Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apa itu kekejangan diafragma, apa yang menyebabkan kekejangan diafragma, gejala kejang diafragma, dan bagaimana melegakan dan mencegah kekejangan diafragma.
Kekejangan otot adalah penguncupan otot secara tiba-tiba, kuat dan tidak disengajakan. Kekejangan otot berlaku akibat pengecutan otot yang tidak normal dan sangat menyakitkan. Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana otot licin atau otot rangka di dalam badan. Kekejangan otot rangka berlaku pada otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan sukarela, pergerakan dan postur tegak. Otot rangka memerlukan tahap oksigen, glukosa, air dan elektrolit yang mencukupi, yang dibekalkan oleh aliran darah, untuk berfungsi dengan berkesan. Kekejangan otot ini boleh berlaku akibat kecederaan otot atau penggunaan yang berlebihan, dan berlaku akibat pergerakan tiba-tiba atau tidak dijangka, postur yang berterusan dan berulang-ulang, masalah anatomi yang mendasari, atau jika orang itu belum memanaskan badan secukupnya sebelum bersenam. Kekejangan otot boleh berlaku di seluruh badan.
Apakah diafragma?
Diafragma adalah otot utama yang digunakan dalam pernafasan. Ini adalah otot rangka berbentuk kubah yang nipis. Diafragma duduk di pangkal dada, tepat di bawah paru-paru dan jantung, dan memisahkan perut dari dada. Diafragma berkontrak secara berterusan semasa anda menghirup masuk dan keluar; meratakan semasa anda menarik nafas dan bersantai semasa anda menghembuskan nafas, mewujudkan kesan vakum yang menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru. Saraf frenik, yang mengalir dari leher ke diafragma, mengawal pergerakan diafragma.
Apakah gejala kekejangan diafragma?
Bergantung pada penyebab kekejangan diafragma, gejala lain juga mungkin ada. Gejala ini boleh merangkumi:
- Ketegangan di dada
- Cegukan
- Sakit di dada, perut, atau belakang
- Batuk yang berterusan
- Sesak nafas
- Senak
- Loya
- Muntah
- Lumpuh diafragma
- Kesukaran menelan
Gejala ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk, bergantung kepada penyebabnya.
Apa yang menyebabkan kekejangan otot diafragma?
Kekejangan diafragmatik atau kekejangan boleh menyebabkan sesak nafas dan sakit dada. Gejala ini mungkin disalah anggap sebagai serangan jantung. Beberapa orang mengalami peningkatan berpeluh dan kegelisahan semasa kekejangan diafragma, sementara orang lain menggambarkan perasaan seperti mereka tidak dapat menarik nafas penuh. Semasa kekejangan, diafragma tidak naik kembali setelah menghembus nafas. Keadaan ini mengembung paru-paru, menyebabkan diafragma mengencang. Keadaan ini juga boleh menyebabkan sensasi kekejangan di dada. Sekiranya anda berlebihan diafragma semasa bersenam, ia mungkin mula kejang. Kekejangan jenis ini berlaku apabila orang-orang gagal memanaskan badan dengan betul atau melakukan aktiviti yang berlebihan. Kekejangan diafragma yang berlaku semasa melakukan senaman yang kuat sering disebut sebagai kekejangan pada tulang rusuk. Kekejangan pada tulang rusuk kadang-kadang berlaku ketika anda mula-mula memulakan latihan senaman, atau ketika latihan itu menjadi lebih sengit. Bagi sesetengah orang, minum jus atau makan tepat sebelum melakukan senaman yang kuat dapat meningkatkan kemungkinan kekejangan pada tulang rusuk. Apabila kekejangan itu kronik, ia mungkin disebabkan oleh bronkospasme yang disebabkan oleh senaman, dan anda juga mungkin mengalami:
- Sakit dada dan sesak di dada
- Sesak nafas
- Batuk kering
Bagaimana merawat kekejangan diafragma?
Kekejangan diafragma biasanya hilang sendiri dalam beberapa jam atau beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kekejangan diafragmatik kronik, anda perlu berjumpa doktor atau berjumpa dengan ahli terapi tisu lembut. Doktor akan membantu mengurangkan gejala dan kekejangan.
