adalah 8 langkah untuk menghilangkan kekejangan kaki:

1. Regangkan kaki anda. Luruskan kaki anda dan kemudian lenturkan, tarik jari kaki ke arah tulang kering anda untuk meregangkan otot.
2. Urut otot.
3. Berdiri. Tekan kaki anda ke lantai.
4. Jalan. Goyangkan kaki anda semasa anda berjalan-jalan.
5. Sapukan panas. Gunakan alas pemanas atau mandi air suam.
6. Sapukan sejuk. Balut beg ais dalam tuala dan sapukan ke kawasan itu.
7. Pembunuh kesakitan. Ambil ibuprofen atau acetaminophen untuk meredakan kesakitan.
8. Angkat kaki anda. Angkat kaki anda selepas kekejangan mula terasa lebih baik.

Ubat apa yang boleh membantu merawat kekejangan kaki?

Pada masa ini, tidak ada ubat yang disyorkan yang dapat mencegah kekejangan kaki 100% sepanjang masa. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ubat preskripsi yang menunjukkan sedikit bukti mencegah kekejangan kaki. Di bawah perhatian doktor anda, anda mungkin mencuba ubat-ubatan berikut:

• Carisoprodol (Soma®): Penenang otot.
• Diltiazem (Cartia XT®): Penyekat saluran calciuim.
• Orphenadrine (Norflex®): Merawat kekejangan otot dan melegakan kesakitan dan kekejangan pada otot.
• Verapamil: Penyekat saluran calciuim.

Vitamin apa yang boleh membantu merawat kekejangan kaki?

Tidak ada vitamin yang dapat merawat kekejangan kaki 100% sepanjang masa. Walau bagaimanapun, sebilangan pakar mengesyorkan agar anda mengambil kompleks vitamin B12.

Adakah kina membantu merawat kekejangan kaki?

Quinine dianggap dapat merawat kekejangan kaki, tetapi tidak lagi digalakkan. Terdapat kesan sampingan yang berpotensi mengancam nyawa: aritmia, trombositopenia dan reaksi hipersensitiviti.

Bagaimana saya dapat mengurangkan risiko terkena kekejangan kaki?

Pakar tidak dapat berjanji bahawa anda tidak akan mengalami kekejangan kaki lagi, tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda!

• Minum air secukupnya – minum 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Jangan minum banyak alkohol dan kafein.
• Sesuaikan cara anda tidur. Gunakan bantal untuk menjaga jari kaki ke atas jika anda tidur di punggung. Sekiranya anda berbaring di hadapan anda, cuba gantungkan kaki anda di hujung katil. Kedua-dua kedudukan dapat membuat anda berada dalam keadaan santai.
• Regangkan otot kaki anda dengan perlahan sebelum anda tidur.
• Pastikan selimut dan cadar longgar di sekitar kaki supaya jari kaki anda tidak terdistorsi.
• Pakai kasut yang sesuai dengan anda dan menyokong kaki anda.
• Lakukan senaman kaki yang kerap.
• Regangkan otot anda sebelum dan selepas anda bersenam.
• Bereksperimenlah dengan senaman ringan sebelum tidur. Berjalan di treadmill atau menunggang basikal selama beberapa minit.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor kerana kekejangan kaki?

Anda perlu berjumpa doktor sekiranya kekejangan kaki anda sangat menyakitkan, kerap berlaku atau bertahan lama. Juga, beritahu doktor anda sekiranya anda mempunyai simptom berikut selain kekejangan kaki:

• Kekejangan otot di bahagian lain badan anda.
• Kesakitan yang ketara.
• Bengkak atau kebas pada kaki.
• Perubahan pada kulit kaki anda.
• Bangun berulang kali dengan kekejangan kaki.
• Sekiranya kekejangan kaki anda menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup.
• Sekiranya anda mempunyai keabnormalan cecair atau ketidakseimbangan elektrolit.

Anda perlu segera berjumpa doktor jika anda bimbang kekejangan kaki anda adalah gejala keadaan perubatan yang serius.

Kekejangan kaki tidak dapat diramalkan dan menyakitkan. Kekejangan kaki pada waktu malam mempengaruhi tidur, rutin senaman dan kualiti hidup anda. Tetapi kekejangan kaki pada waktu malam sangat normal dan ada langkah yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya dan mengelakkan faktor risiko.