Faedah Yoga untuk IBS

Yoga sememangnya kelihatan seperti sesuai semula jadi untuk seseorang yang mempunyai IBS. Berikut ialah gambaran ringkas tentang faedah yoga dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan tentang sebarang manfaat yang mungkin dari segi mengurangkan gejala IBS.

Mengapa Yoga untuk IBS?

Yoga menawarkan beberapa kelebihan berbanding bentuk senaman lain.

• Yoga mempunyai kesan membantu yang didokumentasikan dengan baik pada sistem saraf autonomi dengan itu menangani sambungan otak-usus IBS.
• Ia juga telah menunjukkan bahawa yoga mengatasi kesan tekanan, penyumbang utama kepada gejala IBS.
• Yoga boleh mengurangkan kemungkinan penambahan berat badan — meyakinkan jika sensitiviti makanan menghalang anda daripada mengikuti diet tertentu.
• Kadar perlahan yoga boleh menghilangkan risiko mencetuskan cirit-birit pelari.

Apa Kata Penyelidikan

Terdapat dua kajian yang melihat yoga sebagai rawatan langsung untuk IBS.

Kajian pertama mengukur kesan empat minggu yoga pada gejala berkaitan GI pada remaja dengan IBS. Intervensi yoga terdiri daripada kelas pengajaran selama satu jam, yang termasuk demonstrasi serta latihan pelajar, diikuti dengan video untuk digunakan untuk latihan harian di rumah. Walaupun saiz kajian adalah kecil (hanya 25 peserta), hasilnya menjanjikan. Remaja bertuah yang ditempatkan dalam kumpulan yoga mengalami kurang kebimbangan, tingkah laku mengelak dan hilang upaya berbanding mereka dalam kumpulan kawalan senarai tunggu. Remaja-remaja yang pada asalnya berada dalam senarai menunggu itu kemudian diberikan rawatan yang sama selama empat minggu. Para penyelidik menggabungkan kedua-dua kumpulan dan membandingkan gejala mereka sebelum dan selepas rawatan yoga. Rawatan yoga menghasilkan simptom GI yang jauh lebih sedikit dan pengelakan yang kurang cemas, menunjukkan bahawa yoga mungkin berguna untuk penghidap IBS.

Kajian kedua mengkaji kesan rawatan yoga ke atas sekumpulan kecil lelaki yang mengalami IBS yang didominasi cirit-birit. Kumpulan itu dibahagikan kepada dua: subjek rawatan konvensional menerima loperamide ubat, manakala selebihnya diletakkan dalam kumpulan yoga. Intervensi yoga terdiri daripada 12 pose yoga dan latihan pernafasan khusus, yang mana pesakit diarahkan untuk berlatih dua kali sehari. Sekali lagi, hasilnya menjanjikan. Selepas tempoh dua bulan, kedua-dua kumpulan menunjukkan penurunan ketara dalam gejala GI dan kebimbangan. Kumpulan loperamide mengalami peningkatan dalam aktiviti GI, manakala kumpulan yoga mengalami pengaktifan yang lebih besar pada bahagian sistem saraf yang terlibat dengan menenangkan badan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa yoga mungkin lebih bermanfaat untuk pesakit dengan IBS-D daripada rawatan loperamide tradisional.

Walaupun ini adalah beberapa keputusan yang menjanjikan, masih terlalu awal dalam permainan untuk membuat kesimpulan bahawa yoga adalah rawatan yang berkesan untuk IBS. Mudah-mudahan, kajian penyelidikan tambahan yang lebih besar akan dijalankan untuk menjawab soalan lagi sama ada yoga membantu IBS, serta menentukan amalan yang paling berkesan untuk melegakan simptom. Sementara itu, kerana yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang ditunjukkan, mungkin idea yang baik untuk mengambil tikar dan mula menenangkan semangat anda.