1) Pernafasan diafragma
Pernafasan diafragma akan membantu anda menggunakan diafragma dengan betul dan mencegah kekejangan diafragma. Dengan teknik pernafasan diafragmatik ini, anda boleh:
- Menguatkan diafragma
- Kurangkan kerja pernafasan dengan memperlahankan kadar pernafasan anda
- Menurunkan permintaan oksigen
- Gunakan lebih sedikit usaha dan tenaga untuk bernafas
- Mengurangkan kekejangan otot diafragma
Teknik pernafasan diafragma
Berbaring telentang di permukaan rata atau di atas katil, dengan lutut dibengkokkan dan kepala anda disokong. Anda boleh menggunakan bantal di bawah lutut untuk menyokong kaki anda. Letakkan satu tangan di bahagian atas dada anda dan letakkan tangan yang lain tepat di bawah sangkar tulang rusuk anda. Postur ini akan membolehkan anda merasakan diafragma anda bergerak semasa anda bernafas.
Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sehingga perut anda bergerak ke tangan anda. Tangan di dada anda harus tetap senyap mungkin.
Kencangkan otot perut anda, biarkan mereka jatuh ke dalam semasa anda menghembus nafas melalui bibir yang dikerut. Tangan di bahagian atas dada anda mesti tetap diam.
Semasa pertama kali mempelajari teknik pernafasan diafragma, mungkin lebih mudah bagi anda untuk mengikuti arahan ketika anda berbaring, seperti yang ditunjukkan di atas. Semasa anda berlatih lebih banyak, anda boleh mencuba teknik pernafasan diafragmatik sambil duduk di kerusi.
Untuk melakukan latihan ini semasa duduk di kerusi:
- Duduk dengan selesa, dengan lutut dibengkokkan dan bahu, kepala dan leher anda santai.
- Letakkan satu tangan di bahagian atas dada anda dan letakkan tangan yang lain tepat di bawah tulang rusuk anda. Postur ini akan membolehkan anda merasakan diafragma anda bergerak semasa anda bernafas.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sehingga perut anda bergerak ke tangan anda. Tangan di dada anda harus tetap senyap mungkin.
- Kencangkan otot perut anda, biarkan mereka jatuh ke dalam semasa anda menghembus nafas melalui bibir yang dikerut. Tangan di bahagian atas dada anda mesti tetap diam.
Anda mungkin memerlukan usaha untuk menggunakan diafragma dengan betul. Pada mulanya, anda mungkin akan letih semasa melakukan latihan ini. Tetapi terus berlatih, kerana dengan latihan yang berterusan, pernafasan diafragmatik akan menjadi mudah dan automatik.
Sebaiknya lakukan latihan ini 5-10 minit setiap kali, kira-kira 3-4 kali sehari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah waktu latihan.
2) Terapi pekerjaan tisu lembut
Ahli terapi pekerjaan tisu lembut dapat membantu anda merawat kekejangan otot diafragma. Ahli terapi akan melakukan penilaian untuk menentukan punca kekejangan, dan kemudian memberikan teknik neuromuskular langsung, seperti terapi titik pemicu atau pelepasan myofascial untuk meningkatkan fungsi otot dan meningkatkan keupayaan bernafas. Pendekatan rawatan secara langsung dapat membantu mengatasi kekejangan otot dan membantu meningkatkan peredaran darah segar dan sihat ke suatu kawasan, meningkatkan saliran cecair toksik yang tidak sihat dari kawasan tersebut. Peningkatan pemakanan dan penyingkiran toksin dari tisu kekejangan meningkatkan tindak balas penyembuhan semula jadi tubuh dan mempercepat pemulihan. Ahli terapi pekerjaan tisu lembut juga akan mengesyorkan dan melakukan program pernafasan diafragmatik untuk mengurangkan gejala dan mencegah kekejangan diafragma berulang. Ahli terapi juga akan memeriksa faktor gaya hidup yang mungkin menyumbang kepada kekejangan diafragma anda, dan membuat rancangan rawatan khusus yang mengurangkan kemungkinan anda muncul semula.
.
