Jam Biologi dalam Perubatan Tidur

Jika seseorang secara santai mengulas tentang “jam biologi” mereka, apakah sebenarnya yang mereka maksudkan? Ketahui tentang penggunaan frasa jam biologi dalam kesihatan reproduktif dan tidur. Temui di mana jam biologi badan berada, cara ia mengawal corak sirkadian seperti tidur dan terjaga, dan bagaimana gangguan berlaku apabila masa jam menjadi tidak sejajar dengan corak semula jadi cahaya dan kegelapan.

Apakah Jam Biologi?

Pertama, adalah penting untuk menyedari bahawa istilah jam biologi digunakan merujuk kepada dua konsep yang sangat berbeza. Ramai orang, terutamanya wanita, menggunakan frasa untuk menggambarkan tahun-tahun yang semakin berkurangan kesihatan reproduktif yang optimum. Sebagai contoh, jika jam biologi wanita berdetik, ini bermakna dia semakin tua dan keupayaannya untuk hamil dan mengandung anak yang sihat hingga cukup bulan mungkin menurun. Ia boleh menggambarkan keinginan mudah untuk mempunyai anak dan, apabila berdetik, dianggap sebagai dorongan untuk pembiakan. Secara amnya, kesihatan reproduktif dilihat menurun pada usia 30-an dan pastinya suboptimum pada usia 40 tahun, tetapi kemajuan dalam perubatan reproduktif telah memanjangkan jangka masa ini sedikit sebanyak. Disebabkan oleh keupayaan lelaki untuk menjadi bapa kepada anak-anak lewat hingga dewasa, mereka mungkin tidak menghadapi tekanan masa yang sama.

Ini bukan cara istilah digunakan dalam konteks perubatan tidur, walau bagaimanapun. Sebaliknya, jam biologi merujuk kepada keupayaan tubuh untuk menentukan masa proses semula jadi kepada persekitaran luaran, terutamanya masa cahaya dan kegelapan, suhu dan kebolehcapaian sumber. Tidur dipercayai dikawal secara optimum oleh dua proses: pemacu tidur homeostatik dan isyarat amaran sirkadian. Pemacu tidur, atau hutang tidur, merujuk kepada fakta bahawa semakin lama anda berjaga, semakin mengantuk anda. Ini berkaitan dengan pengumpulan bahan kimia yang menyebabkan tidur, termasuk adenosin, di dalam otak. Tidur adalah, sekurang-kurangnya sebahagiannya, proses penyingkiran bahan kimia ini daripada tisu otak. Isyarat amaran adalah sistem yang bertentangan dengan pemanduan tidur yang menggalakkan terjaga dengan cara yang sangat biasa.

Oleh itu, jam biologi ialah mekanisme yang terdapat dalam organisma hidup yang menyelaraskan masa fungsi dan tingkah laku fisiologi kepada kitaran siang-malam semula jadi. Proses ini termasuk tidur dan terjaga, serta mengawal suhu badan dan pelepasan hormon. Kami mula mengetahui lebih lanjut tentang tempat jam itu wujud dan cara ia dikawal.

Di manakah Jam Biologi?

Jam induk ialah kawasan yang dipanggil nukleus suprachiasmatic, kawasan kecil otak yang terdapat dalam hipotalamus anterior. Ia memberikan kawalan hormon kepada jam persisian yang telah diterangkan dalam banyak jenis sel, termasuk segala-galanya dari jantung ke hati ke tisu lemak. Penyelarasan irama ini dipercayai membolehkan penggunaan sumber yang optimum, akses kepada makanan, dan perlindungan daripada pemangsa merentas spesies.

Walaupun jam induk wujud, jika ia rosak atau hilang, setiap sel dapat mengekalkan iramanya sendiri. Malah, apabila diletakkan dalam pengasingan, sel-sel ini dapat mengikuti corak sirkadian – atau hampir 24 jam – dengan sendirinya. Oleh itu, jentera pemasaan yang tepat terdapat dalam hampir setiap sel badan dan ditulis dengan indah ke dalam kod genetik sel.

Kejadian Gangguan Sirkadian

Dalam banyak cara, pelbagai gangguan irama sirkadian mungkin berlaku disebabkan oleh jam biologi yang telah kehilangan segeraknya dengan persekitaran semula jadi. Ini mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk genetik, buta, gaya hidup atau tabiat, dan penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer. Kebanyakan daripada keadaan ini mengakibatkan kesukaran dengan insomnia dan mengantuk yang tidak tepat pada masanya.

Salah satu pengaruh jam biologi badan yang paling kuat ialah pendedahan cahaya. Yang penting, cahaya pagi boleh menjadi penetapan semula yang mendalam terhadap kecenderungan semula jadi kita untuk mengalihkan masa tidur kita nanti. Akibatnya, ia menggalakkan terjaga pagi dan membantu keupayaan kita untuk tidur pada permulaan tempoh tidur. Walaupun tempoh pendedahan cahaya pagi yang lebih lama mungkin diperlukan untuk sesetengah orang, walaupun selang 15 minit yang singkat di luar selepas bangun mungkin memadai untuk mengukuhkan masa semula jadi untuk tidur dan terjaga.

Jika anda percaya bahawa anda mungkin mengalami gejala yang menunjukkan gangguan irama sirkadian, bercakap dengan pakar tidur. Beberapa minggu penilaian dengan log tidur atau actigraphy mungkin mengenal pasti sifat masalah, termasuk disfungsi jam biologi anda, dan membawa kepada rawatan yang diperlukan untuk tidur lena pada waktu malam dan berfungsi secara optimum pada siang hari.