Gambaran Keseluruhan Kecergasan Keluarga

Kecergasan keluarga—bersenam dan dan sebaliknya menjalani gaya hidup sihat sebagai satu kumpulan—adalah untuk setiap keluarga, besar dan kecil, muda dan tua, bandar dan luar bandar. Dengan berkongsi aktiviti fizikal dan makanan berkhasiat, keluarga anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan menikmati masa anda bersama. Gunakan permainan aktif, snek pintar, sukan belia dan banyak lagi untuk mencipta tabiat yang sihat untuk keseluruhan “pasukan rumah” anda.

Faedah Besar Kecergasan Keluarga

Tabiat tersebut boleh memberikan banyak perkara baik yang mungkin anda sudah tahu. Aktif secara fizikal dan pemakanan yang baik menggalakkan pencegahan penyakit, penurunan berat badan atau penyelenggaraan, pengurangan tekanan, peningkatan prestasi di sekolah dan tempat kerja, peningkatan umur panjang dan banyak lagi.

Sebagai ibu bapa, kami adalah contoh teladan untuk anak-anak kami, jadi menjadikan kecergasan keluarga sebagai keutamaan menjadi contoh yang baik. Tetapi kami mendapat sesuatu daripada perjanjian itu juga. Model peranan membantu memastikan kita bertanggungjawab ke atas tingkah laku kita sendiri.

Bagi kanak-kanak, diperkenalkan dengan tingkah laku sihat lebih awal adalah satu hadiah. Mereka begitu bersedia untuk belajar dan mengekalkan maklumat dan tabiat baharu ketika mereka masih muda. Melakukannya akan membantu membina keyakinan fizikal mereka juga. Dan semua orang dalam keluarga boleh mendapat manfaat daripada ikatan yang datang daripada berkongsi permainan aktif dan makanan keluarga.

Mulakan Dengan Pelan Kecergasan Keluarga

Langkah pertama kepada rancangan yang menyeronokkan dan berkesan ialah matlamat. Mungkin anda bimbang tentang berat anak anda atau berat anda sendiri. Mungkin anda perasan tabiat dan hobi keluarga anda cenderung tidak aktif dan bukannya aktif. Mungkin anda membuat azam (untuk Tahun Baru, hari lahir, atau kembali ke sekolah) untuk mengubah gaya hidup anda.

Mungkin anda merancang percutian musim panas yang aktif, atau anak anda ingin menyertai pasukan sukan dan perlu mendapatkan kecergasan. Walau apa pun alasan anda, terdapat banyak cara untuk mula meningkatkan kecergasan keluarga anda.

Mencipta pelan kecergasan keluarga tidak perlu rumit atau menggembirakan. Maksudnya sebenarnya ialah komitmen baharu untuk menambahkan lebih banyak aktiviti dalam hidup anda. Ia mungkin membantu untuk menganggapnya sebagai cabaran yang anda tangani bersama. Berusaha untuk menghantar mesej bahawa aktiviti fizikal adalah tabiat yang menyeronokkan dan sihat yang membuatkan anda berasa sihat, bukan tugas yang perlu ditanggung. Anda boleh melakukan ini dengan:

• Meminta dia untuk mengajar anda: Adakah mereka seorang pemain luncur bintang atau ahli sukan polo air? Minta pelajaran! Kanak-kanak yang aktif suka menunjukkan kepakaran mereka.

• Menikmati senaman: Sama ada kelas kickboxing yang bertenaga atau berjalan santai, beritahu anak anda perasaan anda selepas anda selesai. Bertenaga? Lebih gembira? Penat, tetapi bangga dengan apa yang anda capai?

• Bermain bersama: Kanak-kanak suka perhatian anda. Bawa mereka ke taman permainan, pergi ke luar untuk bermain tangkapan atau mengadakan pesta tarian spontan.

• Memuji usaha, bukan hasil: Anak anda tidak akan dapat menunggang roda dua atau menenggelamkan bakul pada percubaan pertama mereka. Untuk menangkis kekecewaan (dalam kedua-dua kanak-kanak yang tidak aktif dan aktif), pastikan anda mengakui betapa gigihnya mereka mencuba.

• Menawarkan peneguhan positif: Jika anak anda membuat pilihan yang sihat, perhatikannya—dengan lantang. Apabila mereka mempelajari kemahiran baharu, rakamkannya pada video dan tunjukkan kepada rakan dan keluarga.

• Menunjukkan contoh yang baik: Pilih tindakan berbanding elektronik pada bila-bila masa anda boleh. Berjalan ke kedai dan bukannya memandu, naik tangga, dan simpan peniup daun untuk mencari garu. Walaupun anda bukan ahli sukan, anda boleh bergerak!

Jangan menjadi mangsa kepada penjejas keyakinan seperti menggunakan senaman sebagai hukuman, menawarkan makanan sebagai ganjaran atau menggunakan taktik menakutkan. Sebaliknya, “Jika anda menonton TV terlalu banyak, anda akan menjadi gemuk dan sakit,” katakan sesuatu seperti, “Menunggang basikal anda membantu menjadikan kaki dan jantung anda kuat.”

Jika mereka sudah cukup dewasa, berbincang dengan anak anda tentang perkara yang anda lakukan dan dapatkan persetujuan mereka. Apakah snek sihat kegemaran mereka? Kelas kecergasan manakah yang mereka ingin ambil di pusat komuniti setempat anda? Apakah matlamat kecergasan keluarga yang boleh anda usahakan bersama-dan bagaimanakah anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda sendiri?

Kecergasan Keluarga, Umur mengikut Umur

Walaupun semua kanak-kanak memerlukan aktiviti fizikal harian, minat dan kebolehan mereka berubah apabila mereka membesar. Ketahui apa yang anak anda perlukan sekarang.

• Kecergasan untuk Kanak-kanak Prasekolah (Tambahan: Idea Mainan Aktif untuk Kanak-kanak Kecil)

• Kecergasan untuk Kanak-kanak Berumur Sekolah (Tambahan: Pilihan Mainan)

• Kecergasan untuk Remaja dan Remaja (Tambahan: Mainan Yang Tidak Akan Dibesarkan)

Kongsi Main Aktif

Bersedia, sediakan, pergi! Kuncinya ialah mencari aktiviti kecergasan yang memberi inspirasi kepada anda untuk terus bergerak. Ubah keadaan dengan kerap untuk mengelakkan diri daripada terjerumus. Cari sukan, senaman dan permainan yang boleh anda lakukan bersama, berasingan atau kedua-duanya—apa sahaja yang sesuai untuk keluarga anda. Untuk memulakan anda:

• 22 Aktiviti Luar Fizikal yang Suka bermain untuk Kanak-kanak
• Pilihan Aktif untuk Malam Permainan Keluarga
• Keseronokan Besar Dengan Mainan Mudah
• Senaman Mudah untuk Kanak-kanak
• Aktiviti Sosial Cergas dan Seronok
• Permainan Alam Semula Jadi untuk Keluarga
• Tingkatkan Masa Bermain Dengan Aktiviti Taman Permainan

Semua Tentang Sukan Belia

Jika anak-anak anda menyertai sukan belia, hebat! Mereka akan mendapat faedah yang besar daripada berbuat demikian, malah terdapat beberapa faedah yang bagus untuk ibu bapa sukan juga (bersama-sama dengan kerja sukarela). Walaupun sukan boleh mencabar untuk jadual dan dompet keluarga anda, rangsangan kepada kecergasan, kemahiran sosial dan semangat kesukanan anak anda biasanya menjadikan mereka berbaloi. Mereka juga sangat seronok.

Mungkin salah satu daripada 14 sukan luar biasa ini akan berjaya—dan anda akan menjadi ibu bapa sukan yang gigih. Mempraktikkan sukan pilihan anak anda di luar masa berpasukan juga merupakan cara terbaik untuk kekal aktif bersama.

Kecergasan Keluarga untuk Ibu dan Ayah

Kesesuaian dalam kecergasan adalah cabaran besar bagi kebanyakan ibu bapa, tidak kira apa keadaan tertentu anda. Kadangkala cabarannya adalah logistik, kadangkala fizikal, kadangkala mental. Untuk mengatasinya, teruskan mencuba sehingga anda menemui strategi yang berkesan.

Itu boleh bermakna memikirkan semula jadual anda; mencari kelas kecergasan atau peluang senaman yang tidak dijangka, murah; mengecilkan rumah anda untuk memberi inspirasi kepada senaman; menyemak kelas kecergasan kumpulan atau podcast yang memberi inspirasi kepada anda; atau bekerja untuk mengalahkan kecergasan gelongsor. Sebaik sahaja anda masuk ke dalam alur, anda pasti ingin mengetahui lima kunci ini untuk mengekalkan rutin senaman.

Kecergasan Keluarga di Dapur

Pernah mendengar ungkapan, “Anda tidak boleh melakukan cara anda keluar dari diet yang tidak baik”? Itu benar untuk keluarga seperti juga bagi mereka yang berdiet dan atlet.

Adalah penting untuk bermula dengan sarapan pagi yang lazat, menghidangkan snek yang sesuai dan makan tengah hari sekolah, dan mencari cara untuk menyediakan makan malam di atas meja (walaupun “meja” ialah tempat duduk belakang kereta anda). Menyediakan lebih awal banyak membantu, dan begitu juga senarai beli-belah yang betul. Dan jangan lupa banyakkan air.

Kecergasan keluarga adalah cara hidup, bukan pembaikan segera. Beri diri anda masa dan ruang untuk membuat perubahan dan membentuk tabiat baru. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan ini, tetapi anda boleh memenanginya. Anda memerlukan pemikiran yang betul dan alatan yang betul, dan anda boleh menemuinya di sini.